[...] odmiany, mniej lub bardziej solidne. Ahh, zapomniałbym o ejszcze jednej rzeczy-technika jest tutaj CHOLERNIE ważna. Pilnuj łokci, aby nie rozchodziły się na boki, jeżeli się rozchodza na boki=zły nawyk i/lub za duży ciężar. Zresztą Ameryki nie odkryje jak powiem, ze francuz do dużych obciążeń stworzony nie jest, ale niektórzy o tym zapominają...
1.Przysiady zamiennie co trening z Martwym ciągiem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie podchwytem na drążku 6.Wyciskanie na barki stojąc 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą A teraz ?
1.Przysiady uginanie nóg w leżeniu przodem 2.Wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie do góry 3.Wiosłowanie 5.Podciąganie podchwytem na drążku martwy ciąg 6.Wyciskanie na barki stojąc unoszenie sztangielek w opadzie 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą od czola robisz 2 albo 2 plus jedna serie na kazdą grupę Zmieniony [...]
[...] powt. 3. Wioslowanie sztanga podchwytem, 4 serie 8-6 powt. Progresja. 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie, 3 serie 8-10 powt. Bic: 1. Uginanie ramion sztanga francuzka, waski chwyt 4 serie zakres 6-8 progresja, nie machaj plecami, lekkie (ale lekkie) oszukiwanie dopiero w ostatnich powt. ostatniej serii. 2. Modlitewnik, 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem że chodzi Ci o maksymalną pompę na koniec na trica możesz jakieś serie łączone robić, wtedy pompa będzie mega (np. sciąganie linek wyciągu + francuz) na klate piramida( ciężary w dół) na poziomej - lub jakaś maszyna ale ogólnie nie widze większego sensu tego robić ;-)
Pora,żebyś znalazł taki ruch angażujący tricepsy,żeby trening odbywał się bezboleśnie.Francuz właściwą techniką(nie na zawiasie),mógłby okazać się bezbolesny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nada sie to? Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała [...]
mowilem ze z kumplami trenujemy? mam po 3 cwiczenia na kazda partie jutro klata tric na plaskiej skosnej i rozpietki francuz,hantelkami an trica i pompki na trica... wiekosc 3-4serie 12 10 8 6 jak w 3 robimy to troche czasu schodzi... a do nicu nie sapac... bo nie o to w tym temacie chodzi... co do tematu to mozna tak czy jakos lepiej to brac?
[...] po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8-10, wyciskanie sztangielek 3 serie po 8powt ) Czw - triceps (francuz hantelka 3 serie po 8 powt, wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 8 powt, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 8 powt, pompki na [...]
mi Bartnik zaimponował niesamowity gosc przygotowany naprawde dobrze, wieku u niego nie widac ,ale zadzwiło mnie to ze praktycznie brak sladu po walce na jego twarzy masternak mnie zawiódł .. A zegan miał wiele szczescia przy werdykcie bo faktycznie francuz powinien wygrać
[...] 2 po 27kg 7 razy klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy kaptury: <-- trudno mi okreslic;/ przedramienia chwilowo nie cwicze nogi i lydki: <--kontuzja wiec nie cwicze;/ brzuch: [...]
Jajo uzupełnia diete o witaminy m.in.A,D,E,K,B1,B2,B6,B12,skł.min.wapń,fosfor,sód potas,magnez,żekazo,jod,mangan,cynk,molibden,kobalt,miedx,selen,fluor.W krajach wysoko rozwiniętych spożycie jaj rośnie: Japończyk zjada 305 jaj rocznie,Amerykanin 244,Francuz 257,a Polak zaledwie 195(musimy nadrabiać panowie .NIE MA POWODU DO OBAW-CHOLESTEROL W JAJU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]
Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
[...] nastepujaco: -przysiad (ze sztangielkami trzymanymi przy szyji) -wyciskanie na plaskiej lawce -wioslowanie (tutaj jakby symulowalem sztangielka taki ruch jak podciaganie konca sztangi) -wyciskanie sztangielek nad glowe -jakies uginanie na biceps -francuz na triceps ps. z tym ze jeszcze naprzemiennie z przysiadami powinien byc MC pozdrawiam:)