Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-28 21:44:55
...
Napisał(a)
Mozliwe ze masz taki gen, mi w sumie biceps tez za bardzo nie rosnie, szczerze mowiac, to maraton, trzeba czasu kombinowania.
Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-28 21:44:55
Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-28 21:44:55
...
Napisał(a)
Ramie to w wiekszosci triceps.
Jakie sa Twoje wyniki silowe? Wl, francuz (w serii oczywiscie), wyciskanie na barki etc.?
Kolejne super-hiper pompujace cwiczenia na niewiele sie zdadza tutaj :P
Jakie sa Twoje wyniki silowe? Wl, francuz (w serii oczywiscie), wyciskanie na barki etc.?
Kolejne super-hiper pompujace cwiczenia na niewiele sie zdadza tutaj :P
...
Napisał(a)
Masz ostatni posilek o 19, zjedz o 22-23 to gwarantuje że obudzisz się ze ssaniem. Do białka z owsianymi dodaj masło orzechowe :) pycha
pzdr.
ps
łapy leć 2-3 razy w tygodniu bic+tri serie łączone po 1 ćwiczeniu.
Zmieniony przez - sul w dniu 2012-11-29 14:45:00
pzdr.
ps
łapy leć 2-3 razy w tygodniu bic+tri serie łączone po 1 ćwiczeniu.
Zmieniony przez - sul w dniu 2012-11-29 14:45:00
...
Napisał(a)
Mi dopiero biceps zaczął rósł jak zacząłem robić po 2x w tygodniu po 24 serie (6x4). Czyli 48 serii tygodniowo.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
dużo osób przesadza z treningiem bicepsów i nie mają one czasu me regenerację,zapominając że biceps też dostaje w kość przy treningu pleców,zwłaszcza jak ktoś średnio wykonuje trening technicznie.
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
dokladnie ja mam dobre bicki a czasem robie w tyg po 6 serii i wystarczy bo juz czuje ze sie przetrenowuja tak juz mam
...
Napisał(a)
masa ludzi po prostu robi za dużo ćwiczeń i za bardzo obciąża np właśnie bicepsy sam na siłowni miałem kwiatów co biko 3 razy w tyg potrafili po godzinie katować,a trening nóg robili w 20 minut
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Z mojej strony takie rady na suche łapy
1. nie szalej z ciężarem i trzymaj krótkie przerwy między seriami takie do minuty max, jak zaczniesz czuć dobrze łapy to po jakimś czasie ciężar sam w górę pójdzie
2. Katuj trica mocniej niż bica, spokojnie 3-4 serie więcej możesz na trica zrobić i skup się na pompkach w podporze tyłem, na poręczach i różnych ćwiczeniach na wolnym ciężarze, wyciągi zostaw na koniec
3. bicka rób z powolną fazą ekscentryczną i przytrzymaniem mięśnia w spięciu i trzymaj się 12-15 ruchów w serii
4. Nie trzymaj się jednej sztywnej rozpiski, zmieniaj ćwiczenia i stosuj różne chwyty, tak żeby każdy trening był inny tylko ilość serii taka sama
1. nie szalej z ciężarem i trzymaj krótkie przerwy między seriami takie do minuty max, jak zaczniesz czuć dobrze łapy to po jakimś czasie ciężar sam w górę pójdzie
2. Katuj trica mocniej niż bica, spokojnie 3-4 serie więcej możesz na trica zrobić i skup się na pompkach w podporze tyłem, na poręczach i różnych ćwiczeniach na wolnym ciężarze, wyciągi zostaw na koniec
3. bicka rób z powolną fazą ekscentryczną i przytrzymaniem mięśnia w spięciu i trzymaj się 12-15 ruchów w serii
4. Nie trzymaj się jednej sztywnej rozpiski, zmieniaj ćwiczenia i stosuj różne chwyty, tak żeby każdy trening był inny tylko ilość serii taka sama
"It's a lifestyle - train like there's no finish line." - Kai Green
Zapraszam do mojego dziennika treningowego :) - http://www.sfd.pl/El_zet__Michał_Zadykowicz__przygotowania_do_sezonu_wiosna_2015-t1051101.html#post6
Polecane artykuły