francuz

PUSH SIŁA 1.Przysiady, lekko ze względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na [...]

Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]

[...] / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu [...]

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Podciąganie na drązku 3 x 4 5.Wiosłowanie hantlą 2 x 5 6.OHP 3 x 4 7.Francuz + uginanie ze sztangą Zaraz dorzucę jakieś filmy, żeby nudno nie było. Nogi już przestały boleć, więc jutro trzeba dołożyć do pieca %-)

Góra siła 1.WL 3x3 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 7.Francuz + uginanie 2 x 8 Wiosłowanie idzie jak widać na filmie leciutko, 85kg. Ale jak już pisałem kiedyś, na ten gryfik nie wejdzie więcej niż 92kg a poprzedni ktos rozwalił. https://www.youtube.com/watch?v=E_Ta5KLTYn0

Góra siła 1.WL Rampa 3 Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą. 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 Do 60kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 4 Na 45kg 4.Wiosłowanie sztangielką Do 75 x 15 5.OHP 3 x 5 80 x 5 / 5/ /5 6A Francuz ze sztangą Do 80kg x 4 6B Uginanie ze sztangą Do 65 [...]

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

W poniedziałek była góra siłowo : 1.WL 2.Wyciskanie hantli 3.Podciąganie na drązku 4.Wiosło 5.OHP 6.Francuz i uginanie Wiosło 110kg : https://www.youtube.com/watch?v=iY-jAaMcdtQ

[...] siłowo 1.WL Rampa 3 Do 160 x 2 2.Wyciskanie hantli z pauzą 2 x 6 53kg x 6/6 lekko 3.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 60kg 4.Wiosło hantlą 3 x 6 5.OHP Rampa 5 Do 90kg x 3 z dużym zapasem 6.Prostowanie z liną w opadzie + francuz ze sztangą 7.Uginanie ze sztangą + uginanie hantli z supinacją Wprowadziłem małe zmiany. by motywacja poszła w górę.

Góra siłowo 1.WL 2 x 1 2.Wyciskanie hantli z pauzą+ regresja 3.Podciąganie + regresja 4.OHP 5.Prostowanie z liną + francuz 6.Uginanie ze sztangą + uginanie z supinacją

Czwartek, góra ciała 2 1.Wyciskanie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 3 3.Dociskanie z martwego punktu 3 x 5 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 5 6.Wznosy boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone [...]

Góra 2: 1.WL z pauzą 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 4 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 6-8 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku W dociskaniu już dołożyłem 10kg od początku tego planu i myślę, że przełoży sie to na WL. Celem jest dorzucenie jeszcze kolejnych 10kg metodą na cepa: [...]

Góra : 1.WL z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 3 3.Dociskanie z pinów 3 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3 5.Ściąganie na wyciągu rampa 5 + dropsety 6.Francuz 7.Uginanie na modlitewniku We francuzie rekord, bo jakieś 82-83kg x 4. Możliwe, że ten gryf waży nawet 15kg to wtedy byłoby i 85 :-D

[...] 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + francuz jedna ręka Kiedyś robiłem francuza oburącz ale ktoś Mi powiedział, żeby nie zakładać tam za dużych ciężarów. Nie posłuchałem i wyszło Mi bokiem. Dokładniej łokciem [...]

ważyłem 81kg, a leciało tak 42-56-66-76-90 :D Polecam ale ostrożnie :D. (francuz na leżąco na płaskiej) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2018-08-29 14:50:25

ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]