efekty brzuch

[...] 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku podnosiłem 40kg x3. Minęły 4 miesiące,efekty słabe teraz podnoszę 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). [...]

[...] kg tłuszczu niestety przybyło, dlatego uważam, że już pora wziąć się za siebie. W domu mam mały sprzęt, dodatkowo OK system na 2x w tygodniu. Jak powinienem ćwiczyć, aby efekty były jak najlepsze wykorzystując moje możliwości i dostęp do sprzętu? Czy mając w domu hantle, ławkę z możliwością regulacji i drążek 2 treningi w tygodniu na siłowni [...]

[...] godzinę więc z wszystkim jestem w stanie się uporać. Tyle tylko, że waga stoi w miejscu. Od 4 tygodni. Nigdy nie brałem kreatyny. Wyczytałem kiedyś że najbardziej optymalne efekty daje gdy już wyczerpiemy naturalną siłe organizmu. Nie umiem się precyzyjniej wyjaśnić, ale wierzę że zrozumiecie co mam na myśli. Stanąłem przed dylematem. Czy to już [...]

[...] ser czy szynko, banan itp daje na razie na oko. Wagę dopiero niedługo bd jechał kupić ;) Ps2. Nie biorę ze sobą pojemników ponieważ rodzice uważają to za chore Jak bd efekty widoczne to wtedy zapewne im szczena opadnie i się bd godzić _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : [...]

[...] już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW [...]

[...] rankiem. Ćwiczenia na brzuch również mile widziane, nie wiem tylko kompletnie jakie. Czy to (i w jakich ilościach) oraz może zmieniona "dieta" są w stanie dać jakieś efekty? Aha, i jeszcze jedna sprawa. Nie ciężko się domyślić, że piję dużo piwa ;) Natomiast jestem w stanie zastąpić je wódką czy whiskey - dodatkowo w mniejszych ilościach. [...]

[...] ćwiczyć, jak jeść, ile węglowodanów, białka, jak często, żeby pozbyć się brzucha i zrobić barki. Na podstawie tych danych zorganizowałbym sobie plany dnia i osiągnąłbym efekty. Wiedząc już to, są mniejsze szanse, że znowu wrócę do pochłaniania żarcia, bo nie będę czuł takiej potrzeby, ale co jeśli jednak mi to wróci? Załóżmy jest dzień, w [...]

Witam, ostatnio musiałem zrobić przerwe w treningach, niestety nie z mojej winy( 3 miesiące prawie:/) ale może to i dobrze, ponieważ efekty tamtego treningu nie były zadawalające. Chce sie skupić na zwiększeniu masy mięśniowej przedewszystkim. Podam wam do oceny wsystko co zamierzam łączyć z siłownią tak więc w kolejności: Trening, dieta i różne [...]

od kilku tygodni ćwicze brzuch według planu abs2. Efekty zauważyłem już dawno jednak mieśnie ukryte są pod warstwą tłuszczu. Chciałbym się tego tłuszczu pozbyc gdyz zakrywa on cały efekt mojej pracy. Szczególnie chodzi mi głównie o dolną częśc brzucha (sadło czy jak to sie tam nazywa) - na zdjeciu zaznaczyłem to kolorem czerwonym. Tam warstaw [...]

[...] mocno znane jest ABS, i przymierzam się do tego treningu 3x w tygodniu+ bieganie częstsze niż podczas robienia A6W, jednak obawiam się, że samo ABS po A6W może mieć średnie efekty. Jak sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w ogóle dostępu do drążka ani barierek, ćwiczę tylko na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno [...]

[...] ćwiczenia z drążka tak aby nie tracić na interesowności i skuteczności ? Czytałem różne artykuły, forach i nie ma wyraźnie napisane, może źle szukam, znalazłem to http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html A może macie Inne Ćwiczenia które są lepsze od ABS II i dają lepsze efekty ? Interesuje mnie Brzuch i czas. Pozdrawiam

[...] czas będzie się zmieniał oraz forma treningu o którą chcę Was spytać również). Mianowicie czy przy takim rozłożeniu zajęć sportowych mógłbym osiągnąć w miarę zamierzone efekty (przypomnienie: nie kaloryfer, tylko sylwetka bez tłuszczu)do czerwca-lipca? Może wcześniej? Ciekawi mnie forma treningu (mogę ćwiczyć również w domu podczas tego [...]

[...] mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu. 2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu a) Klata + przód/bok barków b) Plecy + tył barków Lubie to cwiczenie i widze ze daje efekty tylko nie wiem gdzie je wepchac zeby nie było za duzo.

[...] czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej godzinke ,biegam oraz inne cwiczenia lecz nie widze [...]

[...] treningów, również areobowych jest "w porządku"? 2. Czy kaloryczność mojej diety nie jest za mała/duża? 3. Czy takim planem treningowym mam szansę osiągnąć jakiekolwiek efekty? Z góry dziękuję wszystkim odpowiadającym. Troszkę się rozpisałem, jednakże jest to dla mnie ważna sprawa, do tej pory nie radziłem się nikogo i plany układałem [...]

[...] jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na brzuch robiąc masę? Mam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale nie za wiele. Widać ją "tylko gdy siedzę". Sorry za to głupie określenie ale nie umiem inaczej tego opisać. Chciałbym żeby to były jak najbardziej wymagające ćwiczenia, żebym miał po nich zakwasy i żeby były po nich widoczne efekty. Dzięki.

[...] bez żadnego planu, tak po prostu prawie codziennie ćwiczyłem to wszystko po 3s. Dodam że ta waga teraz to wynik ostrej redukcji w ostatnich miesiącach(przechodziłem na dietę, dużo ruchu i efekty były porażające ;d), z 69kg do 59kg. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-07 10:13:53 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-07 10:15:49

Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]

[...] wiec niedługo chcem dalej robic a6w i tu pierwsze pytanie od jakiego momoentu moge teraz zaczac a6w?bo wydaje mi sie ze na ten poczatek to mam juz za duzo siły i moze lepsze efekty byłyby jak bym zaczoł od cieszszego tereningu i tez skjonczył ciezej??? efektow juz troche bylo wida zbudowało sie troche miesnia ale niestety pod tłuszczykiem ktory [...]

[...] jakas rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie miesni. Problem taki, ze nie widze takich efektow jakich oczekuje. Kiedys cwiczylem 1,5 miesiaca i mialem naprawde imponujace efekty (pod okiem instruktora). Teraz cwicze sam, okolo 4 miesiecy. Jeszcze nie stosuje zadnej diety, ale zamierzam. Jesli to istotne... 21 lat, 85kg, 190cm. Glowny cel [...]