[...] (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś jestem) 4) wiosło sztangielką 5/5 x 45 kg 5) face pull 5/5 x 50kg 6) unoszenie w przód 5/5 x 22,5kg 7) francuz w siadzie 5/5 x 42,5kg 8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu 5/5 x 32,5kg Maturę opijam 26-28 maj, na spotkaniu z kolegami, na domkach, 3 dni balowania, w tym [...]
zly plan, bazuj na podstawowych w cwiczeniach , ruchy wielostawowe a nie popierdóki na wyciągach. daj siady/mc na zmaiane dispy i wycisk na skosie, pp albo hantle, wisołowanie sztanga od 10-tek uginanie ze sztanga i francuz lezac i git
https://youtu.be/uMCoeedyx2o KSW 61: Salahdine Parnasse vs Filip Pejić – Trailer Były mistrz kategorii piórkowej kontra autor drugiego najszybszego nokauty w dziejach KSW. Dwóch eksplozywnych, widowiskowo walczących zawodników spotka się na KSW 61. Fenomenalny Francuz, Salahdine Parnasse stanie naprzeciw dynamitu z Chorwacji, Filipa Pejicia. [...]
[...] jest starym zardzewiałym zawodnikiem w dodatku kondycyjnie słabym. Taka walka to egzekucja na Jeanie... Jeżeli David zgodzi się na walkę z prawie 39 letnim wyboksowanym francuzem będzie oznaczało ,że jest największym tchórzem i pięściarzem prowadzącym się pod podwójnym parasolem! 3 lata temu myślałem ,że nadchodzi nowa, świeża krew do wagi [...]
[...] robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej trenujesz myślałem, że na profesjonalnej, gdzie sporo ludzi się przewija. Ja bym Ci proponowało czachołamacze, mam tylko u siebie 1 dzień push ale jeśli miałbym wybrać sobie drugie ćwiczenie obok wyciskanie wąsko to właśnie byłby to francuz leżąc.
[...] na wyciagu nachwytem - 3 serie po 12-10 powtorzen wyciskanie na poziomej 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wyciskanie wąsko 3-4 x 8 francuz 3 x 10 brzuch wznosy z opadu spięcia z obciążeniem Sroda - wolne Czwartek - Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach - 4 serie po 6-8 powtorzen -Wyciskanie na suwnicy 45 [...]
[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to [...]
Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]
Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]
[...] przysiady, wspiecia, wykroki, MC na prostych, MC klasyk, wioslowania przerozne, rozne wyciskania plasko/skos, wyciskania stojac/siedzac, skladanki na bary, uginania na bice, francuz i inne na trice, do 20 porzadnych cwiczen wiec nie mow, ze dupny sprzet jeszcze zebys mial drazek zamiast tej lawki do brzuszkow to w ogole zayebiscie takze ogarnij [...]
https://i.imgur.com/XA7iBfD.jpg Maciej Kazieczko wraca do klatki KSW, aby zmierzyć się z Wilsonem Varelą na KSW 69 Podczas KSW dojdzie do bardzo emocjonującego starcia w wadze lekkiej. 23 kwietnia po roku do klatki powróci były pretendent do pasa, Maciej Kazieczko (7-2, 4 KO). Polak zmierzy się na KSW 69 w warszawskim studio ATM z Francuzem, [...]
Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]
Plan FBW ma byc prosty.Napisze teraz klasyczny plan FBW A B A przysiad 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie plasko 3s wycisk sztangi z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie [...]