2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem podwojna dawke Stanofusion i powiem tak: pompa przeogromna i uczucie jakby nabicia ALE wydaje mi sie ze nie wiele wieksze niz przy 1,5 dawki. Sproboje jeszcze jutro 60g, z czystej ciekawosci. 5.12.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 20 kg x 10 15 [...]
Piękna dziś walka Fourcada w końcówce biegu ze startu wspólnego :-) Ostatecznie lepszy Svendsen i Francuz nie dorówna Białorusince Domrachevej, która jako jedyna zdobyła trzy złota w indywidualnych startach w Soczi na biathlonowych trasach. Jutro sztafeta mieszana ;-)
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]
wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]
Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]
Hubert zwracam honor masz racje do treningu - dostosowałem troche do siebie twojego splita, chciałbym żebyś rzucił okiem, jak jest okej to wale nim do konca wakacji. Poniedziałek nogi przysiad 4 x 10 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 [...]
[...] na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi łamanej w przód 1x15 Triceps: -seria łączona:francuz w leżeniu,wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-8 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x12-10 -francuz w leżeniu podchwytem 2x12-8 Brzuch: [...]
[...] serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem [...]
[...] - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 kg. masakrycznie spompowałem ręce, dzisiaj nie ma już [...]
Dzisiaj mielismy isc na publiczna silke dlatego wczoraj treningu nie zrobilismy, bo myslelismy, ze zrobimy dzisiaj na publicznej. Zachodzimy a tu karteczka, ze nieczynne :-D. Wiec trening u siebie. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x7 x7 x8 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wioslowanie sztanga 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 [...]
[...] jednej ręce czytałem, że powinno się dobrać ciężar do tej ręki i robić raz tą ręką założoną il powt a później drugą - czy to ma sens i czy w przypadku trica kickbacks,francuz za glowę sztangą, francuz sztangielkami będzie dobrym połączeniem? Zrezygnowałem z wyc wąsko, żeby lepiej dotrenować lewą ręke na sztangielkach. Młotki atakują mocno [...]