ogólnie jednak co ciężary to ciężary, mój plan na okres letni będzie tak: OHP 5x5 Wiosło 5x5 Pompki 5x Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem Francuz 5x8 Płaska 5x5 Podciąganie nachwytem 5x Wznosy 5x12 Wiosło jednorącz szeroko 5x8 Uginanie 5x8 co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne [...]
A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac tak będzie ok?? a i czy nie bedzie za dużo serii na plecy? bo jednak czasem wyjdzie 16 seri a czasem 20 Zmieniony przez - [...]
Nie tylko siady, ale też inne ćwiczenia mogą być problematyczne jak np OHP, sporo osób się przegina tu w odcinku lędzwiowym, francuz też moze taki być, jak się ruchu nie kontroluje opuszczaszsztangę i próbujesz ją zatyrzymać na dole i wtedy lędzwia idą w górę.
Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]
Kiedy ostatnia przerwa byla jesli wiecej niz 1.5 miesiaca temu kij z tym zrob sobie swiateczna regeneracje nic Ci sie nie stanie tylko z jedzeniem nie przesadzaj. A jesli nie ... FBW jak najbardziej na zle Ci nie wyjdzie. Martwy 4* Przysiad 4* Wyciskanie plasko 4* Wyciskanie zaa glowy/przed 3* Francuz lezac/siedzac 3* Uginanie ze sztanga stojac 3* [...]
[...] połączenia, co do treningu to aktualnie wygląda tak: dzień 1 triceps+biceps pompki francuskie 4s uginanie ze sztangą 4s ściąganie wyciagu górnego 4s sztangielki supinacja 4s francuz sztangielką oburącz 4s wszystko superseriami więc pisze na przemian dzień 2 plecy+tył barków podciąganie szerokim nachwytem 4s wiosłowanie 4s podciąganie końca [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Wyciskanie żołnierskie) 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie francuz siedzac sztanga 2s Martwy ciąg 3 serie podciaganie 3s. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Przysiady wykroczne3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch
hmm proponuje pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie angazujace wszystkie glowy rownomiernie 2 - wyciskanie sztangielki oburacz! ladnie pracuja boczne, tak mi sie wydaje chociaz :) 3 - francuz lezac tez swietnie atakuje boczne ja osobiscie robie pierwsze dwa po 4 serie i ladnie lapa puchnie i czuje trening konkretnie...
długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x [...]
[...] a czy jest sens z wyciskaniem na barki, przenoszeniem? 3) czy oplaca sie robic negatywy na bica i trica? Zależy od ćwiczenia i wytrzymałości stawów, jeżeli jest to np. francuz oburącz leżąc i łokcie ci nie odpadają, to śmiało! 4) pytanie z innej beczki: stosuje metode 15 -1s 10 -2s 5 -3s i w 10 mialem problem z unoszeniem sztangi...druga [...]
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? jakiś francuz - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej ? ( Brak skosu ;/ ) Za miesiąc powinienem kupić sobie porządną ławkę ale do tego czasu co mogę za to wrzucić. - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc podciąganie na drążku, wiosło - Uginanie ramion na modlitewniku ( Brak modlitewnika ) uginanie [...]