francuz

[...] drugiej serii :-/ 2. Łączone uginanie i prostowanie nóg: 120kg+50kg, 120kg+55kg, 125kg+60kg 3. Łydki: cały +7.5kg, +10kg, +10kg 4. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 5. Młotek+francuz: 18kg+30kg, 18kg+32.5kg, 20kg+35kg 6. Modlitewnik+ ściąganie wyciągu (no po prostu musiałem ;-D) 10powt.+8powt.: 20kg+34kg, 20kg+ 34kg, 24kg+34kg 7. Przedramiona: 120 [...]

Wczorajszy trening, jutro zgodnie z radą Adzika dorzucę więcej serii :-) 1. MC: 8x105kg, 7x110kg 2. Wl hantlami skos dodatni: 8x27kg, 7x27kg 3. Podciąganie: +5kg x7, x5 4. Żołnierskie 8x35, 6x40kg 5. Łydki 8x70kg, 8x80kg 6. Uginanie ramion ze sztangą: 8x35kg, 6x40kg 7. Francuz: 8x30kg, 8x35kg 8. Przedramię. Kończą się wakacje, zaczyna się rok [...]

[...] 6x95kg, 5x100kg, 4x100kg 2. Wl 6x65kg, 6x70kg, 4x75kg z pomocą 3. Podciąganie +5kgx6, +7.5x5x4 4. Wyc żołnierskie 6x40kg, 5x45kg, 4x45kg 5. Uginanie ramion ze sztangą + francuz: 6x40kg+8x30kg, 5x40kg+6x35kg, 4x40kg+5x35kg 6. Szrugsy sztangą 6x100kg, 5x100kg, 4x100kg 7. Uginanie ramion z wyciągu dolnego drop set: I seria 15,10,5 powt, II [...]

[...] ile wykonywały same mięśnie. 3. Wiosłowanie hantlą: 10x41kg, 9x41kg, 8x41kg 4. Żołnier+ szrugsy hantl.: 10x35kg+10x39kg, 8x37.5kg+ 10x39kg, 8x37.5kg+ 9x39kg 5. Modlitewnik+ francuz: 10x30kg+30kg, 9x30kg+30kg, 8x30kg+30kg i dzisiejszy trening: 1. Ściąganie linek na bramie+ podciąganie: 3x 10x4stopień, 3x5podciągnięć - czuć zmęczenie z ostatnich [...]

Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

Triceps Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt 30kgx20 50kgx15 60kgx15 70kgx10 80kgx8 Linki na wyciągu 5seri 20 15 10 10 8 hantel za głowe obu rącz 25x15 30x15 35x15 40x10 40x10 pompki na poreczach z obciążeniem 10x10 20x10 30x10 40x10 Brzuch seria ciągła :D

Klata Płaska 4x10-12 max 140kg Rozpiętki na bramie 4x10-14 Skos sztanga 4x10-12 max 110kg Smith głową w dół 4x10-12 Bic+tric Uginanie gryfem łamanym+prostowanie na wyciągu 4x10-12 Młotki siedząc+Francuz jednorącz 4x10-12 http://images53.fotosik.pl/173/a1c59be41228fef2m.jpg http://images55.fotosik.pl/173/04e7151bf09da2c8m.jpg

[...] 8x48,5- 8x48,5 2.przenosy 12x17,5- 10x18,5 3rozpietki 12x16- 10x17 4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- 12x11,5- 10x11,5 5.unoszenie hantli bokiem kiepsko :(( 12x5- 9x5 6.francuz lezac 10x15- 8x16-1 7x6 7sklony boczne ze sztangielka 25x20- 25x20 8.brzuszki z obciazeniem 25x10- 25x10 No i po treningu gainrek z woda.... okropny profi whey mass [...]

21.04 CZWARTEK 1/6 trening negatywów HST Dieta płatki, rodzynki, whey, oliwa bułki orkiszowe, serki wiejskie makaron, kurczak, warzywa makaron, kurczak, warzywa twaróg półtłusty, oliwa Przysiad 50x10 70x10 106x5 106x5 106x5 Wyciskanie leżąc 93x5 93x4 93x3 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 59x5 59x5 59x4 [...]

Bramkarze: Marshall,David (Urodzony: 05/03/1985, Dołączył: 20/07/2003, z U-19, Narodowość: Szkot, Numer na koszulce: 22) Artur Boruc (Urodzony: 20/02/1980, Dołączył: 14/07/2005, z Legii Warszawa, Narodowość: Polak, Numer na koszulce: 1) McGovern,Michael (Urodzony: 12/07/1984, Dołączył: 24/07/2001, z U-19, Narodowość: Irlandczyk, Numer na [...]

Arsene Wenger wyznał, że jego zespół nie zamierza tylko bronić dwubramkowego prowadzenia podczas środowego meczu z Celtikiem. Stawką rewanżu jest awans do fazy grupowej Ligi Mistrzów, a przewagą Kanonierów jest korzystny rezultat z pierwszego meczu i atut własnego boiska. Mimo wszystko, Boss zamierza wystawić ofensywny skład. - Chciałem rozpocząć [...]

dzieki za wpisy. dzisiaj szału nie było, ten tydzień ogólnie będzie lekki. dynamika 20/4 40/3 55/3x8serii francuz 8,6,6,6 zamiast wyciagu - wymachy do tylu ze sztangielka 8,6,6,6 potem zrobilem jeszcze biceps, ale to juz jest nieistotne dla tego dziennika ;)

dzis wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3 francuz sztangielka 30kg (oburacz)6,6,6 uginanie wyciag 6,6,6 biceps

wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3 francuz 6,6,6 linki 6,6,6 wznosy na boki 12,12,12 wznosy do przodu 12,12,12 biceps postanowilem, ze jednak wlacze do lzejszego treningu na ławie barki. głównie po to, by nie zaniedbać tej partii i jakichś kontuzji przez to się nie nabawić. myślę, że nie jest to jakieś głupie :P

triceps: francuz superseria z wyciskaniem wasko łamaną sztangą po 8-12 powt 3 serie wyciag linki 3 serie po 8-12 ruchow jednoracz uginanie ze sztangielka z tylu 8-12 ruchow pompki na poreczach 15-20 ruchow 3 serie "kickbacks" 3 serie 10-12 ruchow "21" ze sztanga 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8 chwyt [...]

[...] wspięcia na palce 5x10-12 ŚRODA wolne CZWARTEK WL - 10% 2,2,2 wiosłowanie jednorącz 6x4-6 przysiady 6x6-8 PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 bic na modlitewniku + francuz hantlami leżąc (serie łączone) 5x5-8 sztangielka na boki w opadzie tułowia 5x5-8 SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne przy czym wtorek, piątek robione do upadku mięsniowego, [...]

[...] -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 -Prostowanie na wyciągu górnym - 3x10-15 daj wycisk wąsko/francuza/prostowanie ŁYDKI: -Wspięcia stojąc - 4x30liczonych powtórzeń i maks powtórzeń nie licząc BRZUCH CZWARTEK: BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10-15 [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

[...] OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak widzisz w planie jest troche błędów. Ja bym na twoim miejscu FBW sie zajął na początek. Pokaż swój poprzedni [...]