1) Przysiady ze sztangą-12,10,10
2) Martwy ciąg-12,10,10
3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10
4) wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10
7) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10