efekty brzuch

[...] szczególnie na brzuch ?? 2 Od dawna robię abs'a ( 8 min abs) ostatnio zacząłem lvl 2 bo podobno jest lepszy na dolne partie brzucha. Tylko żeby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie to w jakich odstępach czasowych to mogę robić ? Mogę przez 2 tyg robić np 3 razy dziennie co dziennie ? , tyle że wtedy mało czasu na [...]

[...] mialem duzo tluszczu...a teraz staram sie dobrze odzywiac. I mam do Was WIELKA PROSBE...poradzcie czy zmienic cos w treningu czy po prostu robic ogolnorozwojowke???...w koncu najwazniejsze sa efekty. Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA KAZDA RADE... P.S. Nog i kaptura na razie nie chce cwiczyc...a za brzuch solidniej zabiore sie niedlugo. Pozdrowka lift

Niestety efekty, które osiągnęłam wcześniej zniweczył powrót bulimii, na który nałożyło się parę różnych spraw – pisać o tym nie będę, bo to mało istotne. Teraz chodzę na terapię, aby raz na zawsze zakończyć ten rozdział w moim życiu i załatwić sprawy, z którymi nie umiałam wcześniej sobie poradzić, i które spowodowały obecną sytuację. Regularne [...]

Proszę o porady, naprawdę cenie sobie wasze rady i chciałbym upewnić się czy mój trening na masę ma sens, czy da efekty przez kilka miesięcy i czy jest dobrze ułożony. Oto i on. Wtorek : Przysiady zwykłe - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach - 4x 12 Wyciskanie hantli - 3x 10 Uginanie z supinacją - 3x 6-8 Francuskie hantlem - 3x 8 [...]

[...] ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć. Wiek 23 Wzrost 187 cm waga 95 A Plecy: - Podciąganie [...]

[...] dołączyłem aeroby i dieta bez słodyczy i pieczywa ale nadal jadłem co chciałem i z 67 na 65 (też miesiąc). Potem dieta kapuściana przez tydzień spadłem na 60 ale miałem efekty jo-jo na 64. W końcu dołączyłem siłkę i dietę zbilansowaną. Po zbilansowanej przeszedłem na Low carb, potem CKD, i doszedłem do 60kg. Obecnie od 2 dni ćwiczę ABS na [...]

[...] Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na [...]

[...] zeszło, choć jeszcze trochę zostało, ale jak zawsze byłem otłuszczony, tak teraz wyglądam, powiedzmy... poprawnie. Interesowałaby mnie szczególnie ocena planu na klatkę, bo efekty tutaj chyba najbardziej nikłe. Przenoszenie hantla dodałem dopiero w tym planie + rozpiętki wcześniej robione na maszynie. AKTUALNY PLAN (na razie stosowany jakieś dwa [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

[...] mi wprost czy jesli bede regularnie cwiczyl na silowni od stycznia to do lata bede mial fajną klate/przynajmniej niewielkie miesnie? Jak dlugo czeka sie na pierwsze widoczne efekty? Nie zamierzam stosowac zadnych wymyslnych diet, ale moge zaczac zwracac uwage na to co jem. Nie chce miec wielkich miesni. Chce miec normalne, dobrze zbudowane cialo [...]

[...] nie zrobisz. Trening jest fbw dieta jest. Moje przemyślenia: Nie chciałbym się za mocno pompować(chyba efekt kreatyny) zależy mi na suchej sulwetce ale może za słabo znam efekty kreatyny bo oniej tu myśle. Chcę podkreślić że zależy mi na tym aby zbudować klate i brzuch a nie tyć w tamtych miejscach. dziwnie brzmi ale chyba wiecie o co chodzi. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]

[...] ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć. Wiek 23 Wzrost 187 cm waga 95 A Plecy: - Podciąganie [...]

[...] powtórzeń? (8-12? czy może bez zmian? za każdym razem np. po 12 powtórzeń i robić dane ćwiczenie aż się wykona zaplanowaną serie?) Czy ktoś próbował tak ćwiczyć? jakie efekty? A może w ogóle trening bez sensu i bardziej się przyłożyć do biegania po treningu siłowym? Dziękuję z góry za każdą odpowiedz ;) Zmieniony przez - Bajce92 w dniu [...]

Jestem w 35 dniu cyklu 1-4 prop 100mg e2d 4-8 150mg e2d 1-4 npp 50mg e2d 4-6 75 e2d 3-9 wino 30mg ed Jak narazie efekty- 9kg, dosc suchej masy(obwod talii ledwo co sie zwiekszyl), zauwazalny wzrost sily, skrzypiace stawy. No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu [...]

[...] : słodycze Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle były efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety : m.ż (mniej żreć). Nigdy nie stosowałam dukanów, kopenhaskiej itd z [...]

[...] a co sądzicie o tych https://www.youtube.com/watch?v=CKnnURWuBYA.Może polecicie z yt jakiś inny trening na brzuch.Treningi z kura workout robie już jakiś czas a efekty są małe.Dodam,że do dyspozycji nie mam żadnych sprzętów.Słyszałem,że trening na brzuch powinien być krótki,ale intensywny.Co myślicie?POZDRAWIAM

[...] masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła). Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na treningu. Czy moga byc gorsze efekty niz dotychczasowo przy 4 seriach czy to nie robi roznicy?? Moj plan jest taki: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. [...]

Witam! Od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę brzuch w domu. Wykonuję 4 serie po 30 brzuszków 2-3 razy dziennie. Zdecydowanie widzę już pierwsze efekty i powoli zaczyna pojawiać się zarys "sześciopaka". Problem polega na tym, że brzuch zamiast stawać się płaski, uwypukla się, głównie w dolnej części, przez co wygląda jakby był wzdęty. Najbardziej [...]