francuz

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

[...] cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i zaangazowanie miesni grzbietu. - Wyciskanie francuzkie stojac hantli jednoracz + uginanie hantli z supinacja. 3x8x 10(francuz) i 12(uginanie) Jedyne cwiczenia stojac, chociaz ciezary male i dol nie musial specjalnie [...]

Mialo nie byc gory, a jednak. Fizjo niebylby zachwycony. No coz zycie :). Trening wszedl niesamowicie. - WL sztangi z pauza 4x4x65 Bez zadnych problemow. Czysto, technicznie, lopaty spiete, tylek spiety i jak z platka. - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

No co Ty, zajechalbym sie moment :D. Poranny trening. - Back squat high bar 4x9x80 Ladnie, lekko, bez spiny. Ciezko moze byc tylko na dziewiecdziesiatkach. 85 powinien fruwac tak samo jak 80. - Front squat 4x6x75 Tu tez ladnie poszlo. Po skonczonych frontach mialem na liczniku juz 120 siadow liczac serie wstepne, wiec uznalem ze wystarczy. - [...]

[...] temu, ale juz mi tego brakowalo. Plan wyglada tak: siady Wl sztanga dipy drazek wioslo sztanga wyciag dolny lub gorny OHP cos na barki dodatkowo lina + supinacja lub francuz stojac + mlotki Progresja: - siady bez progresji 3x20 (bede tylko dokladal ciezaru z czasem) - dipy do 3x20 pozniej dokladane obciazenie - drazek 5x3, co tydzien [...]

Dzis gora. - WL sztanga 3x6x60 Nowym system rozpoczety. Zobaczymy jak to wyjdzie. - Dipy 6/5/5/5xCC Lekko - Odwrotne rozpietki na bramie 3x12x18 Akcesoryjnie, probowalem klasycznych, ale barki byly bardzo, bardzo niezadowolone - Drazek szeroko nachwyt 4x4xCC Lezy technika. Lokcie mi do srodka uciekaja, napina sie klatka niepotrzebnie. - Pendley [...]

[...] sie jednego planu przynosi zamierzone efekty. Cieszy drazek i dipy, martwi MC i OHP. W obu bojach nie bylo mowy o wiekszej liczbie powtorzen. Plan to 60kg OHP, 160kg MC, 90kg lawka, 40kg francuz, drazek i dipy 3x5 z 10kg obciazenia. Wszystko ponad to bedzie bardzo milym bonusem. Realizacja - do konca roku. Jeszcze 4 miesiace, zdaze podzialac.

[...] tyle samo co barki w ohp... Tu tez blisko limitu, 2,5kg raz na tydzien. Mlotki ciut lzej i ladnie bez bujania. - Sciaganie liny + supinacja 3x6x24 + 3x6x16 Lina pol ciezaru francuza, a ciezej o wiele. Supinacja spoko. Na koniec jeszcze pokatowalem chwile przedramie. Rece jak z waty :). Udalo sie wszedzie dolozyc, mega trening. Zamowilem pas- [...]

[...] - Unoszenie prostych rak na boki 3x12x6 Musialem uzyc 6kg, bo barki zajechane po regresie nie dawaly rady 8kg. - Czacholamacze + mlotki 3x8x25 + lamana 3x7x18 Zmienilem francuza na czacholamacze. Fajna odmiana. Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia jednoracz na [...]

Przez prace dopiero dzis moglem isc na trening. Wyszedl freestyle. - Front squat 10x20/40/50/60 4x5x70 - Hang power snatch 2x5x20 3x3x30 3x3x40 Rwanie jest spoko, przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo [...]

We francuzie stojąc zza głowy nigdy nie weźmiesz tyle co na młotki, gdzie dodatkowo możesz szarpnąć tułowiem. Co innego Francuz leżąc na ławce l.

Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]

Rano bylem w robocie, pozniej zakupy no i trening. Hmm... Zabawa, a nie trening. - OHP hantli siedzac 3x3x24 5x5x20 Chcialem od 26kg zaczac, juz 24 mnie zgniotlo i lipa. - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - [...]

Dzis na luzie, przysiady i podciaganie. - Back squat 10x20/40 5x60/70/80/90 4x5x100 10x90/80/70/60 Fajna objetosc, ale na fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla [...]

lapska skatowane, francuz sztanga dzisiaj kiepsko cos, nadgarstki mnie zaczely bolec przy stowce

[...] 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce [...]

[...] wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 3x 15 5. supermeny 3x15 6. mlotki 3 serie 4 kg 7. francuz siedząc 15x3kg 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny x3 na stronę 20 min orbitrek żwawo. Tętno powyżej 150, max 160. Koszulka była mokra. 1.Wcześniej robiłam z 22,5kg x [...]

[...] 15x 25kg 11x25 3. arnoldki 15x 4kg 15x5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 2x 15 5. supermeny 2x15 na zmianę lewa noga/prawa reka 6. mlotki 15x5kg 15x5kg 7. francuz siedząc 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny na piłce x2 na stronę vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-18 17:25:50 Zmieniony przez - [...]