efekty brzuch

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał ok. 1,5 miesiąca, efekty przeciętne. Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. poprzednie HST wyniki zadawalajace mimo braku suplementow. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 [...]

[...] Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super [...]

[...] Na kazdym treningu robie jakies cwiczenia na brzuch i czasem biegam nogi robi w srode/sobote/niedziele razem z brzuchem zalezy kiedy mam czas ale raczej ich nie odpuszczam Moze sie wydawac ze za duzo tych cwiczen ale cwicze tak od 5 miesiecy i efekty sa naprawde zadawalajace przykładowo wyciskanie z kolo 95 skoczylo na 125 reszta tez niezle

[...] Wt. wolne Sr. klata,triceps CZw. brzuch nogi Pia, wolne Sob. plecy, bary Niedz. wolne czy ten podzial jest dobry? czy nic sie nie eliminuje? czy miesnie maja wystarczajaco czasu na regeneracje? czy to nie za rzadko cwiczyc kazda grupe raz w tygodniu ? czyli jak bardzo intensywnie mam cwiczyc? beda efekty? Z GORY DZIEKI ZA POMOC Pozdrawiam

[...] nóg w zwisie, a unoszenia nóg w leżeniu? Btw. Wiesz jak wyglądają mięśnie proste brzucha? Co do autora. Rozumiem, że jesteś sparaliżowany od pasa w dół lub po amputacji nóg? }:-( Jeżeli chodzi o brzuch to polecam ćwiczenia z obciążeniem. Jeszcze jedno... Lekki trening = "lekkie" efekty. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-07-19 20:49:24

[...] możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty napewno Cię zmotywują do ciężkiej pracy.Poza tym nie będziesz musiał już się [...]

Na pierwszy rzut oka widac,ze brakuje bialka i zdrowych tluszczy,a za duzo wegli.. Brzuch cwiczysz od kilku dni,wiec nie oczekuj od razu rezultatow.Trzeba troche poczekac.Dorzuc jakies aero,jesli chcesz koniecznie krate na brzuchu.Zapisz sie na silownie i popracuj nad proporcjami calego ciala.Poczytaj o odzywianiu --> 10 wskazowek [...]

[...] noc białeczko musi być czyli prócz tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni. druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do [...]

[...] nie piszczie mu że ma małą klatke bo wyraźnie zaznaczył że chodzi mu tylko o brzuch , wykonuj obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch byle prawidłowo, od biegania powinny już być nieco wypracowane ,skoro dużo biegasz to może wejdź na interwały, jedz dobrze i efekty będą , możesz ckd stestować Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2013-03-28 14:17:40

Cwiczeniami na brzuch nie spalisz na nim tluszczu.Polecam HIIT ,Aeroby lub TABATA.A cwiczenia ktore podales moga tylko powiekszyc miesnie brzucha nic wiecej.Ale moim zdaniem i tak zaduzo seri i cwiczen wystarcza 2,3 max cwiczenia po 3 serie na brzuch i napewno efekty beda.

Heh, garda chroniona brzuch zamiast szczękę i są efekty%-)

No to według mnie jest dobrze... ale jak chcesz przedramię powiększyć to nie rób go 2 razy ;) i ja bym na twoim miejscu w poniedziałki zamiast przedramienia robił brzuch ;) Ponieważ jak wiadomo siła którą posiadasz w dużym stopniu jest brana z brzucha ;) Jak brzuch będziesz miał silny to wszystkie efekty siłowe pójdą w górę ;)

popraw diete, Martainn ci wszystko ładnie napisał ;] i trening zmień na sensowny a nie codziennie ten orbitek z dupy wzięty raz organizm szybciutko się zaadoptuje do tego i efekty będą żadne dwa nie ćwicz codziennie tylko pare razy w tygodniu, zresztą to trzeba ułożyć w sensowny plan, który powinien zawierać: A trening siłowy oparty na [...]

[...] ćwiczeń (inny sposób angażowania mięśni, dołożenie obciążenia, zwiększenie ilości ćwiczeń w obwodzie i ilości powtórzeń do 10-12 w podciąganiu na drążku) to też da to dobre efekty. Kilka najbliższych dni mam zamiar spędzić dokształcając się na SFD z tematyki diety i treningu obwodowego. Zastanawiam się tylko, czy pytania z zakresu suplementacji [...]

[...] robie nieraz... pozniej hantle skos w gore. hantlami 50kg. triceps... barki... brzuch okolo 400brzuszkow.... zauważyłem ze barki mi sie strasznie okrągłe robią i najprędzej tam będzie widać jakieś efekty rzeźby... jutro wyplata juz zrobilem liste zakupow. troche z PL troche z Hiszpani. hydroxycut 210 kapsow za 159zl TANIOSC!!!!!!!!!!!!!!

Za duża intensywność. Mięśnie nie zdążą się zregenerować i będziesz miał wymierne efekty. Każdą partie trenuj raz w tygodniu, ale porządnie. Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu [...]

[...] jeden zrzuci 5kg i będzie miał kratę na brzuch inny zrzuci 10kg i nie będzie jej miał. Moim zdaniem tnij do puki nie pojawi się widoczny kaloryfer bądź jego zarys. Odsłonięty brzuch to oznaka stosunkowego niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, im więcej wytniesz tym będziesz bardziej zadowolony, a efekty masy będą o wiele lepsze i bardzie widoczne.

Osobiscie polecam odzywki firmy OLIMP fakt faktem drogie lecz najlepsze efekty. Ostrowia owszem efekt masy tak ale w wiekszosci jest to tluszcz a tu chyba wazna jest sucha masa miesniowa a nie faldy na brzuchu. Osobicie mialem 56 kg po 1 miesiacu na silowni + system protein 80 masa uplasowala sie na 65 niby dziwne ale prawdziwe ale najwidoczniej [...]