francuz

[...] zza głowy 5. Hantle bokiem 6. Sztrugsy ~Plecy 7. Opuszczanie na drążku 8. Martwy ciąg 9. Wypychanie sztangi ~Biceps 10. ‘’21’’ 11. Hantle siedząc ~Triceps 12. Wąska 13. francuz 14. hantel na ławce + przedramię na sztandze  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ B ~Klata 1. Ławka pozioma 2. Skos w dół 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8, 8 B: -prostownei na maszynie siedziąc: 12>12>10>10 -leżąć: 12>12>8 - wspięcia na maszynie: 20 x 12 30 x 12 30 x 10 40 x 10 3. Triceps A: -francuz leżąc: 20 x 12 25 x 10 30 x 8 -widelec 15 12 10 B: -francuz siedzac dwiema rękami: 13 x 10 13 x 10 15 x 8 15 x 8 -wycoskanie na lawce leżąc wąskim uchwytem 40 x [...]

[...] 2010 +1kg 60sek. - Facepull 4s15 2010 +1kg 60sek. 5: Góra łapy (Niedziela): - Podciąganie podchwytem + wyciskanie wąsko 3s6 2010 +2.5kg 120sek. - Uginanie sztangą łamaną + francuz siedząc 2010 +2kg 90sek. - Uginanie hantlem na modlitewniku + francuz leżąc 3s10 2010 +1kg 90sek. - Wznosy w bok hantle 4s15 3110 +1kg 90sek. - Powellraise 4s12 2010 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]

[...] stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 wyciskanie plaskie 3 2 wycisk skos 3 3 rozpietki skos 2 1 wyciskanie hantli 4 2 unoszenie bokiem 3 1. Francuz siedZiac 3 [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

[...] -ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2 -ściąganie drążka do karku 8-6-4 -unoszenie tułowia na ławeczce 3x10 Triceps: -prostowanie rąk z hantlą w opadzie 12-10-8-6 -francuz siedząc hantlą 12-10-8-6 -wyciąg 12-10-8-6 Piątek: Nogi: -suwnica 8-6-4-2 -prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2 -wspięcia na łydkach 16-14-12 Barki+kaptury: [...]

[...] podchwytem 4s(12,10,8,6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (nie podpierając o kolano, ramie prostopadle do ziemi) 4s (10,10,10,10) młotki 3s (10,10,10) następnie: francuz sztangą leżąc 4s (10,10,10,10) francuz sztangielką siedząc 2s(10,10) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,10) pompki w podporze tyłem [...]

Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

La Onda Fight Night: Arena Dnia 3 grudnia w Niemczech odbyła się gala mma La Onda Fight Night: Arena. Na gali wystąpił Grzegorz "Jakubek" Jakubowski, który odniósł kolejne zwycięstwo demolując swojego przeciwnika Petra Pino Ondru i wygrywając przed czasem. Dnia 2 grudnia odbyły się dwie gale mixed martial arts z udziałem polskich i litewskich [...]

Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]

[...] Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki [...]

Znalazłem plan Antosia: 4. Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona [...]

Witam;) Oto kilka informacji : Lat 22, wz 178, waga 76, staż 4 lata styczności z siłownią, 2 lata treningów regularnychm niż 2 lata poprzednie. Styczność z SAA: 2004 - 100 metax. + prop 10 ml. 2005 czerwiec - 100 metax + prolo 10 ml. Odżywki po każdym z cyklów kreatyna na podtrzymanie. W 2004 byłem zupełnie "zielony" nie wiedziałem, co to [...]

[...] -podciąganie się -wyciąg za plecy -wiosłowanie na maszynie Triceps -pompki na poręczy z obciążeniem -francuz -wyciąg na prostym drążku Czwartek Barki -sztanga za pleców -hantle przód barków -motylki [...]

[...] Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki [...]

[...] siedząc 2 serie (DROPSET) -wznosy 2 serie Plecy: -wiosłowanie 4 serie Klatka: -wycisk na prostej 3 serie (DROPSET) Barki: -wycisk siedząc 3 serie (DROPSET) Triceps: -francuz na hantlach 2 serie (DROPSET) Biceps: -uginanie z sztangą 2 serie (DROPSET) Kaptury: -szrugsy 2 serie (DROPSET) b)))) Nogi: -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) [...]