francuz

[...] na klatę (szt.): 4x 12/10/8/6 -wiosło podchwyt: 4x 10/8/8/6 -OHP: 4x 8/6/6/4 -podciąganie nachwytem: 4x 6 -wznosy bokiem: 3x 12/10/10 -uginanie ramion sztanga łamana: 3x 10 -francuz: 3x 10/8/8 Czw. Low.: -fronty: 4x 10/8/8/6 -mc. klasyczny: 4x 8/6/6/4 -uginanie nóg z hantlem leżąc(mięsień dwugłowy): 3x 10/8 -zakroki: 3x 8 -wspięcia na palce [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

[...] podchwyt wspięcia na palce siedząc TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc wiosłowanie jednorącz półsztangą połowiczny highpull do klatki uginanie ramion nachwytem + francuz pytania odnośnie ilości powtórzeń. Dzień mam bardzo ciężki w pracy. Pracuje jako pomocnik na budowie i sporo roboty jest. Próbowałem HST ale na 15 powtórzeń już byłem [...]

Trening ŁAPY Od 3tyg lece tym planem na łapy. Trenuje go raz w tyg (środa) podaje oczywiście tylko ten trening do wglądu. Mi daje super efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko [...]

[...] na silowce co by sie nie polamac ? lydy - normalny trening pt plecy (wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,4,2 wioslowanie 6,6,4,2 "dzien dobry" 8,6,6,6 tric francuz (hantle stojac) 8,6,6,4 prostowanie podchwytem na wyciagu 6,6,4,2 2 x prostowanie w siadzie na maszynie 2x dobitka staz; 22 miesiace Zmieniony przez - kuba1989 w dniu [...]

[...] 12-10 pow sobota (klata dół + triceps ) -wyciskanie płasko 4s 10-8 pow -pompki na poręczach 3 s 15-10 pow -przenoszenie hantla 2 s 15-10 pow -wyciskanie wąsko 4 s 12-8 pow -francuz 2 s 12-8 pow -prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow niedziela (plecy + tył barków) -wiosło hantlą 4s 12-10 pow -wiosło sztanglą 4s 10-6 pow -MC 3s 10 - 6 pow [...]

[...] rak nachwytem mlotkowym 2s 8 8 8 piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 przyciagnie obciazenia na wyciagu 3s [...]

FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 -wznosy nóg w górę 3 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie [...]

Chciałbym spróbować treningu, który podrzucił jeden z testerów beta Bolicu, a mianowicie: TRENING BYDLAKÓW- Christian Thibaudeau A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki" 2 x 10, 2 x 8, [...]

PN. Klatka+Triceps 1.Wycis na płaskiej 12x10x8x6 2.Wycisk na skośnej 12x10x8x6 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 12x10x8x8 ------------------------------ 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie wąskiego drążka wyciągu górnego 12x10x8x8 7.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc tyłem oburącz 12x10x8x8 WT. Plecy+Kaptury 1.Drążek,szeroko [...]

Witam! Trenuje od okolo 4 miesiecy treningiem FBW, wczesniej cwiczylem splitem jednakze byl on bardzo niedopracowany i czytajac mase porad zdecydowalem sie na ten trening: A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 3x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 [...]

Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 [...]

[...] Klatka płasko/skos 4x10 4. Rozpiętki 4x12 5. Biceps sztanga łamana 3x12 6. Biceps modlitewnik 3x12 D - hipertrofia: (dwugłowy, plecy, barki, triceps) 1. MC 4x10 2. Żuraw 4x10 3. Wiosło półsztangą - 4x10 4. Ściąganie klamer wyciągu do klatki 4x10 5. Barki wznosy bokiem i tyłem 3x12 7. Triceps francuz 3x12 8. Triceps wyciąg 3x12 Proszę o uwagi.

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] jest moj prioryten: nogi, plecy, klata); a na barki chcialem wyciskanie zolnierskie, i raz w tygodniu wyciskopodrzut. Na triceps: pomki na poreczach (ewentualnie francuz albo wyciskanie wasko), a na bica tylko uginanie ramion ze sztanga Mam nadzieje, ze ktos mi to sensownie polaczy: kompletnie nie wiem jak ma wygladac kolejnosc [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]