francuz

[...] raz na redukcję. Raz zrobiłem i wrażenia jak pod podwójnej tabacie Spróbuj Postawiłem na Hiszpanię, ale szkoda mi będzie Portugalii, pamiętam jak wymiatali w 1998, to była masakra. Możesz takie przerwy robić w ćwiczeniach (francuz), 15-20sek i jazda dalej. Tu chodzi o wykonanie po prostu łączej liczby powtórzeń, niekoniecznie w jednej serii.

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. wyciskanie na barki stojąc 2b. odwodzenie sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s // wątpię czy dam radę, a jesli tak to tylko kilka, więc będę kończył negatywami do ustalnej liczby powtórzeń francuz sztangielką oburącz siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s mc na prostych nogach 3s // muszę luknąc czy jest ta maszyna na siłce, ale chyba jest [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

[...] poniedzialek: barki,brzuch środa: klata,tric piątek: plecy,bik,przedramiona,brzuch klata: 12,10,8,6-skośna lawka 12,10,8,6-prosta 12,10,8,6,-skos glowa w dol tric: 12,10,8-francuz 12,10,8-pompki na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga 12,10,8,6,-uginanie ze sztangielk 12,10,8,6,-hantelki mlotek [...]

siudek zrob tak linki 12-10-8-6-6 francuz 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 12-10-8-8 i wyciskanie obu racz z zakarku hantelka 10-8-6-6 wedlug mnie trening jest wy***any tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

[...] góry 12,12,10,10,8-prosta 12,12,10,10,8-glowom w dół Triceps: 12,12,12,12-pompki na oparciach 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku Sobota Brzuch [...]

kleri jak bym dal tak: Piątek: Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry 12,12,10,10,8-prosta 12,12,10,10,8-glowom w dół 3x12 rozpietki na plaskiej Triceps: 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku 12,12,12,12-pompki na oparciach - na dopompowanie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

strongbart masz racje troche za duzo tego na trica bylo Piątek: Klata: 12,10,10,8,-glowom do góry 12,10,10,8-prosta 12,10,10,8-glowom w dół 3x12 rozpietki na plaskiej Triceps: 12,10,8-francuz 12,10,8-prostowanie rak zza karku 3x max pompki na oparciach - na dopompowanie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

[...] do góry, 4 SERIE 12,12,10,10,8-prosta JAKO PIERWSZE TO SAMO 12,12,10,10,8-glowom w dół WYWAL I DAJ ROZPIETKI Triceps: 12,12,12,12-pompki na oparciach 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku TU ZROB ALBO PO 3 SERIE ALBO 2 CWICZENIA PO 4 POZATYM ZAMIEN PONIEDZIALEK ZE SRODA I GDZIE SA NOGI???? Pit Bull Gangland ..::: [...]

[...] 12/10/8/POWT. 12,12,10,10,8-glowom w dół 3SERIE 12/10/8/POWT. DODAJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10-12POWT. Triceps: 12,12,12,12-pompki na oparciach WYWAL... 12,10,10,8-francuz JAKO 1 ĆW. ZRÓB 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku ZRÓB 4 SERIE PO 10-12POWT. Strong: polecam odpuścić sobie trening zrób sobie dzisiaj [...]

ekipa już rozumiem . Myślałem że na wyproście masz 33 centy (czy ile to tam było) a po zgięciu 35 i coś mi nie pasowało bo to mała różnica Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) . [...]

nikon francuz na bica jestes wynalazcą specu po co piszesz to samo co ja jeszcze raz Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

na trica wasko wyc. pompki na poreczach i francuz ze sztanga To silne masz te bicepsy jak na 35cm obwodu chyba b. krutkie rece masz? Z tego co wyczytalem w "Arnold edukacja kulturysty" ( i nie tylko) doszedlem do czegos takiego : 68kg i 30cm w wieku 15 lat jak zaczynał 105kg i 50cm w wieku 19 lat po niemal 5 latach treningów załozmy ze [...]

no teraz tez bede robic trening z antagonistami... na temat calego planu sie nie bede wypowiadal i tak bedzie robil pewnie jak zechcesz co do bica i trica to laczenie ich razem to najlepsze polaczenie na rozwoj lapki czemu robisz wszystko po 12powt ? proponuje ci tak lapki zacznij od trica Wyciskanie wasko lub porecze jak wolisz 3-4s Francuz ze [...]

francuz za glowa stojac za***iscie mi na ledzwien idzie (po ~35-42kg daje) bede musial zaczac robic siedzac albo z pasem bo jeszcze sobie cos zrobie

We wtorek i w środę odbędą się pierwsze mecze półfinałowe piłkarskiej Ligi Mistrzów. W Madrycie broniący tytułu Real podejmować będzie Juventus Turyn, a w Mediolanie zmierzą się dwa kluby z tego miasta - AC Milan i Inter. Przygotowania "Królewskich" do meczu z Juventusem nie przebiegają w spokojnej atmosferze. A wszystko za sprawą [...]

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

[...] Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz lezac francuz hantlem pompki na poreczach PIATEK Barki to samo co we wtorek + wzniosy hanli w przod Kaptur Szrugusy sztanga z plecami szrugusy z hantlami

trening 21.04.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,12,10,8p (ost seria na 37kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz [...]