Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )
[...] głową w dół - robie na suwnicy smitha -wyciskanie na płaskiej - nauczyłem się tak skutecznie wałkować sztange, że nawet nie mam śladów na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet odruchowo odbiłem i nawet mnie łep nie bolał, a było na sztandze 52,5 kg. -przysiad - jak zejdzie się w dół i nie [...]
grają sobie spokojnie, Bramka padła po genialnym prostopadłym podaniu Iniesty do Henryego którego strzał zablokował bramkarz Schalke, do piłki ponownie doszedł francuz i wyłożył piłkę Bojanowi do pustej, Krkić uderzył z metra w górną siatkę.
Bardzo zła wiadomość z porannego treningu Barcelony w Ciutat Esportiva. Andrés Iniesta doznał kontuzji i nie zagra przez najbliższy miesiąc. Jak podaje Ona FM, informację przekazał sztab medyczny katalońskiego klubu. Andrés ma naderwany mięsień uda prawej nogi. Guardiola na konferencji prasowej: „Andrés jest bardzo [...]
Spekulacje na temat przyszłości Nicolasa Anelki powinny teraz ucichnąć. Francuski napastnik Chelsea Londyn zapewnił bowiem, że podpisze z klubem ze Stamford Bridge nową umowę i to już wkrótce, a żadnego innego scenariusza nie bierze pod uwagę. Będący obiektem zainteresowania kilku zespołów były snajper m. in. Arsenalu Londyn i Realu Madryt [...]
Władze chińskiego klubu Shanghai Shenhua potwierdziły, że są o krok od podpisania kontraktu z napastnikiem Chelsea Londyn, Nicolasem Anelką. Snajper miałby przenieść się do Chin na trzy lata, zaś The Blues otrzymaliby za transfer 18 milionów funtów. Rzecznik Shenhuy powiedział w środę, że współpraca z Anelką nie będzie opierała się tylko na [...]
- Ustaliliśmy już wszystkie warunki kontraktu i czekamy tylko, aby piłkarz podpisał odpowiednie dokumentu - powiedział przedstawiciel klubu Ma Yue. Podobno piłkarz zgodził się na dwuletni kontrakt. W nowym klubie najprawdopodobniej spotka się ze swoim rodakiem Jeanem Tiganą, który jest bliski objęcia posady szkoleniowca. Dla Anelki będzie to [...]
Wielkie zakupy Legii przed Ligą Mistrzów 27-letni napastnik Francuz David Suarez i rosły 26-letni stoper serbski Milovan Skimic z Guingamp mają być zawodnikami, którzy wzmocnią Legię Warszawa jeszcze przed eliminacjami do Ligi Mistrzów - pisze "Życie Warszawy". Serb jest silny, ma 189 cm wzrostu, gra bardzo czysto (tylko jedna żółta [...]
plan imo do kitu troche. duze partie 12-16 serii..ale 12-14 w zupełnosci wystarczy małe partie 9-12 ale 9-10 styka spokojnie i nie powtarzaj ćwiczen tak jak w tricepsie...3x francuz
Ja robię tak, że 1 ćwiczenie to francuz łamaną do czoła potem na wyciągu prostowanie drążka w kształcie /\ i nie wiem czy zamienić ten drążek na coś innego czy też nie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj cisnalem dzisiaj tak, wicisk plasko jako pierwsze, drugie wycisk skos, trzecie wycisk, glowa w dol hantelkami i na ostatnie rozpietki laweczka 30 stopni,. tric to wale francuz ze sztanga, a no koniec pompki odwrotne taki bylem spompowoany ze to szok :d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ja szczele mój od jutra z bonusem: - skos góra sztanga 4x - płaska hantle 4x - skos góra rozpiętki 4x - brama 4x - pompki na poręczach nie wiem ile zobaczę jutro - francuz jednorącz 3x - prostowanei na wyciągu 3x - przedramiona 4x - brzuch
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
[...] stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 10kg Łokieć jakby lekko strzelał [...]
oki, Wycisk zza karku - kiedy odkładasz i kiedy zabierasz to zawsze z ciała tj. podchodzisz pod stojaki, zabierasz ją na barki i z barków w górę, a nie tak jak teraz - z przodu, przełożenie przez głowę i dopiero ląduje z tyłu. Więcej ciężaru, bez cackania bo technicznie już wytrzymasz. Podciąganie sztangi - złap nieco szerzej, więcej ciężaru, bo [...]