francuz

Co proponujesz? Np. Chantla na modlitewnoku mlotki stojac i prosta sztanga szerokim chwytem po 4 serie ok 8 razy a triceps francuz chantlami na ukosie dolnym i np za glowa chantla dwoma rekami hmm?

[...] odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie wąskie po każdym treningu [...]

[...] do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : [...]

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

[...] ;) Bo przy jakich ćwiczeniach będzie najmniej bolało to już sam musisz sobie sprawdzić, obstawiam że przy wyciskaniu wąsko będzie spoko, przy pompkach na poręczach właśnie te młotki wyprosty na sznurze, francuz hantlą zza glową ;p wszędzie tam gdzie nacisk na nadgarstek a bardziej jego zginanie jest mniejszy ;) A bynajmniej tak mi się wydaje

[...] hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym tric do pleców a nogi go barków * NOGI :) Następnym razem precyzuj staż a nie "troche było" ...

[...] po 10 powtorzen martwy ciag - 3 serie po 8 powtorzen Aleś zamieszał. Zaczynasz od pleców- w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na koniec szrugsy. Teraz triceps: wąskie wyciskanie/francuz leżąc po 4 serie. Przedramiona na koniec. Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 [...]

Przysiady 5x5 Hantle skos 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydy TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; [...]

Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] wypiciu mało mnie nie wystrzeliło w powietrze, pojechałem rowerem na siłkę pedałując ile sił w nogach trening 1.dociski rampa 5 32.5/40/47.5/55/62.5/67.5/75 na 4 ruchy:p 2.francuz rampa 8 20/22.5/25/27.5 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/30/40kg 4.uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 20/25/27.5/20 5.uginanie z hantlami z supinacją rampa 8 [...]

DZIEŃ 13 TRICEPS,BICEPS 1.dociski rampa 530/37.5/45/52.5/60.67.5/75-3 ruchy+2 z partnerem 2.francuz w leżeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5-6 powt 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z [...]

[...] 3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane 4.fajne czucie;] DZIEŃ 19 BIC TRIC 1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5 2.francuz w lezeniu na ławce ujemnej rampa 8 20/25/30/27.5 3.pompki odwrotne rampa 10 0/10/20/30/40kg +mds pompki odwrotne nogi wyzej,rowno,nogi nizej:p 4.uginanie sztangi [...]

DZIEŃ 27 BIC+TRIC 1. dociski rampa 5 35/42.5/50/57.5/65/72.5/80 2. francuz w lezeniu na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5 3. pompki odwrotne rampa 10 0/10/20/30 +mds pompek odwrotnych 4. uginanie sztangi stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 5. ugiannie z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie o kolano młotkowo 4x8x13kg spoko spoko, dalej powoli do [...]

DZIEŃ 33 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach na triceps 5x5 2. francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5 3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening [...]

[...] poszedłem na sale, 3h grania w pilke i siatkowke, dzisiaj bylem wrakiem czlowieka%-) DZIEŃ 40 TRIC+BIC 1. pompki na poreczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 pompek;p 2. francuz na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5 3. prostowanie z linka gornego wyciagu 10/12.5/15/17.5 4. uginanie mlotkowo hantli rampa 8 8/10.5/13/15.5 5. uginanie na wyciagu [...]

TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 2.5/3.75/5/6.25/7.5 2. francuz lezac na ujemnej łamanym gryfem rampa 8 23/28/30.5/33 3. prostowanie linki wyc górnego rampa 8 15/17.5/20 4. uginanie sztangi wąsko rampa 8 20/22.5/25/27.5 5. uginanie sztangi nachwytem 8x22.5kg 8x25kg 6. uginanie z supinacją rampa 8 10.5/13/15.5/18 7. uginanie nachwytem o [...]

[...] lin na prostych RAMPA 10 Barki + triceps 1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% 2 High Pull RAMPA 8 3 Wycisk hantli RAMPA 10 MDS 10/max/max 4a Wymach w bok w opadzie 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód 5a francuz sztangą leżąc RAMPA 8 5b prostowanie drążka wyciągu nachwytem RAMPA 10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-11 18:35:12

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

[...] tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy [...]