francuz

[...] sztangą nachwyt 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 4s - dipy 4x8 +15kg - francuz łamana leżąc 4s - ściąganie wyciągu prostując ręce (triceps) 4s Przez wyjazd nie zrobiłem w sobotę podciągań na drążku. Chyba kupię paski do MC, sztanga się [...]

[...] wyciągu z góry w szerokim uchwycie do karku 4s z dropsetami - ściąganie wyciągu do piersi w wąskim uchwycie z dropsetami 3s - ściąganie wyciągu prostowaniem rąk 4s - francuz łamaną leżąc 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 Wczoraj w końcu pobiegałem wieczorem rozruchowo,ciemno już [...]

24 i 25.01.2017 Dzisiaj barki,klatka,triceps 1.WL 20kgx10/25×10/×8+2/6+4/6+4 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi [...]

Wrzucam miski i zaległy trening Klata sroda Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/7/7 [...]

[...] Metodologia calfornia press- oglądałem na yt, ale chciałem spytać, mniej więcej najpierw ruch jakby do francuskiego i później łokcie opuścić czy mniej więcej równomiernie. Tak.Negatyw to francuz,później przenoszenie i wycisk.Jakby nie patrzeć 3 w 1. Ufffff.Czuję się jakbym napisał mega artykuł. Liczę że w końcu zaczniesz myśleć i improwizować.

/SFD/Images/2016/9/29/f354463c3dfd42c899cd15a1a1ec7805.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/be9e928340db4eb7929a7c621c76fddf.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

Mecz Lille - Manchester może być powtórzony Przedstawiciele OSC Lille złożyli do UEFA skargę dotyczącą kontrowersyjnego ich zdaniem gola Ryana Giggsa w meczu 1/8 finału Ligi Mistrzów. Jeżeli wniosek zostanie podtrzymany, Manchester United może zostać zmuszony do powtórnego rozegrania spotkania. Francuski klub twierdzi, że uznając bramkę po szybko [...]

Dramat obrońcy MU 29-letni obrońca Manchesteru United, Mikael Silvestre nie zagra do końca sezonu. Powodem jest kontuzja ramienia jakiej nabawił się podczas meczu jego zespołu z Lille w 1/8 finału Ligi Mistrzów. Francuz przeszedł już operację. Do treningów wróci za trzy miesiące. W pełni zdrów będzie więc dopiero gotowy od przyszłego sezonu. [...]

Saha jest na sprzedaż Manager Manchesteru United - sir Alex Ferguson jest gotów wysłuchać wszelkich ofert za swojego napastnika - Louisa Sahę. Szkot stracił ponoć całą wiarę we Francuza, który wciąż nie może się uwolnić od często nawiedzających go uciążliwych kontuzji. Jak twierdzi Daily Mail Francuz zostanie sprzedany jeszcze tego lata, a [...]

nie wiem bo mnie na świecie nie było a o uszy też mi się jakoś nie obiło Arsene Wenger o sukcesie United Menedżer Arsenalu Londyn - Arsene Wenger - poinformował, iż drużyna Manchesteru United w pełni zasłużyła na mistrzostwo Anglii, które zapewniła sobie po remisie Chelsea z Kanonierami w niedzielnych derbach Londynu. Spotkanie ligowe odbyło się [...]

Manchester United wygrał 4-0 z FC Seul w swoim drugim meczu w ramach azjatyckiego tournee. Ostre strzelanie rozpoczął już w 7. minucie Cristiano Ronaldo. Kolejne bramki dołożyli później Chris Eagles, Wayne Rooney i Patrice Evra. W drugiej połowie na boisku pojawił się Tomasz Kuszczak. Mecz w Seulu piłkarze obydwu drużyn zaczęli bardzo spokojnie. [...]

Silvestre mógł grać w Newcastle Mikael Silvestre mógł wczoraj wraz z Alanem Smithem zostać zaprezentowany jako piłkarz Newcastle United! - ujawniły brytyjskie media. Tak się jednak nie stało, ponieważ Francuz nie widzi dla siebie miejsca w jednej drużynie z Joeyem Bartonem. Propozycja dołączenia do Newcastle dla na co dzień tylko rezerwowego w [...]

Bardzo możliwe, bowiem były kapitan i legenda Manchesteru United - Roy Keane, który obecnie jest managerem Sunderlandu ma zamiar poprosić Sir Alexa Fergusona, aby ten wypożyczył ekipie Czarnych Kotów francuskiego napastnika - Louisa Saha. 29-letni Francuz na Old Trafford trafił w 2004 roku, przechodząc z Fulham. Od tamtego czasu często łapał [...]

Tak wiec zebralem sie do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos [...]

Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]

[...] 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie sztangi przód 3s biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s wykroki z [...]

[...] dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie sztangi przód 3s mlotki 2s pompki [...]

[...] w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s [...]

[...] 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii [...]

[...] 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 zapas ostatnio: 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 celowo ostatnio: 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 + brzuch Komentarz: Trening na obniżonych w [...]