francuz

Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps 3) Barki 4) Nogi 5) Łapska Ps. znalazlem SObie cos takiego: 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach [...]

[...] tego czy masz siłę się podciągnąć - wywal lub przenieś na początek - patrz wyżej Triceps: Bery90 ma rację Ja proponuję jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie np francuz jednorącz sztangielką siedząc lub francuz sztangą leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi skos w gore 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s biceps - uginanie ze sztanga lamana 2s triceps - wyciskanie wasko/pompki na poreczach/francuz (do wyboru) 2s lydki - 2s wspiec na palce do maxa Zestaw B "domowy" nogi - jak z nimi ? plecy - podciaganie na drazku 3s do maxa + unoszenie z opadu 2s. [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

[...] 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do czoła - może byc francuz siedząc? 4x8 PT: Legs Przysiady rampa RDL rampa wykroki hantle 4x8 Uginania na maszynie 4x8 Wspięcia na palce stojąc 4x12 [...]

hhahaha sztangą do czoła ;p;p sie zastanawiam k**** co to za ćwiczenie ;) francuz, francuz ;) hahah

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , [...]

Pitt Ty już się nie przymilaj teraz...ja pamiętliwa jestem Bzyku ale Lubella ma z pszenicy durum, a to że napiszą pełne ziarno to wiesz ***************************************************************** ***DZIEŃ 16*** Wypiska 1.12.2009 Dzisiaj miałam wolne, więc trening był po południu no i w sumie specjalnie pojechałam na degustację produktów [...]

[...] MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę Dzień 3 aero + brzuch Dzień 4 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 2. francuz leżac 5x 6-8 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 +interwały Dzień 5 wytrzymałość siłowa Dzień 6 AM 1. [...]

[...] posiłek jaja migdały brukselka CLA Green Tea 2cap Razem 1790kcal B/T/W 189/86/65 TRENING 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 16kg x15 18,5kg x8 20kg x8 22,5kg x6/5 2. francuz leżac 5x 6-8 15,5kg x15 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x5/7 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 8kg (na łapę) x15 10kg x10 12kg x5/4 4. prostowanie [...]

[...] Już ostatnio Rafał narobił mi apetytu, więc nie mogę być gorsza i też sobie pozwoliłam TRENING 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 20kg x10 22,5kg x6/6 25kg x4/4 2. francuz leżac 5x 6-8 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x8 23kg x4 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 10kg (na łapę) x10/10 12kg x5/5 4. prostowanie ramion na [...]

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

Pitt przynajmniej kolorowo nooo tym razem trafili z rozmiarem...kto by pomyślał,że ja w S wejdę a co do filmów to znowu mam jakieś problemy z przesyłaniem a do tego nagrane bokiem,a ja nie wiem jak obrócić Juby ja apetyczna? maupa do tego dochodzi kapucha kiszona i... dzięki też tak uważam,że mi ładnie vajo no wiesz czarne zawsze [...]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]

1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]

[...] - bieg 2-3km - przysiady wykroczne 14,12,10,10 - martwy ciąg 14,12,10,10 - wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 - wyciskanie francuz. Leżąc 12,10,10 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10,10 - skłony boczne 30,30,30 - bieg 2-3km C: -bieg 2-3km - przysiad ze sztangą 14,12,10,10 - ściąganie drążka [...]

[...] pt- sob klatka niedz plecy ============= barki wznosy do brody 3x 10-6 wznosy bokiem 4x 6 wznosy przodem 4x 6 wycisk sprzed kltki 2x 6 wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8 tric: francuz lezac 3x 10-6 francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10 nogi wyroki 4x 6 syzyfki 4x 10 wyprosty 4x 8 wspiecai na palce w superserii z 2głowymi ud - 5x 15/5x 8 bic i [...]