efekty brzuch

[...] przez ost okres czasu i musze wiedziec czy to podziala czy nie. Nie traktuje tego w zaden sposob droga na skroty czy cos, wiem doskonale jak ciezko trzeba pracowac na efekty i wiem ze jestem na tyle "dojrzaly" ze z jednego cyklu nie zrobie 150 innych. Jeden raz! Dwa miesiace maks 3 cyklu to wszystko. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy moga [...]

[...] 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max nr2-masa, 5. 3x tydz, siłownia full 6. brak 7. dieta w miare [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

[...] wykonywać jedno ćwiczenie na brzuch i jestem bardzo zadowolony. Tym ćwiczeniem jest tak zwany rowerek. Robię 3 serie po każdym treningu. Jest to jedyne ćwiczenie na brzuch, które wykonuję(czasem ale rzadko robię tzw. sen samuraja) i po 1,5 miesiąca(wiadomo, że dieta troche w tym pomogła) widać znaczne efekty. Szczerze to ćwiczenie polecam!

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie CLA,OMEGA kiedys thermo STIM, po ktorym byly swietne efekty Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego postanowilem sobie jakos pomoc i za namowa kolegow kupilem THERMO SPEED!Po miesiacu efekty sa wedlug mnie co najmniej dobre!Schudlem ok 5 kilogramow(jakas rzezba zaczela sie robic) i co najwazniejsze ok 6 cm z pasa!I wszystko bylo by ok gdyby nie fakt ze w [...]

1. Powiedzcie mi co daje lepsze efekty jeżeli chodzi o ramiona(biceps triceps): lepiej jak bede ćwiczył je razem (biceps+triceps), czy jak biceps bede ćwiczył z grzbietem, a triceps z klatką?? 2. I mam jeszcze takie pytanie: czy jak ćwicze na mase to opłaca sie ćwiczyć brzuch?? Co powoduje wykonywanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Czy tak jak [...]

[...] , a jak sie zdarzy to lekkie przeziebienie i to wszystko Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic nawet godzine dziennie ale zeby przyniosły efekty,najlepiej zeby były one domowe bo niestey nie mieszkam w miescie i baaaaaaardzo daleko mam do najblizszej silowni , brak czasu na dojazdy.... Stosowane aktualnie i [...]

[...] sam sobie nie potrafiłem na nie odpowiedzieć 1. Jak w ten rok wplątać siłownie siłownię, bieganie , oraz suplementy - głownie kretynowe (np. CP ) . W jakiej kolejności aby efekty były skuteczne?? (prosił bym o szczegółowe opisy tych planów a nie tylko jedno zdanie) 2. Jakie diety zastosować w tym okresie czasu czyli 1 rok? 3. Jeśli już [...]

[...] tłuszczu na brzuchu z czym idzie strasznie opornie... dieta: zamierzam ułożyć może mi ktoś z tym pomoże ? wcześniej nie było diety jadłem co chciałem no i widać tego efekty... doszedłem do wniosku ,że i 50 w gale przy sylwetce Świętego Mikołaja nie ma sensu dlatego chcę coś z tym zrobić i polepszyć muskulaturę ,która też jest w fatalnym [...]

[...] jest nieuniknione??Bo w koncu dojdziemy do takiego etapu cwiczac systematycznie brzuch ze na taki trening bez obciazen brzuch nei bedzie reagowal(tak mi sie wydaje a jesli nawet bedzie reagowal to reakcja ta bedzie mala do wlozonego wysilku) 2 Czy warto cwiczyc brzuch jesli sie nei przestrzega odpowiedniej diety i mozna liczyc na jakies efekty??

[...] 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w rzeźbie.

[...] nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym -wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie -unoszenie wyprostowanych ramion -martwy ciąg Postaram sie wpisywac w miare czesto, ale ze wzgledu na nagminny brak czasu raczej nie bede tutaj wszystkiego opisywal. Ale napewno przestawie od czasu do czasu efekty.

[...] do końca - tłuszcz pozostał na pośladkach udach i trochę na brzuchu, a góra wąska - porażka... Po dwóch latach wyglądam dużó lepiej wyrobiłem sobie bicepsy, klatę, ramiona, efekty raczej widać, bo sporo ciuchów musiałam wymienić. Jednak cały czas pozostał problem z udami, tyłkiem i brzuchem... Mam sylwetkę klepsydry :( i chciałbym to zmienić. [...]

[...] z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty cwiczen?Pozdrawiam FBW A Nogi - Przysiady 3x Plecy - Wyciąg górny 3x Klatka - Sztanga pozioma 3x Barki - Żołnierskie wyciskanie 3x Triceps - Odwrotnie pompki 2x Biceps [...]

[...] dlatego staram się wolniej biegać, rozgrzewać kolana i biegać po miękkiej nawierzchni. Wyczytałem że galaretka pomaga, więc jem codziennie, ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też spadek w bicepsie. Tłuszcz odkłada mi się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. [...]

[...] z krutkimi przerwami przerwami. Wczesniej swiczyłem 4x w tygodniu ---- pon klatka,tric, barki wt.plecy bic,przedramiona czw.klatka,tric,baraki pt plecy bic, nogi (efekty były w miare zadawalajace) przez ostatnie 2,3 miechy 3 razy w tygodniu PON klatka(ławeczka pozioma,skos,rozpietki) tric(wyciskanie francuskie i wiele innych) [...]

[...] 2050 kcal na dzień. Staram się rozłożyć jedzenie w ciągu dnia równomiernie i nie wpaść w głodówkę. Pytanie podstawowe: Czy przy takim treningu i diecie na 2k szybko przyjdą efekty? Chciałbym poszerzyć docelowo górę, zwiększyć siłę, ale pozbyć się brzucha i uwydatnić ukryte pod nim mięśnie. Czy może postawić na trening typowo cardio i FBW zamiast [...]

[...] plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem 3 razy w tygodniu czuć efekty ale nie ma kraty, na to będzie czas teraz pytania prosił bym odpowiadać w punktach pytanie nr.1 odblok więc tam od-blok myślę zrobić w taki sposób hcg w ostatnim [...]

Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]