efekty brzuch

[...] T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 Wrażenia: Brzuch na odpierdziel, barki ładnie spompowane, ale jeszcze nie wyczuty ciężar na nowej siłowni trochę i poza tym efekty środowo-czwartkowe jeszcze. Nawet dietę trzymałem!

[...] :)? Bo tak jak widzę 1 ćw na 1 partie mięśniową to mi się od razu wydaje że nie będzię mocnych efektów (tak to jest jak ćwiczyłem np: bicka i miałem od raz 3 ćw) Ale to na pewno mylne wyobrażenie i szybko się okaże że z dobrym planem treningowym bd mieć efekty jak nigdy dotąd Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 19:36:00

[...] Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie wymagający. Powiedziałabym, że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam [...]

Brzuch sie ćwiczy po to codzinnie zeby były efekty ;/ znam wielu ludzi co ćwicza codzinnie brzuch i efekty widac ! niektózy troche mniej intensywnie drudzy troche wiecej ;] Więc według mnie ćwiczy sie brzuch codzinnie ;) ja tak robie i widac efekty ale fet z brucha musze zrzucic mało go juz jest ale jeszcze troche jest :D apropos _-TOM-_ THX za [...]

[...] dot. techniki, ale wielu ludzi cwiczy nie prawidlowo) 4) harcore: wstajemy rano, kawka(+ew. aspiryna), gimnastyka i bieganie. o tym pisal Si2uel ale w poloczeniu z domowymi termogenikami daje lepsze efekty. nie stosoac za czesto (bola nery i wogole jest nie fajnie) \pozdroienia. ps. sorry za literowki, ale trafila mi sie jakas dziwna klawiatura.

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

Tak, oprocz A6W zrob jeszcze 30 serii x 100 brzuszkow, na pewno beda efekty. Nie polecam nikomu A6W, brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji, a ten program to uniemozliwia. Trenuj brzuch z obciazeniem raz lub maksymalnie dwa razy na tydzien.

[...] siebie. Pamietaj ze od johy lapie sie czesto wode w okolicach wody, wiec zebys sie nie przerazil ze zamiast chudnac z talii to tyjesz. odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty. Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze [...]

[...] przy moim schorzeniu..ale zazwyczaj brak chęci pod koniec treningu na nudne ćwiczenia na brzuch. Dieta wciąż trzymana, to jest zboczenie. Od 2,5 roku dzień w dzień, a efekty nie są adekwatne do takiego poswiecenia. Dziś np: 1. Owsiane + bialko + mleko + musli + owoce + oliwa 2. Ryz + cycek + papryka 3. Kociołek do syta rosyjski 4. Ryż + [...]

[...] utrudnia sprawę, ale nagrodą jest mocna pompa 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki Świetnie wchodzi, niski ciężar a efekty są zadowalające 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 5 kg na trzymane w ręce na jedną noge 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 55kg poprawnie, dobra spinka + 15 [...]

[...] 60sek - maszyna I-6x30kg II-8x30kg III -9x30kg IV -6x36kg (zamieniłam kolejność, zrobiłam plecy przed nogami, ale oprócz tego, że byłam bardziej przytomna nie wpłynęło to na efekty ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek Aeroby : 20 minut bieżnia, marszobieg, przewaga biegu w tempie od 9,6 - 11 km/h [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

Ale wrzucenie jakiegoś zdjęcia całkiem całkiem motywuje do działania, a a6w w znakomitej więszkości przypadków działa i efekty są widoczne. Ja miałem brzuch zwykły. Bez żadnego przygotowania, zwykły leszcz co je co popadnie, ale ostatnio sie ograniczna, wcześniej brzuch nie ćwiczony nawet amatorsko. Zażelenia? A przyjmuję. Chociaż czemu miałbym to [...]

Dobrze potrenować brzuch na koniec, chociaż jedno ćwiczenia ale efekty jednak są,

[...] z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą dietę, bo robiąc teraz to co robię mam widzę efekty, więc spodziewam się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów [...]

efekty są bardzo widoczne oj przez ten tydzień laby, brzuch mi znowu wielki wylazł no masakra z nim, waga nie przekroczyła 70 kg ale znowu balansuje na tym poziomie nie wiem, czy to wina orzechów, bo ostatnio dosyć ich mi wpada do michy, czy to zwiększona ilość owoców, trzeba dalej szczegółowo dobierać michę i zapyerdalać inaczej zaprzepaszczę [...]

[...] sie wykonywac tak aby optymalnie meczyc miesnie i czuje charakterystyczne pieczenie po treningu, ale skoro mowisz spiecia to przerzuce sie na nie. Mimo wszystko zauwazyłem efekty po tych 2 miesiacach jadac na tradycyjnych brzuszkach, ale to pewnie tylko dzieki temu ze raczej jestem szczupły(176cm przy 60kg). Zrobie tez chyba wieksze przerwy na [...]

[...] tłuszczu i niemoge go zgubic wszystkie meisnie brzucha czuje ale mam warstwe tłuszczu co zasłanią mięśnie a jak się np. nachyle to są fałdy, przeczytałem wszystkie fora ale na kązdym pisze to samo więc zapewne ten post w niczym mi nie pomoże ale jesli były by jakieś uwagi proszę o odpisanie na ten post, co poprawic żeby były efekty widoczne??????

[...] trzymaj się wskazówek żywieniowych, jako taki trening na masę jakościową i będzie dobrze. Samo męczenie jednego zespołu mięśni jakim jest brzuch nie zrekompensuje braków reszty. Ładna sylwetka wymaga pracy nad CAŁOŚCIĄ. Na początek popracuj nawet w domu, potem idź na siłownię. Z czasem zobaczysz efekty. Tylko- praca, micha, i wiara w siebie:)

[...] mi się odkurzacz - do 13 zjadłam już 3 posiłki, a zwykle trzeci jem po 16. Ogólnie czuję się szczuplejsza - znajomi też chwalili mój "mega płaski brzuch" więc na pewno efekty zmiany trybu życia widać. Tylko skóra potrzebuje pewnie wielu miesięcy na naprawę bo brzuch w ciuchach faktycznie wygląda ok, ale już bez niestety nie wygląda ładnie - [...]