[...] fajny dreszczyk od beta alaniny na początku, poszedł po łapach, na treningu rozkręcał się stopniowo - postanowiłem przetestować do maksa, zrobiłem super serie młotek biceps/francuz triceps a potem łączoną na barki wzniosy hantli bokiem w górę i unoszenie ramion w przód z hantlami - petarda, po prostu petarda. czuć fajną pompe, w lustrze efekt [...]
Vettel to tylko okrążenia instalacyjne w treningach będzie robił Jak donosi serwis "AUTOSPORT", Romain Grosjean musiał dość wcześnie opuścić dzisiaj tor Marina Bay i udać się do swojego hotelu ze względu na złe samopoczucie. Nie wiadomo, czy chodzi o przeziębienie lub zatrucie pokarmowe, jednak sytuacja nie wydaje się być poważna, jako [...]
[...] z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, [...]
to zrób sobie prostszy zestaw 1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka) 2) wiosłowanie sztangą jw 3) wyciskanie sztangi leżąc jw 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) uginanie ze sztangą stojąc 6) francuz leżąc 7) brzuch wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość
[...] A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie sztanga prosta na biceps PUSH wszystko po 3 serie hantle skos dipsy żołnierskie sztangą zarzut na klatę francuz stojąc NOGI jw przysiad klasyczny suwnica wąsko stopy uginanie lub żuraw prostowanie wspięcia tu 4-5 serii
[...] albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek (w 10 juz mozesz dodac wioslowanie) biceps sztanga wyciskanie wasko/francuz moje hst ktore zaczne po roztrenowaniu wygladac bedzie wstepnie tak: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
przysiad/mc 1s klatka skos 1 s klatka wasko 1s ---> zmieniłbym kolejność tego ćw. np po military albo w miejsce francuza, dlatego że będziesz miał zmęczonego trica po wcześniejszym wyciskaniu. wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s ---> wywal, jedno wiosło wystarczy. military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) ---> jak [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy - 48, na ławce 38/48, biceps i francuz - 18, w skłonie 28.
[...] 10x50% ; 8x60% ; 6x70% ; 4x80% ; 3x85% ; 3x2x90% ; Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT [...]
[...] pózniej silniejszą co za tym idze będziemy mieli więkrze skupienie na mięsniu który ćwiczym i trzymaniu prawidłowych ruchów... --drugim najbardziej znanym ćwiczeniem jest francuz leżąc jest to bardzo trudne cwiczenie technicze, nie każdy potrafi prawidłowo wykonac to ćwiczenie bo więkrzość używa za dużych ciężarów , lub jego silna ręka [...]
Dziekuje. Ps. Faktycznie blad. Francuz to wypychanie wiec push... Nie wiem czemu dalem do pull. Pozdrawiam. Zmieniony przez - noixon w dniu 2017-07-08 11:10:43