efekty brzuch

[...] wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o glicerynie, ale to może nawet i dobrze bo lepiej jestem w stanie ocenić jej efekty, pompa taka sama jakbym ja wziął, wytrzymałość taka sama jak po niej, potliwość dużo mniejsza Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-04 18:49:41

[...] troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są efekty (mięśnie jakby naciagają skórę na brzuchu) ale ważne jest aby ćwiczyć z obciążeniem (w moim przypadku dzień brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy wyprostowanych nóg na [...]

[...] plaszczyznie poziomej stojąc -3*serie(12-16powt) Brzuch: -Unoszenie nog 3serie(15-20) -Brzuszki na lawce kąt nachylenia 30% -3*serie(50-60) W ciągu 4 miesięcy wzrosła znacząco siła, ważyłem podobnie jak teraz(jem sporo 4-5 posiłków dziennie, mam taka przemianę materii.) Jeżeli chodzi o sylwetkę to widać efekty rzeźbowe, czyli typowe rysy mięśni.

[...] 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g masła o. jabłko + extra banan + 2 jabłka 3) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 80g awokado + brokuły /SFD/Images/2015/11/7/35536adafcab4e3dbd2e9125cb16b014.jpg 3 tygodnie do konca ;/ z treningu na trening mam wrażenie, że cora mniej sił :D ale widoczne efekty w lustrze motywują

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] a w sztruksach trochę więcej, a nie lubię obcisłych rzeczy. Jeżeli chodzi o brzuch, to mam zamiar zrobić A6W w najbliższym czasie, wielu znajomych mi poleca, no i widziałem efekty tutaj... O martwy ciąg mogę się pokusić bardzo niewielkim ciężarem, ale reszta ćwiczeń na plecy np wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie także [...]

[...] zarówno pomiędzy seriami jak i cwiczeniami optymalnie minimalizowałem (60s-120s przy najcięższych seriach) więc krótszych to juz chyba nie dam rady. Redukcja dała pewne efekty ale nie zadawalające w pełni - w dalszym ciągu pozostaje jakies 5-7kg do zrzucenia (przez te 2,5 miesiąca ubyło 7,5kg). Siła specjalnie nie spadła ale w górę nie [...]

DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na [...]

[...] problem z jelitami. To dlaczego żresz jakiś spalacz, którego działania nawet nie znasz??? Jak to nadmieniłaś "żrę" ten spalacz, bo chciałabym szybciej widzieć efekty ćwiczeń, i dlatego, że nie ma żadnych podstaw ze strony układu pokarmowego żeby go nie jeść. Zmian na gorsze również nie zauważyłam. Abstra***ąc. Coś Ciebie Martucca [...]

No proszę, ciasto kruche z wiśniami a tu takie ładne spadki ;-D Prowadź się ładnie :-> , bo efekty piękne :-) Ciasta byl tylko jeden maly kawalek, taka chwila slabosci :-) Nadmienie tylko ze po kawalku ciasta na stol trafila pizza, ktorej calkowicie sie oparlam :-) i z tego jestem dumna nieziemsko bo musze przyznac, ze do pizzy to ja mam slabosc [...]

[...] na klatkę i łapy bo to są moje najsłabsze strony i poprzedni trening najmniej mi dał na te partie (poczatkowo dwa ćwiczenia wykonywane bardzo dokładnie i dobrze technicznie nie dawały rezultatów- dopiero trzy ćwiczenia oraz zwiększenie ciężarów dało efekty ) Mam pewne odczucia, że mogłem troche przesadzić, no ale czekam na opinie pozdrawiam

[...] straciłam 2kg na wadze,ale obwody się nie ruszyły. Brzuch jakby mniej otłuszczony, bardziej płaski, ale talia jak była tak została..ale poczekam jeszcze na bardziej widoczne efekty.. Co do treningu ide ścisle wg planu Obli opisanego na stronie 5. Teraz zaczęłam 4 tydzień treningu (superserie) Szczegółowo ostatni opisałam na 25 stronie. Ciężarów [...]

[...] zostaje mi ok. 100kalori na "male manewry" brzuch staram sie robic codziennie jak dotad zrobilem 2 treningi areobowe naczczo po 30min (lekka intensywnosc) Wszystko to od 4dni i widze bardzo zadawalajace efekty (spadek ok. 3kg) sila zostala, obwody (nie liczac pasa) takie same 42cm w lapie A sam brzuch mi sie za***iscie poprawil

[...] odchodzić od maszyn na wolne ciężary, ale wtedy to już sam to wyczujesz, sam będziesz wiedział co i jak i kiedy. Narazie siedź przy tym, dołóż ciężaru, jedz i patrz na efekty bo trening jest dobry. P.S. poza tym brak intensywności (na który zdaje mi się narzekasz) nigdy nie bierze się ze złego treningu, nigdy nie to jest winą. Wystarczy [...]

Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny. Same brzuszki dają mizerne efekty. Ułoż plan treningowy równiez na brzuch tak jak na plecy czy barki. Co do diety to zwiększ węgle.Białko ustaw na stałym poziomie na ok 2,5 g na kg masy ciała.Póżniej bedziesz ucinał z wegli bądz z tłuszczy. Ważne, byś obserwował organizm i kontrolował wage.

[...] pasywne dwugłowych ud(opieram nogę o drążek wmontowany w futrynę). We wrześniu robiłem to na wysokości ok 80cm, a aktualnie 120. Jak dla mnie super w takim czasie takie efekty biorąc pod uwagę, że mam już 18 lat. Z ciekawości sobie podliczałem dzisiaj ile dokładnie zajmuje mi rozgrzewka, trening i rozciąganie, a więc: Rozgrzewka: 19 minut [...]

[...] że możesz sobie darować - jeździj dłużej na rowerku, albo przynajmniej złap za skakankę - ćwiczenia muszą być przyjemne, inaczej szybko będziesz miała ich dość. A jeśli efekty mają być trwałe, to musisz się liczyć z tym, że od teraz przez resztę życia będziesz żyć aktywnie i dobrze by było, żeby ćwiczenie kojarzyło Ci się z czymś przyjemnym [...]

[...] bola cale rece poczawszy od barkow az po palce od zajec tanecznych, dwa dni pod rzad dalam czadu i nie ukrywam, ze cala gorna polowa ciala mocno dostala :-)) Cieszy mnie to bardzo bo beda lepsze i szybsze efekty! Umknal mi jeden dzien w dzienniku 24 sierpnia byl to DNT i mialam w ten dzien tance, hulance, miska trzymana w tym dniu wg rozkladu.

[...] razem z nią dodatkowo czułam się jak słoń w składzie porcelany |-) :)) A to wszystko tak na prawdę pokazało mi ile mnie czeka jeszcze pracy i wysiłku, żeby uzyskać takie efekty!!!! 88-O czas najwyższy przełamać lody z salką treningową na siłowni i pozować. Pocieszyła mnie Diablica mówiąc "każda z nas była kiedyś na masie" - bo dla baby [...]

porzadna dawka treniengow to nie dziwne, ze takie efekty :) Głównie to dieta, dieta i jeszcze raz dieta!! Przez długi czas kręciłam się na siłowni wykonując ciężkie treningi, kręcąc aeroby czy interwały, ale dieta mimo, że w miarę czysta z głową, to efektów zniewalających nie było. A teraz? Mimo, że dieta ani nadzwyczajna ani jakies niewiadomo jak [...]