[...] 120x3 140x3 160x2 170x1 175x1 180x1 185x1 dziś był dobry dzień czułem,że poszło by 190 z zatrzymaniem ale nie podchodziłem trzeba zostawić rezerwę na następne treningi -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x12 -prostowanie z liną 5x15-10 dorzucam kilka filmów%-) http://www.youtube.com/watch?v=gTJh9Xzvtq4 [...]
[...] saidy 145x5 160x3 185x3 205x3 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie -prostowanie 3x25-20 czw. 23.02.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 160x4 160x4 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x8 -prostowanie na wyciągu 3x20-15 Od poniedziałku biorę się pełną parą za michę i treningi bo zobaczyłem ten film i zdałem sobie [...]
[...] -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz leząc+wyciskanie wąsko tym samym cieżarem(lekko) 35x12 45x10 45x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-30 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-05-31 20:56:10
[...] na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu 10x15 13x10 13x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY -prostowanie z liną 7x20-8 -francuz sztangielką zza głowy 15x10 15x10 15x10 -wyciskanie wąsko na smithcie+prostowanie podchwytem 3x20-12 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-28 21:31:52 Zmieniony [...]
czw.09.08.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 145x5 145x10 -rozpiętki+wyciskanie hantli poziom 30x12/12 30x12/12 30x12/10 TRICEPSY -francuz leżąc 35x20 55x12 65x12 75x8 -prostowanie na wyciągu 4x20-10 Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko. Dorzucam film z wyciskania i z [...]
czw.16.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 145x5 145x5 155x7 -rozpiętki+wyciskanie sztangielek poziom 34x10+10/3serie -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x14 85x7 -prostowanie na wyciągu 3x20-8 dzisiejszy trening wyciskania szedł ciężej niż w poniedziałek ale to normalne bo w końcu to drugi trening w tygodniu,w poniedziałek 170 planuje na kilka [...]
czw.23.08.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x5 140x3 155x3 155x3 160x6 -brama+wyciskanie hantli poziom ...x15+40x12 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x9 -prostowanie na wyciągu 5x10-30 jutro treningu nie będzie bo mam imprezę firmową,a miałem już nie pić%-)
czw.30.08.2012 -wl 60x15 60x15 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 170x3 175x2 -brama+wyciskanie sztangielek poziom ...x15+40x15 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz sztangielkami leżąc 15x20 19x15 23x12 26x8 -prostowanie na wyciągu 60x11 60x11 40x15 30x20 No i dopadło mnie przeziębienie,gardło boli,łeb boli w kościach łamie ale trening musiał być nie ma [...]
bez przesady to była 12 w nocy,żywej duszy nie było na drodze%-) czw.13.09.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x4 170x2 175x2 180x1 140x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x10 75x10 85x8 -prostowanie na wyciągu 70x8 70x8 60x15 50x15 30x20
[...] przeszkadza już mi to za bardzo,oby tylko dalej się nie rozłaziło%-) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x3 170x3 170x3 -wyciąg na triceps 30x20 40x20 50x20 60x20 -francuz sztangielkami leżąc 15x12 19x12 23x12 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x20 40x15 50x12 55x8+40x6+30x8 -młotki 38x10 34x8 30x8 -uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x15-10 [...]