francuz

[...] Dzisiaj planowo drugi trening pleców Trening: -uginanie na modlitewniku 3x 15powt -uginanie młotkowe 3x 12-15powt -uginanie jednorącz w opadzie lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set -wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt -francuz do czoła 4x 12-15powt -odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka

Był tydzień przerwy. Dopadła angina 39* gorączki, ogólne osłabienie. Już jest wszystko okej, wracam do treningów i diety. Waga 73,5 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=sMkL-IH-SlY Regeneracja: SEN 24:00-6:15 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg Regres: [...]

[...] boki - fajne ćwiczenie, daje po ramionach - wyciskanie zza karku - jako tako idzie - ekspander na biceps - bardzo dobrze czuć, patrz pytania - cegły o kolano - w porządku - francuz - w sumie miałem go wyrzucić, ale zostawiłem trochę - pompki w podporze tyłem - tutaj daje mi po tricepsie ostro - kółko - no jak to kółko, żadna filozofia - uginanie [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

9 czerwca 2014 Dieta : 270-81-121-2298 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 [...]

18 czerwca 2014 Dieta : 268-70-135-2252 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Barki-Tricepsy ________________ Wyciskanie hantli siedzac 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę lezac brzuchem na ławce skosnej 2x21, 2x13 Francuz leżąc sztangą prostą 5x15-8 Prostowanie na wyciagu nachwytem + Prostowanie na [...]

[...] z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w pochyleniu oburącz hantlami 4x8+15 uginanie ramion ze sztangą 5x15 wąskie pompki 5x20 Trening 2 ściąganie neutralnego wąskiego chwytu do klatki + wiosłowanie na [...]

[...] Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie [...]

25 lipca 2014 Dieta Podbiłem lekko kalorykę Celuje w : 230 białka 280 węglowodanów 70 tłuszczu 2650-2700 kcal Trening Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4x12-6 12x bc 10x +10kg 8x +20kg 6x +40kg Francuz hantlą zza głowy 2x12-10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10 [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

1 września 2014 Trening Bicepsów oraz Tricepsów Aeroby 30 minut po treningu _____________ uginanie ze sztangą 3x12-8 francuz ze sztangą leżąc 3x12-8 młotki naprzemian 5x10 dipsy 5x10 prostowanie z liną na wyciągu 7x15 (fst7) uginanie na modlitewniku maszyna 7x15 (fst7) _____________ Foty z dzisiaj o godzinie 20:00 [...]

[...] w siadzie 3x10-8 unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko 3x15-10 francuz hantlą jednorącz leżąc 2x10 prostowanie na wyciągu z góry 5x15-10 Video wyciskanie leżąc hantli 50kg x 8 [...]

[...] ramion Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie z linka 3x15+15 uginanie modlitewnik ze sztangą + dipsy 3x12-8 + 10 uginanie z linką wyciagu dolnego + wyciskanie wąsko 3x10+10 uginanie o kolano 3x10 francuz ze sztangą 2x12 prostowanie z linką 3x10 Mega treningi ! zaraz wrzuce wideo !!! :) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-11-01 22:00:50

[...] na smithu siedząc z przed głowy 5x12-8 wyciskanie siedząc hantli 4x8-6, 1x podwójny drop * video unoszenie bokiem w górę na maszynie 7x15 prostowanie z linką wyciągu 3x20-15 francuz leżąc sztangą 3x10-6 prostowanie siedząc na maszynie 3x15-12 http://youtu.be/7N1NUSWTSNI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea95a2e56386429196996c5c32b1ebcd.jpg

[...] ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP dzień dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela jak chcesz podciąganie do niego, to możesz dać albo wąsko do A albo na szer. barków tez chyba do A;) i nie pisz ile serii, w 15-10-5 [...]

[...] treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max [...]

HISTORIA KLUBU: POCZĄTKI JUVE Juventus Football Club narodził się w głowach studentów z Liceum D'Azeglio w Turynie w roku 1897. Grupa studentów założyła klub sportowy ze szczególnym naciskien na piłkę nożną, która już wtedy zdobywała coraz większą popularność w Wielkiej Brytani. Nie stawiali sobie żadnych celów, po za jednym - to miało być tylko [...]

Thuram w Realu? Lilian Thuram, 32-letni francuz jest łączony z odejściem do Realu Madryt. Zawodnik Juve, który ma podpisany kontrakt do 2006 roku zamierza go wypełnić i póki co nie zmieniać barw klubowych, jednak Hiszpanie naciskają.

Juventus nie wypełnił obietnic David Trezeguet wciąż nie wie czy podpisze nową umowę z Juventusem. Piłkarz miał obiecaną w kontrakcie renegocjację wynagrodzenia, jeśli podczas trwania umowy Bianconeri odniosą sportowy sukces. Zdobyli dwukrotnie mistrzostwo kraju, Puchar UEFA, byli w finale Ligi Mistrzów, a David został królem strzelców [...]

Platini: Deschamps nie ma doświadczenia Była gwiazda Juventusu Turyn Michel Platini uważa, że Didier Deschamps nie jest jeszcze gotów, by prowadzić Juventus. "- Sądzę, że w przyszłości będzie jednym z najlepszych trenerów. W tej chwili jednak nie ma odpowiedniego doświadczenia, by prowadzić "Juve." "- Nie można [...]