francuz

sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00

siady 4x15 prostowanie 4x15 uginanie 4x15 wspiecia 4x20 chest dips r6 wyciskanie lezac 4x15 wyciskanie skos+ hantli 4x15 ss: rozpietki 4x15 francuz hantlami 4x15 wyc gorny nachwyt 2x15 wyc gorny podchwyt 2x15 unoszenie nog 4x15 spiecia 4x15 +30min aero zayebany trening jak chvj, poszedl w lekko ponad godzine, myslalem ze sie zesram tak wszystko [...]

[...] podciaganie ost 40x5 wyc lezac skos+ ost 130x3 prostowanie nog 110x8 myslalem ze mi kolana j**na%-) unoszenie na boki stojac ost 27x12 unoszenie na boki w opadzie 27x8 francuz lezac 67x6 uginanie stojac 27x6 +brzuch chyba 3s zayebisty trening, porownywalny do tych na masie z uzyciem 1,3d :D ciekawy az jestem jakby sie cwiczylo gdy na [...]

2 pytania na masie co jadłeś z 1,3d? francuz 70kg a uginanie tylko 30? jak to możliwe?

[...] tylni, prostowanie uginanie lezac dipsy, wyciskanie lezac wioslo, wyc gorny dipsy, wyc lezac unoszenie na boki, unoszenie w opadzie wspiecia uginanie ramion z hantlami francuz hantlami brzuch 2s poszly 2 obw po 3s 15-20powt wt 20.08 przysiad przedni, prostowanie mcnpn, uginanie lezac wspiecia podciaganie+wyc gorny, wioslo brzuch 2s 2 obw 3s [...]

MC Prost. nóg WL skos + wiosło hantlem unoszenie na boki Szrugsy francuz w leżeniu na ławce młotki

[...] rozgrzewkowych, 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]

Witam. Zryliście mnie Panowie niesamowicie... Dodaje zmodyfikowany plan,rzucie okiem na to : PUSH (hiper) Przysiad tylni atg 4/15 Wykroki 4s/15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s/15 WL sksos dodatni 4s/15 Arnoldki 4s/15 Francuz 4s/15 łydy Pull (hiper) MC o prostych nogach 4s/15 Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 [...]

[...] Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo wyciskanie hantla za glowa siedzac/stojac to jest wlasnie przeciez wyciskanie francuskie wiec nie wiem czdmu tu jest zapisane jako dwa rozne cwiczenia %-) Wyciskanie waska 3s + francuz 3s + prostowanie ramion na wyciagu na dobicie i koniec

[...] 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Triceps: 1 obwód - przenoszenie 30kg x10 + francuz 30kg x15 + 2 obwody - 25kg x15 Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - okej, chociaż bez szału weszło - hack przysiad - 15 powtórzeń to dużo - martwy ciąg - [...]

[...] - sztangielka 12 kg + 1 obwód po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody przenoszenie po 5powt + francuz po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na [...]

[...] to wszystko Siady nienajgorzej Ale przy mojej masie to niestety wynik nie powala... Co do przyprawy, King: Sevrond SS na tricka - przenoszenie sztangi, proste łokcie + francuz (bez przerwy i zmiany ciezaru). Przenoszenie na prostych rękach jest na tricka, przy okazji też na najszersze. PS. nie dubluj postów Ja czytam, spoko gruby__69 Jak [...]

[...] x 21kg (poprzednio 19kg) SS Barki: 4ss x 10powt x 12kg (poprzednio 1x12 + 2x10kg) SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 17kg) SS Triceps: 1ss - przenoszenie 35x7 + francuz 35x10 + 3ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg) Komentarze: - przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem - [...]

[...] x 12kg + 1ss x 10powt x 10kg (poprzednio 1x12+2x10kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 19kg + 1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss: przenoszenie 35kgx10 + francuz 35kg x15 + 1ss x 15powt x 30kg + 1s Francuza x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Komentarze: - przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho [...]

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 po treningu 7 min na errgonometrze Wweekend bez treningu dieta trzymana

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

[...] wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)Narobiłeś wycwielowi takiego zamętu radością z dobrego treningu, że teraz [...]

U mnie na silce nowy trener , troche dziwny ale zawsze jakas odmiana . PLecy wczoraj i tric Trica macham : 4 x Francuz 12 10 10 8 4 x Wyciag drązek 10 8 8 6 + Dobicie 1 drop podchwyt 10 razy / nachwyt 12 razy ze zmnieszanym Ale chyba czas zmienic bo zakwasy maleja Robilem przenoszenie wczoraj hantli tylko w oparciu plecow o laweczke + tylko [...]