francuz

[...] spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed ( pierwszy trening ACT)/teraz siad-12p*60kg / 12p=100kg martwy-12p*70kg / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB ) płaska- poszła 80kg a teraz coś pewnie ponad 100 poszło by. Siłowo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea6bb8e4f4f540a887d09d17030349fb.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/003dfbf7337c4220a5f65b92d0d73edd.png WARZYWA pomidor,sałata,oliwki NAPOJE woda 2l kawax2 ziółkax2 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy zmodyfikowany 1.Face pull 3x10 2.Rotacja ramienia podpartego o kolano 3x10 na rękę 3.WL 5x [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10kg x12 /10kg x12 /10kg x12 3b. wypychanie ciężaru ("suwnica") 39kg /41kg /45kg 4a. modlitewnik szeroko 10kg /12,5kg x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą [...]

[...] wzdłuż tłowia 4x10-12 8kg /13kg /13kg x11 /15,5kg x10 3b. suwnica 4x10-12 75kg /85kg /95kg /105kg 4a. modlitewnik szeroko 4x10-12 10,5kg /13kg x10 /13kg x10 /13kg x8 4b. francuz leżąc 4x10-12 8kg /10,5kg x10 /10,5kg x9 /10,5kg x8 Zmieniłam ilośc serii i troszke zakres powtórzeń, narazie plecy ok, zobaczymy jutro %-) W przysiadzie z hantlami [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

Kebula po tej mojej kontuzji to ze mnie leszcz jest ;-) chociaż bułgara z ciężarem to tylko kilka razy w życiu zrobiłam %-) ale jak Marta kiedyś napisała, to kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie [...]

30.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R:20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg /30kg x8 /32,5kg x8 (R: 20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 14kg x12 /14kg x12 /14kg x12 /15kg x12 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc x15 /ccx 15 /cc x15 /cc [...]

Saida napewno z kijkami łatwiej mi utrzymać tempo, nawet w zwykłym marszu w ramach cardio ;-) na początku były problemy z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi :-) 15.10 środa Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli %-) Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, [...]

[...] 3s tric wyciskanie francuskie 3s plecy drazek lub wioslowanie 3s biceps uginanie ramion 3s B: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s plecy martwy ciag 2s drazek/wioslo 2s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s Ziomek Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 [...]

[...] tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s Zakres Powtorzen (12-8-6) Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 13:11:11 Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 13:11:38

[...] lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s Zakres Powtorzen (12-8-6) ABS II (Pn-Sr-Pt-Ndz)

[...] lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s Zakres Powtorzen (12-8-6) ABS II (Pn-Sr-Pt-Ndz)

Bym zrobił foto wczoraj to byś inaczej gadał Gorzałka };-) Poza tym jak Antek :-)) 31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

Ok nadrabiam ... Dzisiaj było : 13.04.2014 Push cięzko : Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 80,85,90,95 Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 85,90,95,100 Wyciskanie hantli skos w góre 3x 16,18,20 Wyciskanie Zołnierskie 4x 40,45,50,50 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 40,45,50,50 Hantle prosto/bok 2x Prosto = 6,8,8 Bok = 6,8,8 Francuz 25,30,35,35 tyl [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

Niestety nie Tomku ale nie było tak źle jednak, suple dają rade. **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g [...]