Trening w domu (sztanga, hantle, drążek)

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego. Trenuję sam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle i drążek do podciągania. Mam sporo odważników do regulowania ciężarów. Dopiero zaczynam treningi, dotychczas regularnie biegałem. Wzrost 172cm, waga 74kg.
Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.

Do jednego planu mięśnie się przyzwyczająją i nie będzie efektów, trzeba szokować mięśnie co jakiś czas nowymi planami.

Znalazłem coś takiego na start:
A:
1. przysiad 4x10
2. drążek 4x max
3. wyciskanie sztangi 4x10
4. wyciskanie stojąc 3x8
5. unoszenie hantli w opadzie 3x12
6. francuz 2x15
7. uginanie sztangi 2x15

B:
1. martwy ciąg 4x8
2. wykroki 3x12
3. wiosłowanie 4x10
4. wyciskanie sztangi 4x10
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6. pompki 2x15
7. uginanie hantli 2x15


Co sądzicie?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-25 10:22:57

generalnie plan może być
ja bym zamienił wiosło z drążkiem, bo jednak do wiosła przydają się "wypoczęte" prostowniki

W porządku. Kiedy należy zmienić trening z ogólnego na taki, bardziej skupiający się danego dnia na jednej partii mięśni?