francuz

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]

Dobry Francuz:-)) chwytasz wasko czy na szer. barków?

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 12x15 / 12x15 / 12x15 2b. Unoszenie [...]

[...] 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5 6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5 6x48 / 9x43 / 12x38 / 15x32 (francuz łamaną stojąc) +20min aero PP 6x100kg http://www.youtube.com/watch?v=kD1VSVD9EXo Wyciskanie zza karku 15x60kg [...]

Całokształt :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. WL skos 5x 6-12 12x85 / 10x97,5 / 8x107,5 / 6x115 / 5x115 }:-( 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x 8-15 15x27 / 12x30 / 10x33,5 / 8x36 / 8x36 3. Rozpiętki na bramie 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy 4x 6-10 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 6. Francuz siedząc 4x 8-12 12x33 / [...]

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]

Lepiej nawet nie szukaj... %-) Nie wiem, na oko z 10 stron wstecz bezformie sprzed klku dni. WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 4a. Wyciskanie na barki maszynie [...]

WTOREK: PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr. 8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90 8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95 2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4a. [...]

Ciężary małe, ale raczej z powodu cyca niż braku ćwiczeń. Niby przy innych ćwiczeniach niż na klatę już nie boli, ale ciągle jest jakiś dziwny dyskomfort. Przykładowo w wyciskaniu na barki więcej niż 25kg hantli nie załaduję, ale już taki francuz, gdzie cyc nie przeszkadza, lajtowo idzie 8x55kg, czyli w sumie tyle co przed przerwą :-)

[...] 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie sztangi przód 3s biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s wykroki z [...]

[...] dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie sztangi przód 3s mlotki 2s pompki [...]

[...] w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s [...]

[...] 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii [...]

[...] 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 zapas ostatnio: 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 celowo ostatnio: 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 + brzuch Komentarz: Trening na obniżonych w [...]

[...] 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 18x10x2 ostatnio : 18x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 ostatnio 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 + brzuch Komentarz: Siady pękły jak trzeba, dzień dobry też. [...]

[...] 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 ostatnio: 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27,5x10 30x8 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 25x10, 27.5x10 Komentarz: Poszedłem na trening zupełnie bez motywacji. Słabo spałem [...]

[...] 12x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x10, 4x15 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7 (ostatnie z pomocą ) ostatnio: 27,5x10 30x8 KOMENTARZ: 6.30 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwila. Praca potem na [...]

[...] 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4 Komentarz: Przysiady ładnie, ciężej ale jest progres dzień dobry doszło więcej więc ok. [...]

[...] 10x10, 5x12 ostatnio 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 biceps sztanga łamana (same talerze) 25x10, 27.5x8 ostatnio biceps sztangielki: 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27.5x10, 27.5x9, ostatnio: 30x10 30x7 Komentarz: Bardzo, bardzo dobry trening. Była siła. Tydzień przerwy teraz i jestem pełen [...]