francuz

Motto "Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania. Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..." Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery [...]

Witam, proszę o ocenę planu i jakieś rady co pozmieniać. Ćwiczyłem ostatnio splita 3 dniowego i teraz chcę na 4 dni przejść. Poniedziałek: Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 4s 2. Rozpiętki na skosie. 4s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. 1. Unoszenie sztangi stojąc. 3s 2. Unoszenie sztangielek z rotacją stojąc 3s. 3. Młotki [...]

[...] dzieńdobry 2s martwy ciąg 3s Triceps: odwrotne pompki 2s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 2s ------------------ Barki: pajacyki 2s tylne 2s Klata: wyciskanie na skosie 3s rozpiętki 1s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Plecy: szrugsy 2s Wiosłowanie sztangą 3s Triceps: francuz 2s Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 2s

[...] Triceps 1.Unoszenie na przemian sztangielek 2.Francuz na ławce leżąc 3.Siódemki 4.Francuz na siedząco sztangą Superseria 5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką 7.Unioszenie sztangielki o udo 8.Pompki na poręczach Niedziela - Plecki 1.Drążek 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady przednie(lekko) 10-8 - wspieca na palce w staniu 15-15 Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]

[...] wam mój trening. Czekam na oceny lub poprawy :) PONIEDZIAŁEK: Klata płasko + Tric Klata: -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -wyciskanie hantli 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 Tric: -francuz sztanga leżąc 12/10/8 -francuz hantlem siedząc 12/10/8 -pompki tyłem z obciążeniem 10/10/8 ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -wiosłowanie [...]

[...] B Przysiad ATG 5x5 wioslo sztangą 5x5 hantla na plaskiej 5x5 hantla barki 5x5 dipy z obciażeniem 5x5 Hipertrofia A Front squat 4x20 Podciaganie 3xmax hantla na skonsnej 2x20 francuz 2x20 uginanie ramion z hantlami stojac 2x20 allahy 2x20 Hipertrofia B wykroki 4x20 wioslo w opadzie 4x20 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x20 wyciskanie na barki [...]

[...] klatka : wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 plecy : wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 nogi : przysiady ze sztangą 3 x 10 barki : wyciskanie za karku 3x 10 tric: francuz hantlą w leżeniu 3 x 10 bic : uginanie ramion (hantla) 3 x 10 ćwiczyłem tym planem 3 miechy zmieniłem go na : poniedziałek,czwartek klatka : wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) francuz 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) brzuch 3x10-15 Plan B: Martwy ciąg 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Klata 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s [...]

[...] tric 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie 4x10 3 sciaganie drazka wyciagu gornego w uchwycie neutralnym 4x10 4 przyciagnie linki wyciagu gornego 3x10 5 francuz do glowy 3x10 6 francuz hantlem za glowe 3x10 7 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 nie rozni sie duzo od poprzedniego , pare cwiczen innych

Plan składa się z FBW 3x w tyg. i cardio w postaci roweru 3x w tyg. 1h w dni nietreningowe. Pon A 1. Przysiad 5 2. MCNPN 2 3. Podciąganie 2 4. Wiosłowanie sztangą 3 5. WL sztanga 5 6. Żołnierz 5 7. Francuz 3 8. Uginanie sztangi 3 Wt Rower 1h Śr B 1. Wykroki/Przysiad przedni 5 2. Dzień dobry 2 3. Podciąganie 2 4. Wiosłowanie hantlami 3 5. WL [...]

Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny   PUSH # Power 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5 3. OHP 3x4-6 4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na [...]

[...] potem będę zmęczony) MC 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Szrugsy 4x15 + naramienne 2: A) -przysiad 5 x 5 -MC na prostych 5 x 5 -wyciskanie hantlami na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz w leżeniu 5 x 5 + naramienne B) -drazek podchwytem 5 x max -wykroki 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 + naramienne

[...] uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a potem wchodzimy na PRO-REG* ) Wyciskanie leżac chwyt 55cm PRO-REG* face pull 4x8p - tempo 4010 francuz gruba linka/ręcznik stojąc zza głowy - wyciąg dolny Pro-reg* windmill Sobota: Rwanie siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt [...]

[...] - ławka prosta 12,10,8,6 - ławka skośna 12,10,8,6 - hantle 12,10,8,6 - rozpiętki 8 x 3 - wąski uchwyt 8 x 3 triceps: - francuz leżąc 8 x 3 - francuz seidząc 10 x 3 - prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]

[...] by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s -Dipsy 4s -Wyciskanie smith 3s -Wznosy bok 3s -triceps francuz 4s -triceps wyciąg 4s PULL -MC 4s -Podciąganie podchwyt 4s -Wiosłowanie hantlami 4s -Ściąganie wąsko drążka 4s -Biceps supinacja 4s -Biceps sztanga leżąc 4s [...]

[...] wt: przysiady ze sztangą, unoszenie łydek ze sztangą, wyprost nóg w siadzie, zginanie nóg w leżeniu, unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) superseria francuz sztangą leżąc biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne! Większość ćwiczeń [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]