Siódemkowanie - co o tym myślicie?

Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę.
Do ppk_90 przez pierwsze 6 tyg.(pierwszy cykl) stały ciężar. Przez kolejne 6 tyg (drugi cykl) zwiększam obciążenie ale ćwiczę nim nie zmieniając go. Np:
1 cykl 40 kg dla sztangi
2 cykl 42 kg dla sztangi
1. cykl 17 kg dla hantli
2. cykl 18-19 dla hantli
Chyba wszystko jasne. To tylko taki przykład, ale progres w ciezarze może być oczywiście większy. Zapewniam cię że siła po tym treningu idzie jak i masa oczywiście. Ćwiczenia na tric możesz też zmienić ze sztangi prostej rezygnujesz i dajesz dipsy ala tric metodą 10x10.

ppk_90

z doświadczenia wiem że francuz leżąc jest znacznie lepszy jesli chodzi o rozbudowę masy i siły tricepsow niż w staniu- jest to ogolnie związane z innym nieco zaangażowaniem poszczegolnych częsci tego mięsnia, jak i znaczniejsza izolacją...

dobra wersja na prostym sprzęcie jest klasyczne polaczenie- waskiego wycisku leżac, także leżac- polecam pod troszeczke innym kątem- fr. od czoła/nosa, nastepnie warto uzyc wyciągu pionowego...[tutaj można tez probować- jak przy bicepsach- ruchów częsciowych; sprawdzaja się też b. dobrze]