Fuuun akcja transformacja-work in progress

30 sierpnia 2014

Trening Klatki
Aeroby : 5 minut (tylko, od poniedziałku podkręcam :) )

___________________________

Wyciskanie hantli poziom
5x10-8
Wyciskanie sztangi skos
5x10-8
Wyciskanie na maszynie
5x10-8
Krzyżowanie linek brama
1x12,
1x5,10,15,21
___________________________

Fajny trening.
Wczoraj myślałem żeby dziś odpuścić, podregenerować.
Ale musiałem :) I wyszedł mega trening.
Bez szaleństw z ciężarami, dokładnie, całkiem dobra pompka.
Było naprawdę elegancko.

Trening robiłem razem z Adamem (ADAMSKY na forum), z którym miałem
przyjemność ostatnio robić plecy w CityZenie wraz z Karolem

Oczywiście po treningu jako że była klata, musieliśmy przypiąć bokiem klatunie :)

Dziś wieczorem dodam zdjęcia moich wszystkich posiłków z dzisiaj

bede zagladac , masz to co ja dodasz troche ww i zalewa w momencik rocznik 95 co wy jecie malolaci ze tak rosniecie?

szpinak Niebawem wypiska z dzisiejszych nóg, udało się poszaleć troche :) Wszystko zrobiłem jak zamierzałem :)

31 sierpnia 2014

Trening nóg
Aeroby : 10 minut po treningu
________________________

Przysiad tylny

5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg
10x80kg
10x80kg

Wyprosty
1x10
1x5+10+15

Uginania leżąc
6x10
2x21

Wspiecia siedząc
2x8
2x21
________________________

Podsumowując 170kg zostało zgwałcone.
Spokojnie za tydzien bedzie duzo lepszy wynik jesli chodzi o ilosc ruchów bo zapas był duzy. Ciezaru narazie nie dokładam, nie ma sensu.

No i jutro czas do szkoły... ostania klasa technikum kuhwa

1 września 2014

Trening Bicepsów oraz Tricepsów
Aeroby 30 minut po treningu

_____________

uginanie ze sztangą 3x12-8
francuz ze sztangą leżąc 3x12-8
młotki naprzemian 5x10
dipsy 5x10
prostowanie z liną na wyciągu 7x15 (fst7)
uginanie na modlitewniku maszyna 7x15 (fst7)
_____________

Foty z dzisiaj o godzinie 20:00

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego.

Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik !

Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego.

Wszystko wygląda następująco.

Poniedziałek : Klatka-Bicepsy
Środa : Plecy-Dwugłowe
Piątek : Barki-Tricepsy
Niedziela : Nogi

Do pleców i nóg dodatkowo łydka.
Do klaty i barków dodatkowo kaptury.
Brzuch w poniedziałki.

Po każdym treningu aeroby.
Aktualnie zawsze 30 minut.

Dieta aktualnie :

250b
350ww
85t

+/-

Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak

1- 4jaja, 100owsa, 100banan, 20rodzynek, 20miodu (zawsze tak samo)
2- kura, ryż
3- kura, ryż
4- kura, ryż (+ troche ww prostych potreningu)
5 twaróg lub tuńczyk + około 50-80ww i źródło fatu (najwiecej fatu na noc bd szło)

To taki mniej wiecej szablon...
Oczywiście nie żałuje sobie zjeść loda czasami po treningu, podjeść batonika itd.
Głównym czynnikiem którym będę manipulował to aeroby :)

To by było na tyle ! Pozdro, tymczasem kończe jeść, pakuje sie do szkoły i czas odpocząć trochę.
Jutro wstaję około 6:30.

Dobrze rośniesz, ale dalej sądzę ze za szybko się zalewasz Chyba że to tylko ja mam taką banię że wolę się pocieszyć kaloryferkiem jakiś czas po redu

Ja tam się nie musze nim cieszyć hehe. Ten tydzień robiłem cardio tyle co nic prawie, i troche pojadłem :) W tym tygodniu podkręcam cardio znowu, i miska bardziej czysta :) Więc podejrzewam ze za tydzień będzie lepiej jakościowo.

Póki co idzie to moim zdaniem w b.dobrą stronę, konkretny offseason'owy look .

jest bardzo dobrze