francuz

Dzisiejszy trening : WL 12x90 10x90 8x90 12x80 ( przerwy 1-1,5min ) Wyciskanie skos gorny 60kg 12 10 10 9 ( 1min ) Wyciskanie skos dół ( 80kg 12 10 10 8 ( 1min ) Brama 3s Francuz 3s Wyciag na triceps 3s :) Po treningu 15min bierznia + brzuch 2s :)

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

MoOn_- wez nie zartuj sobie :( :) Dzisiejszy trening : WL Plaska 110x5 110x5 115x5 ( filmik ) 120x3 ( filmik ) 115x3 WL skos gora hantle 32,5kg 4s x10 Rozpietki 3s Francuz 10x37,5 10x37,5 8x42,5 6x42,5 Wyciag 3s brzuch 2s I teraz ide na worek za 20min . Takze niedlugo wrzuce filmiki z wyciskania . pzdr Filmy : [...]

Dzisiejszy trening : wczoraj WL Plaska 110x5 110x5 110x5 117,5 x3 122,5 x2 WL skos gora hantle 35kg 4s x10 Rozpietki 3s Francuz 10x37,5 10x37,5 6x47,5 Wyciag 3s brzuch 2s +worek 15min

animal - od kad pamietam to sie tylko (!) o******lasz Poniedzialek : WL 110x5 ( Filmik ) 110x5 115x5 120x3 WL Hantle gorny 33kg 8 8 6 WL skos dół 100kg 7 7 6 Francuz 3s Wyciag 4s http://www.youtube.com/watch?v=BTHypAtygZ8

WL skos dolny 3s 12x80 10x90 8x95 Prostowanie nóg w siadzie 3s max Sciaganie drazka 12x8szt 10x9szt 1098szt Wyciskanie zza karku 45x12 55x10 60x8 Francuz 32,5x10 32,5x10 37,5x8 Biceps o kolano 3s W miare ok .

[...] 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + bierznia Sroda Wyciskanie na Barki zza głowy 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos dolny 4s Prostowanie nóg siedzac 4 Przyciaganie, wyciag dolny 4s francuz 4s Biceps o kolano 3s +bierznia Piatek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x8p Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa ) Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps [...]

Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie [...]

W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]

Łapy zmasakrowane :-) To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane 4. Sztanga łamana 2 [...]

04.03 Bic, tric Ja pierd. Co to była za moc. W tricepsy wstąpiła nowa siła. Bark nie boli, łokieć nie dokucza. Lekko 120kg na wąsko, 10 powtórzeń. Spokojnie zapasu było na kolejne 4-5 :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s 10-12p 4. [...]

[...] brody 3 serie 12-30kg 10-32 5 8-35 uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35 8-40 wyciskanie w wąskim chwycie( 12-40kg, 10-50, 8-60) młotki 3 serie ( 12-10kg 10-11 8-12) francuz sztangą lamana 3 serie ( 12-30kg, 10-32,5, 8-35) modlitewnik 3 serie ( 10-20kg:D, 10-20kg, 8-20kg) - ściąganie wyciągu 3 serie ( 12, 10, 10) brzuszki ;] ps schodze z [...]

after wokout płaska: 125x2 (drugie z pomocną, ciężko), 115x4 (chyba), 110x ileś tam i 100 na dobicie kilka razy skos sztangielki 25,30,35 po 5-6 jakos francuz do 45 po 7powt wyciag na koniec i komu ja to ****a pisze jak tu pusto w ****u

jeszcze w szoku trening na szybko poleciałemprzerwy krótkie, wyc zza karku, unoszenia bokiem, wyc wąsko, francuz na dobicie, większy zakres powt i szybkie tempo = palenie maksymalne

[...] normalnie bo wczoraj jak biegałem to sobie 10powt na przystanku zrobiłem i lux) barken -bokiem coś ponapyerdzielać siedząc bicen -na ławce z podparciem pod plegary młoten tricen -francuz ale z ktosiem jakims sztange do łap podającym coby nie zarzucać i meta bo pewno juz sie zmęcze byście 100lat myśleli a planu takiego nie uoożyli łookufa, o!

[...] czwartek d1 hss 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 40x8 40x8 40x8 40x7 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie 2x5kgna strone x10 x10 x9 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 50x8 35xmax 25xmax 4 100powt modlitewnik masz 5-2,5-nic 5a wyc wąsko 70x10 70x10 70x10 5b francuz hantle 12kg x12 x12 x12 rower godzina

hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 45x8 45x8 45x6 45x5 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 2x ciezko//5i2,5 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x12 3 drop set dolny wyciag 3x 60x8 40x6 20x10 6 8 10i 6 8 10 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko 80x8 80x8 80x6 5b francuz hantle 12kg x10 x10 x12

Widzę, że fotka nie weszła, no trudno. Redukcja dzień 1 (29 września 2014) Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok :-) Trening Siłownia Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg Wyciskanie bokiem [...]

- PAKUS DZIEŃ 3 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 90 g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 25g , kasza manna 25g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g Posiłek (BT*) - 3 jaja , 200 g chleba pełnoziarnistego Posiłek (AT*) - Carbo 70g , 50g chleba [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]