efekty brzuch

Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]

Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.: Pon i czwartek: *Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam to znowu ja. Więc zaczynam swoją "przygodę z siłownią" , ćwiczę już 2 miesiące i wydaję mi się , że za tydzień zakupię kilka produktów typu białko i kreatyna i jakieś kwasy :) Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w [...]

[...] zjem bulke razowa z szynka 10.40 jw 13.40 jw 18.30 piers kurczaka+ryz 19.30 cwiczenia na brzuch 21.00 platki jakies owoce Rano jade do pracy rowerem i po pracy jezdze 2-2,5 godz Ogólnie duzo cwicze w domu wygladam dobrze tylko ten brzuch tłuszcz osadza mi sie tylko na brzuchu.......... Powiedzcie czy zobacze jakies efekty............

[...] pomogą mi zrozumieć/ ułożyć swoje plany. Może zacznę od początku: Jakieś dwa lata temu, fajnie śmigałem na siłownie, dobre 8 miesięcy, 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... mięśnie troche zanikły, tłuszcz większość przykrył i brzuch zaczyna rosnąć ale... Mam dość tego [...]

podczas tego mam trochę mocno wciągnąć brzuch z lekkim napięciem mięśnia i wypuszczeniem powietrza, czy silnie na granicy bólu zassać brzuch (ale trudno to zrobić, żeby mieć wypuszczone powietrze)?? czy od tego są rzeczywiście widzialne efekty? chodzi mi głównie o dolną część brzucha.

Wiem, że zostało jeszcze trochę kg do zrzucenia (niestety jestem typowym endomorfikiem), ale jako iż zbliżają się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były [...]

[...] czasu napiszcie coś na temat swojej redukcji, jak to robicie?, jak wygląda wasza dieta?, wspomaganie - to legalne oraz nie, oraz jak wygląda trening i jakie odnotowujecie efekty?? Może zacznę,aktualna waga 111kg(%bf-, dieta aktualnie na poziomie ok 3000kcal, białko ~2.8-3g/kgmc , węgle(niskie IG) ~2.3-2.5g/kgmc , reszta tłuszcze. [...]

[...] je w poniedziałek razem z nogami, których nie ćwiczę specjalnie mocno. Ramiona robię na jednym treningu, bo taki całościowy trening ramion daje mi jak dotychczas najlepsze efekty. Najbardziej niepokoi mnie połączenie plecy+klata. Nie wiem czy ćwiczenia wykonywać naprzemiennie czy najpierw plecy a potem klata lub odwrotnie. No i czy nie [...]

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

[...] cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często „wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to fajne efekty bo czuje się dużo lepiej i zaczyna mi się budować ładna proporcjonalna sylwetka bez zaniedbywania rozciągania i dynamiki. Jestem zadowolony i z tempa i skali postępu [...]

[...] Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie po 12h, delegacje) co spowodowało, że porzuciłem [...]

[...] hantlem- 2 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 2 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Od jutro zaczynam, będę się starał po każdym treningu o krótką relacje. I liczę na dobre efekty po 8 tygodniach, szczególnie na klacie. Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 13:27:24

[...] do góry nie ma. Odżywiam się zdrowo, dużo jajek domowych, piję tylko wodę średnio-mineralizowaną. Budowę mam ładną już od matki natury, klatę od zawsze mam wypiętą więc efekty idą, łapa się rozrosła mi, brzuszek wyrobił, ale teraz chcę bardziej się przyłożyć. Mam kilka pytań i oczekuję ogólnych porad. - czy ćwiczenia HIT są dobre na [...]

[...] 38 cm waga 87 mój trening Poniedziałek:Brzuch,triceps,motyl środa:Brzuch,przedramiona,plecy Piątek Klata,Biceps Sobota Nogi, barki robie 10 serii 10 lub 12 powtórzenie grupę części mięśniowej a małe grupę części mięśniowej robię serii 6 powtórzenie 10 ćwiczę już nie całe 6 lat a porządnie to 3 lata pomóżcie ćwiczę dość długo a efekty do bani

[...] juz od dawna ale nie cwicze brzucha i zle on wyglada z reszta wiec chcem zaczac cwiczyc brzuch lecz kruczek jest w tym ''jak'' cwiczyc ten brzuch jedni mowia ze najlepsze jest 6 wiedera a inni znow ze najlepiej jest cwiczyc ABS wiec co lepiej zebym cwiczyl i po jakim czasie beda widoczne efekty bardzo prosze zebyscie mi pomogli beda sogi:)

[...] tygodnie temu co dzien robię 2 serie po 20 pąpek i 2 serię po 50 brzuszków. Nie wygląda to najgorzej. Mam takie pytanie czy nieznacie moze jeszcze jakiś cwiczen na brzuch odrazu mówię ze zadne witaminy i prochy nie wchodzą w grę? czy długo bym musiał trenowac zeby efekty były widoczne?czy udało by mi się zdążyć wyrzeźbić brzuch do końca wakacji?

[...] fodow i innych tego typu wynalazko aby nie poszlo na sam brzuch..po cyklu clomid wiadomo 1 listek wystarczy..pytanie tylko jak najlepiej to brac ta metke z razaka zeby byly efekty... po cyklu a arczej w jego ostatnim tygodniu kreatyna chce pociagnac zeby podtrzymac... prosze o konkretne odpowiedzi..pozdrawiam mocarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Witam , mam 17 lat ćwicze już jakieś 7 miesięcy na siłowni i efekty są mam pytanie zakupiłem jakieś 3tygodnie temu kreatyne i systematycznie ją jem i trenuje i problem twki w tym ,że ja co dwa dni jestem pół kilo cięższy co doradzacie ? Chciałbym dodać jeszcze jak zrzucić brzuch wszystko jest w porządku tylko ten brzuch prosze o pomoc ?? Zmieniony [...]