francuz

[...] 2.Nie zaliczyłem 90 kg w wycisku więc nie dałem 60% tylko trochę zmniejszyłem . ogólnie poszło dobrze jest zapas 3.Tutaj nie szarżowałem pomimo tego że czułem że jest spory zapas .Ogólnie najbardziej wchodzi mi francuz na 10 a na 5 to sie nie czuję w tym ćwiczeniu zbyt mocny .Poza tym w francuzie nie mam zbyt duzej róznicy pomiędzy 5 a 10

[...] ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*7 (ost. 55kg*9) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 21kg*10 26kg*10 31kg*10 36kg*10 41kg*10+9 (ost.39*10) Komentarz: 1. Ciężko, zapas na jedno powt. 2.Wycisnąć bym wycisnął ale nie było już siły tych 60kg zarzucić na klatę 3.Cieżko wchodził francuz.

[...] którymi jak pamiętam zawsze zwiększałem siłę klaty na płaskiej (były to rozpiętki o niezbyt dużej rozwartości kąta ramion ) 2.Ciężko, ale chociaż jakiś progres. 3.Coś ten francuz nie wchodzi mi zbytnio na 10 i 5, a na 15 ćwiczy się go rewelacyjnie po mimo niezbyt dużej różnicy w ciężarze np. dzisiaj kończyłem francuza na 42kg i po 3 [...]

[...] UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 27kg*10 32kg*10 37kg*10 42kg*10 (ost.40kg*10) 37kg*10 Komentarz: 1. Lekko długie przytrzymania. 2.Lekko, wyciąg trochę ciężej. 3.do 37kg francuz , 42kg już musiałem wziąć na czachołamacze Suplementacja: rano - miarka xpanda przed treningiem - 3/4 miarki xpanda po treningu - 1/4 miarki xpanda, miarka białka i [...]

[...] 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 49kg*5 (ost. 46kg*5) Komentarz: 1.Ok. 2.Ciężko nie było, jest zapas. 3.Do 39kg czysty francuz. 44kg 4 powt na francuza, 49kg już na czachomłamacze. Natomiast bicepsie ciężarem 49kg, musiałem już sporo bujnąć tułowiem

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

I dizsiaj zamiast pracy poszły barki i triceps,moja robiła poślady i barki :) Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x8 60kg x 8 80kg x4 - muszę nad tym popracować. Unoszenie hantli na boki 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 i dodatkowa seria 10kg x 10 Face Pullsy x12 x12 x12 Unoszenie hantli przed siebie 15kg x 10 x4 s. Triceps : Francuz hantlą 15kg x [...]

[...] 3 serie po 10 powt Ściąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 3 serie po 8-10 powt. Triceps : Prostowanie z linką wyciąg górny 3 serie po 15 powt Francuz jednorącz + francuz oburącz hantlą 14kg + 24 kg x15 + x10 x10 + x10 x10 + x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg x 3 serie x 12 powt klatka : Wyciskanie hantli [...]

[...] 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 serie 70kg x 10 podciąganie x8 x8 x6 kaptury 34 kg x 12 34kg x 12 i dobiłem sie 22 kg x 12 Triceps : francuz hantlą 8kg 3 serie po 20 powt prostowanie z trojkatem wyciągu górnego 3 serie po 14 i francuz sztangą łamaną siedząc 3 serie po 10 powt I to by było na tyle. Z [...]

[...] . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. Zawieszam dziennik, ceny mi nie potrzebne bo i tak z nich nie skorzystam. Wrócę jak się sytuacja poprawi, narazie [...]

[...] : Francuz sztangą siedzac 45kg x 10 45kg x 10 35kg x max Wyprosty z linką wyciagu górnego jednorącz 12 powt x 3 serie i w ostatniej dobicie jeszcze mniejszym ciezarem i francuz hantlą stojąc jednorącz 14kg x10 14kg x 10 14kg x 10 25 minut schodów + 15 minut siedzenia na kiblu i powstrzymywanie bełta 8-) .. Suplementacja bez zmian Dieta - [...]

[...] linką za plecami jednorącz 3x 12 bez przerw i w 4 serii 8powt z max dopięciem na dole i skręceniem ramienia. maszynka ktora wyglada jak modlitewnik tylko do tricepsu 4x 12 francuz hantla jednorącz bez przerw 3x 15 bodajże Brzuch : 3s unoszenia nog w zwisie. z szamki : jakoś 400g indyka , 200g kury mielonej, 50g odżywki, 400g twarogu , 80g [...]

[...] 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do brzucha podchwytem 4x 12 Szrugsy z kettlami 24kg z mocnym dopięciem styłu 3x 14 Triceps : francuz hantla 10kg jednorącz na przemian 3x 12 bez przerw Prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego + pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny x15x15x10 + x10 [...]

[...] z progresja ciężaru x14 3s i drop dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś wypychania na maszynie i klatka zmiękła. Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg. x 11 3s + [...]

Siemka. Dziś trochę lepiej ze wszystkim, sylwetkowo, z bańką, trening też bardzo dobrze wszedł. Napyerdala mnie wszystko po wczorajszej klatce i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut [...]

[...] przysiad, coś na łydki, żuraw przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz wspięcia na palce I na kij szrugsy. Zrób PORZĄDNIE solidnym ciężarem martwy ciąg lub rack pull, a kaptur będzie ci płonął. 2- gi plan martwy ciąg wycisk sztangi na [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

PIĄTEK 29.05 I kolejny zbliża się do końca, leci ten czas jak człowiek zalatany. Sen znów lepiej, naturalny budzik w postaci kota obudził po 5 :D śniadanko, pakowanie i o 6:30 już rozgrzewka. Łapy 0a. Prostowanie linką jednoracz 4szt 3x15 0b. Uginanie z linkami 5szt+2.5+1.25 3x15 1a Docisk r8 112.5kgx8, 97.5kgx12 1b. Uginanie siedząc podchwyt [...]

Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]