Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 12kg/12kg/14kg/14kg wyciąg drążek prosty z góry 3x12 CARDIO 25 minut marsz pod górę 15% 6,0-6,4 km/h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss 1. uginanie ze sztangą 4x12/12/12/10 25kg/30kg/35kg/40kg francuz hantla oburącz 4x12/12/12/10 24kg/30kg/36kg/40kg 2. wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15/15/12 młotkowo linka z dołu 3x12/12/12 30 minut steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH -wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop -hantle płaska 6x10 32-36kg -butterfly 4x15-12 -unoszenie na bok 4x15-12 -wyciskanie smith z przodu 4x10-8 -podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10 -prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10 -francuz 3x12 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła 4x15-8 -pompki poręcze maszyna każda seria z dropem 4x12-10+12-8 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + 4x10-8 -drag curl hantle 3x12-10 + -odwrotne pompki na dwóch ławkach 3x12-10 ŁYDKA 100 pow wyciskanie palcami w jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 4-0-1 -unoszenie hantli w bok siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -wyciskanie hantli siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x8 4-0-1 + NOS -szrugsy talerze 4x8 4-0-1 + NOS TRIC -wyciąg z góry linki 3x20-15 -pompki poręcze maszyna 4x12 -francuz sztanga stojąc 3x15-12 -wąsko smith wyciskanie 2x8 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 -prostowanie z liną zza głowy siedząc 3x8 każda seria NOS -pompki na dwóch ławkach 3x8 każda seria NOS PLECY -MC 6 serii 12-10-6-12-10-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC 7/7/7/21/21 TRICEPS -francuz leżąc sztanga prosta 5x15 półtoraki -linki z góry z dwóch stron bramy na krzyż 4x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 30 dzis NOGI -siady 6x8 tempo 4-0-1-0 -siady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta 5x8 4-0-1-0 -pompki maszyna ala poręcze 3x10 każda seria kończy się poczwórnym dropem o jedną sztabkę obciążenia w dół BRZUCH 3 serie kółka 3x plank [...]