Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]
Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]
[...] uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki I [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]
Małe co nieco Data: 20.03.06 20:34, Autor: Marcin Piechota, Źródło: inf. własna Kasują niebotyczne pieniądze, poruszają się wymyślnymi samochodami, przez które potrafią zatracić się w jeździe, nierzadko brawurowej. Astonem Martinem, BMW X5 czy wreszcie Lincolnem Navigatorem nie jeżdżą zwykli ludzie, żyjący z wyrzeczeń. Ale czy piłkarscy krezusi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szyi 29/33//30/34//31/35//28,5/35//30/38,5 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE 38/43//40,5/44,5//43/47//44/48//46/50//38/50,5//40,5/52//42/53 - francuz sztangą łamaną w leżeniu 12/14,5//13/15//11/15//12/16//12/18,5 Tak jak widać wyżej zachwiałem trochę progresją ciężaru gdyż wydawało mi się że ciężar pomiędzy seriami [...]
[...] Ramiona 1.Docisk na płaskiej 1/3, czasem 1/2 z martwego pkt RAMPA, 2.uginanie sztangi RAMPA, 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, 4.Cross-body hammer curls 4x8, 5.Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk, 6.Mds2 uginanie sztangielkami stojąc nachwyt/podchwyt/neutral) ND - wolne Ćwiczę nim już ponad 3 miesiące [...]
[...] zza głowy stojąc/siedząc 2.wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 5.francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) 6.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem DIETA białko około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT (rano, przed i po [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]