efekty brzuch

[...] od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną jeśli chodzi o efekty to napewno większę łapy i barki. Brzuch i klatka dalej odstaje jedyne skóra jest bardziej jędrna i "czuć" bardziej klatkę. Obawiam się że jak pójdę z redukcją to znowu [...]

[...] większej mierze skóra;)). 3 lata temu lekko mniej niż rok schudłem 40kg. Odkąd zacząłem się odchudzać trenowałem ale dopiero od 2 lat zacząłem normalnie jeść w związku z tym efekty nie są najlepsze.. Podczas tego "normalnego jedzenia" starałem się być na nadwyżce kalorycznej ok. 300kcal. Muszę przyznać że czasami przesadzałem z kaloriami i było [...]

[...] wszytko bardzo podobnie czyli oko 1,5h spaceru dziennie i 50 min plywanie teraz troche sie zmienilo z 50 min jazdy rowere 50 min plywania 30 min joggingu To wszystko dalo efekty chociaz jak zaczynalem myslalem ze bedzie pod koniec lepiej... Brzuch mam tak jakby "flak" a obow klaty jest dosyc duzy mam "cyce" teraz chce zmienic diete ale sam nie [...]

Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]

[...] chwytem 7. rozpietki sztangielkami 8. podciaganie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia jezeli chodzi o cwicznia na tzw. grubosc plecow to czuje ze mam na nim najlepsze efekty, a takze na przyciaganiu linki wyciagu w siadzie plaskim raczka trojkatna, na co sie zdecydowac? 9. wyciskanie sztangielek w pionie lekka kontuzja jednego barku - przy [...]

[...] i aeroby , ale to wy lepiej sie znacie i licze że mi cos pomożecie :) i takie pytanie na koniec : czy uważacie że wykonując starannie swoje założenia , osiągne zamierzone efekty ? w dość dobrym czasie ? :) z góry dzięki za pomoc , obiecałem już w poprzednim topicu soga tym co mi pomogą i słowa dotrzymam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] dieta i suplementy. Na dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać są mierne i chciałbym to zmienić. Do tego odkąd chodzę na siłownie wcale nie mogę zjeść więcej, a czasami mam nawet [...]

Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]

[...] mozna o tym pomyslec nie bede pytal nawet czy plan jest dobry bo widze ze wszystkle plany w topikach wedlug was sa beznadziejne :) Jedyne pytanie to czy przyniesie to dobre efekty i pozwoli mi na przyszle wakacje dobrze wygladac =) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sylwetka+pare kg Staż treningowy na [...]

[...] duże. -talia: 109 Wyniki sprzed 3-4 tygodni, raczej się nic nie zmieniło. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: wcześniej nie miałem diety, po prostu dużo białka jadłem i efekty były zadowalające. Ale teraz wiem, że dieta musi być do metki. -białko: 1g/kg masy ciała -węglowodany: 4g/kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE [...]

[...] zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantli [...]

[...] ?? "Przeplatanie". Robić jakieś ćwiczenia na przemian np. wyciskanie na poziomej i wypychanie nóg na suwnicy ? I czy robienie tych cwiczen na przemian daje jakies lepsze efekty czy robimy tak tylko by mięśnie mialy więcej czasu na odpoczynek... ? Aaaa... pytanie mi z głowy wylecialy Po prostu napiszcie co jest źle i co trzeba poprawić, a ja [...]

Witam, trenuje już od ponad roku na rzeźbe. Efekty są nawet nawet, brałem też kreatyne, ogólnie kaloryferek jest, biceps też dobrze widać (jak na moją budowe ciała) . Ale ale... mam wzrost 184cm i waże zaledwie 67kg!! Zastanawiam się jaką odżywke wybrać, żeby jednocześnie przytyć i nie stracić rzeźby. Czy to ma być jakaś odżywka białkowa (ponad [...]

[...] razy w tygodniu (jeden pomija trening nog) i robia typowego splita. Np. maja dzien gdzie cwicza klatke i robia wyciskanie plasko, skosnie, rozpietki, pompki szeroko i nie wiem cos jeszcze. Wydaje mi sie, ze to zbyt duze obciazenia jak na poczatkujacych. Jak sadzicie? Czyj trening jest bardziej odpowiedni dla nas? Kto osiagnie lepsze efekty?

[...] wcześniej preparaty : ze względu na tabletki antykoncepcyjne wolę niczego więcej nie stosować:) Staram się zacząć zdrowo jeść, codziennie trochę ćwiczyć.. Mam nadzieję że efekty będą rownież widoczne na wadze i przy mierzeniu. Proszę pomóżcie mi co mam zmienić w swoim żywieniu, co warto dodać. Dodaję swój dzisiejszy jadłospis i mam zamiar [...]

[...] ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś już a6w, abs ale szukam czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie [...]

Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]

[...] że ... Bede robił trenig na brzuch, aby był "kaloryfer" Bede korzystał z A6W + 2x trening aerobowy (karate) + ograniczanie jedzenia (brak słodyczczy itd) I tu sie rodzą pytania. 1)Czy sie opłaca robić brzuch przed treningiem masowym? (czy bede mógł to utrzymać) 2)Czy ten mój "zamysł" trenigu da mi efekty? 3)Jak radzicie przestrzegać diete?

Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]