WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]
[...] ) siady 5 serii 3 powt lub siady przednie na zmiane prostowania nog na maszynie 3 serie po 12-16 powt klata wycisk plasko 3x3 porecze 3x6 powt wycisk na barki 5x6 powt francuz 2 serie po 6 powt sr siad przedni lub tylni 5x3 "zuraw" 3 serie po 6 powt wycisk z zatrzymaniem 3x3 wznosy hantli no boki i w opadzie po 3 serie pt ciagi co Ty na to [...]
Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44
[...] się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między seriami, nie marnuje czasu na siedzenie czy wpatrywanie się w [...]
Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]
Rekordy klatka - 125kg przysiad - 50*6 ( pelne ) martwy - 100* 2 ( bo uscisk pada :D ) biceps 25kg *12 francuz 20*12 barki 40*10 ( do czoła ) Tam podałeś że biceps 25kg ,a teraz mówisz że 70. A najlepsze jest to, że martwy 100kgx2 bo napisałeś że uścisk pada, a na biceps 70 kg :D
Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]
Dzień treningowy, z kumplem więc dobry trening i troche inaczej ćwiczyliśmy więc dobra pompa szczególnie na barkach i tricku a było tak... Płaska sztanga 6/5/5/4 Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8 super seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana [...]
[...] więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana w 100% - na dole fotki 26.10 Trening [...]
[...] bo własnie w tych ćw. mi wypadaja, moge robic ale jak juz bede to na mniejszych cieżarach chyba ze sprobuje ten mniejszy zakres ruchu to moze byc dobre rozwiazanie, tak samo francuz tak jak mowisz zamienie na hantle. Dzieki za rady w sumie wszystko w miare logiczne ale sam bym nie doszedł ;] a co do sensownego planu, mozesz jakis szkic narzucic? [...]
Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu Przysiad/martwy ciąg 6 serii Wyciskanie leżąc 6 serii Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Francuz leżąc 4 serie Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta [...]
[...] az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. ogólnie plan jest dobry a sposób progresji, ilość serii i powt. w dużej mierze zalezy od dokładniejszego celu- zapewne progresja w seriach jak i z treningu na [...]
ppk_90 z doświadczenia wiem że francuz leżąc jest znacznie lepszy jesli chodzi o rozbudowę masy i siły tricepsow niż w staniu- jest to ogolnie związane z innym nieco zaangażowaniem poszczegolnych częsci tego mięsnia, jak i znaczniejsza izolacją... dobra wersja na prostym sprzęcie jest klasyczne polaczenie- waskiego wycisku leżac, także leżac- [...]