Plan 5x5

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Witam co powiecie na taki trening 5x5 na powrót do ćwiczeń i jako uzupełnienie siłowe treningów opierających się na kalistenice - głównie drazek i kółka gimnastyczne - > też z czasem chce wprowadzić obciążenie do nich ale na razie samo zwiększanie powtórzeń.
Fbw:
Przysiad bułgarski 5x5
Rumunski martwy ciąg 5x5
Wioskowanie pendlaya 5x5
Ohp 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Akcesoria: Francuz sztanga 3x8 / Młotki 3x8

Ogólnie treningi są na zmianę 3x w tygodniu: kalistenika - fbw - kalistenika, potem fbw - kalistenika - fbw

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

mp w formie przeplatania
pompki na kolach
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi
wioslwoanie
ohp

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Zwykle wioslowanie tam wstaw i przysiady ze sztanga. Zacznij od 4 x 8-10 a na piątki wejdź za jakis czas.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Czyli tak?
Fbw:
Przysiad bułgarski / Przysiad klasyczny 4x8
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioskowanie nachwytem 4x8
Ohp 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8
Akcesoria: Francuz sztanga 3x10-12 / Młotki 3x10-12

Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-03-28 20:34:25

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tak, teraz lepiej. Z czasem daj dwa zestawy treningowe.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ja bym Pendlaya zostawił , jedyne dynamiczne cwiczenie w tym zestawie
choc jak już zmieniasz na statyczne wiosło to dlaczego nie podchwytem? , bicek przy okazji swoje tez dostanie

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Mogę robić w zasadzie zamiennie raz pendlaya raz podchwyt, tylko czy zakres powtórzeń zostawić dla obu 4x8?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

tak, dla mnie pendley bardzo fajnie pompuje nawet przy 6 ruchach, jednak poderwanie sztangi z martwego punktu dostarcza zupelnie nowych wrazen

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

W ogóle dałoby się robić wiosło pendlaya jednoracz? Bo w sumie nie mam niczego jednoracz i od razu by było coś antyrotacyjnego w pewnym sensie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

mozna

z laweczki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

A co sądzisz o wyciskaniu hantla jednostronnie na ławeczce? Nigdy tego nie robiłem i jestem ciekaw tego ćwiczenia

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

mi nie pasuje, czuje za duze napiecie w grzbiecie co do stabilizacji samego ruchu, jednak jak Tobie lezy, mozna sie pobawic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening biegowy

Następny temat

Trening klatki - czucie mięśni

Polecane artykuły

Plan 5x5

Trening dla początkujących

Trening biegowy

Trening klatki - czucie mięśni

Domowy trening autorstwa byłego więźnia

Najlepsze ćwiczenia na pompę mięśniową - Top 6

Pompa mięśniowa - jak trenować i jakie brać suplementy?

Trening łydek - 3 skuteczne wskazówki, aby łydki rosły!