francuz

[...] 3 dni, ostatni trening to fbw a/b. chcialbys zebym rozpisal trening? a siady podciaganie sie neutralnym wyciskanie plasko podciaganie wzdluz tulowia uginanie ramion sztanga francuz wspiecia b mc pompki na poreczach wyciskanie nad glowe stojac uginanie rak siedzac (mlotowy) pompki na poreczach na tric wspiecia brzuch co trening 3 serie maksy [...]

Ramie to w wiekszosci triceps. Jakie sa Twoje wyniki silowe? Wl, francuz (w serii oczywiscie), wyciskanie na barki etc.? Kolejne super-hiper pompujace cwiczenia na niewiele sie zdadza tutaj :P

Widze że z nikąd pomocy. Postanowiłem jednak jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu: Pon - klata+tric Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły) przenoszenie - 3x12 Francuz stojac - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax [...]

[...] wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x sztangielki siedzac tric 4xlub3x linki na wyciagu bic 4x sztanga lamana tric 4x-3x francuz lezac bic 4x pojedynczo linki tric 4x-3x pojedynczo linki --------------------------- 4 DZIEN ----------------------------- WOLNE ---------------------------------- 5 [...]

[...] przy nogach NOGI Znow uciekasz do maszyn przysiad-ok tutaj daj nadal cos na wolnym ciezarze I dopeiro w tym miesjcu mozesz dac masyzne Na dwuglowe-brakuje cw. na wolnych.Wiec daj mc na prostych Noi na lydki przydalyby sie wspiecia w innej formie BARKI Przesadziles chyba z zakresem powotrzen TRICEPS wycisk w waskim francuz ewentualny pomper

[...] ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy. Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi prosiły o litość Skos dodatni 5x17,5- klatka była wycieńczona już na rozgrzewce ;( barki śmieszne 8 kg, a ręce dygotały z california press wyszedł francuz ale 20kg modlitewnik spoko 25 kg pełna pompa + palenie w mięśniach

[...] ciezkie,zlozone cwiczenie w przypadku tricepsa nie jest tutaj najszczesliwszym wyborem. zauwaz,ze juz dwa wyciskania masz w treningu. lepiej cos izolowanego,ale z jajem,np. francuz w lezeniu sztanga lamana. na temat zwiekszania obciazen,przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to tyle. pozdrawiam. Zmieniony [...]

Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie sztangi do brody - Unoszenie hantli bokiem stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie (tego ćwiczenia nie jestem pewny) francuz git, zostaw - Wyciskanie wasko Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę znaleźć jakiegoś dobrego i [...]

Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]

Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)

B Przysiad 4x 12/10/10/8 Podciaganie 4x max Wioslo 3x 12/10/8 Plaska 4x 12/10/10/8 wycisk sztangi z przed glowy 3x 12/10/8 francuz 3x 12/10/8 Mlotowy 3x 12/10/8 lydki 2x 12/12 C Przysiad 2x 12/10 Podciaganie 3x max MC 3x 12/10/10/8 skos dodadni hantle 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 6x6 wyciskanie pol sztangi do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury 4 x 30 nie musisz robic kapturow jak [...]

[...] wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla przyjemnosci" bez szalenstwa z iloscia cwiczen/serii.. piatek. sprawdzony plan pod dynamike, to 6x3powt na60% polecam, oraz dodatkowo porecze i francuz spokojnie, z zapasem powt..

W związku z prawdopodobną degradacją Juventusu Turyn do Serie B coraz więcej spekuluje się o odejściu kilku czołowych graczy 'Starej Damy'. Na łamach włoskiej prasy niezadowolenie z gry w II lidze wyraził m.in. Francuz Patrick Vieira. Pomocnik dodał, że chętnie na jeden sezon (na zasadzie wypożyczenia) przeniósłby się do Ajaksu Amsterdam. [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]

A: siady 4x wioslo sztanga 4x wycisk sztanga plasko 4x wycisk hantle siedzac 3x modlitewnik 3x poręcze 3x B: wykroki 4x mc 4x wycisk hantle skos gora 4x unoszenie hantli bokiem 3x hantle mlotkowym z supinacja 3x francuz lezac 3x potrenuj fbw z 1-1,5 miesiaca i przerzutka na splita w ktorym uwzglednimy dwuglowe ud, lydki, przedramie

Zamiana motocykli i to po dwa razy. Przy drugiej zmianie błędna strategia Doktora i zwlekanie ze zjazdem do boxu. Lorenzo efektowna wywrotka. Redding 3 miejsce mimo, że również zaliczył wywrotkę. Niespodzianka na 4 miejscu Francuz Baz, który zjechał jako pierwszy na drugą zmianę zyskał najwięcej. Jeden z ciekawszych wyścigów w ostatnim czasie - [...]

[...] (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny plan mnie zaciekawil, ale jest taki problem, ze nie posiadam wyciągu, dlatego musze je zamienic, ale nie wiem dokladnie [...]

Jednym z obserwatorów meczu AS Monaco - Wisła Kraków (5:2) był trener Olympique Marsylia, Alain Perrin. Francuz uważnie przyglądał się grze mistrzów Polski, bo na nich jego zespół może trafić w III rundzie eliminacji Champions League. na pytanie "na których piłkarzy Wisly zwrócił pan uwagę"Perrin odpowiedział: "Rzucał się w oczy [...]