efekty brzuch

[...] tygodnia ( bo akurat mam 2tygodniowy urlop) zacząłem sobie powoli cwiczyć . I teraz jest do was pytanie czy to co aktualnie cwicze jest odpowiednie i czy przyniesie mi efekty, Bardzo zależy mi by przybrac trochę wagi i mieć wiecej siły . Poniżej plan: #Poniedziałek (klata,barki) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 p k 2.Rozpiętki [...]

[...] brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres to słabo.Niedawno przerzuciłem sie na splita,na początku efekty było widać,pożniej przestałem ćwiczyć przez ponad miesiąc i to był mój błąd bo siła spadla. CEL-Wrócić do formy,MASA,przydało by sie pare cm w łapie,to najsłabszy [...]

Co lepsze. Ostatnio ćwiczyłem a6w, jednak po 14 dniu nie wytrzymałem.Mój brzuch ostatnio sie troszke zatłuścił i mniej widać efekty treningu. Celem treningowym calego ciala jest masa jednak nie chciałbym aby przybyło mi tłuszczu na brzuchu.Zastanawiam sie co lepsze w takim wypadku - białko WPC Ostrovia czy Gainer Trc mass xxl... Podsumowując - [...]

[...] mi sluzy a co nie. Silowo cwicze 2-3 razy w tygodniu, aerobowo 3-4 razy. Duzo biegam. Z suplementow stosuje tylko odzywki wysokobialkowe. Zjadlem jedno opakowanie TSE - efekty ciezko ocenic, niewatpliwie dziala napotnie. Obserwuje obecnie zatrzymanie redukcji - nadal mam sporo tluszczu (glownie brzuch, tors, uda), ktorego nie umiem sie [...]

[...] o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje węglowodanami w DNT? Jak zmaksymalizować efekty ćwiczeń? Do kiedy masować by zdążyć z tego zrobić dobry brzuch do sierpnia? Jednym słowem co zrobić, aby wszystko miało ręce i nogi? ;) Pozdrawiam, Początkujący [...]

[...] dobrze widać mięśnie brzucha, jak dla mnie jest dobrze) jednak w żaden sposób nigdy nie potrafiłem spowodować aby moja klatka urosła. Na początek podam swoje wymiary i efekty jaki chciałbym osiągnąć na siłowni: Waga- 70kg Wzrost- 180cm Biceps- 29cm Klatka- 96cm Obwód pasa- 80cm Przedramię- 25cm Moim celem jest osiągnięcie: Waga- 80kg [...]

[...] lezacej, 3 serie po 10 razy, staly ciezar To by bylo chyba wszytsko. Brzuch cwiczenie codziennie w domu wiec na silowni go pomijam. Jak mowie, chce miec w koncu konkretne efekty:) Nie zalezy mi na super masie czy super wielkich miesniach. Chce miec poprostu ładnie zarysowana sylwetke... hehe jak to łatwo powiedziec:) Wiem, uparłem sie co do [...]

Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]

Witam, od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, [...]

[...] na słowni: sporadyczne(1 w miesiacu lub radziej) treningi w klubie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: znajde sobie w dziale odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeżeli beda konieczne lub przyspiesza efekty

[...] 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać? 5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?

[...] Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być? 7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic? 8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym? Poniżej mój plan, starałem sie ułożyc z tematów na forum: Mięśnie Nóg + Dolne Mięśnie [...]

[...] wymieszam jakos te cwiczenia , klatka i bicepsy. Przede wszystkim zalezy mi na brzuchu i klatce , potem na bicepsach , tricepsach itd. Myslicie ze to co robie bedzie mialo efekty czy lepiej inaczej rozplanowac te treningi. Do wykorzystania mam sztange z obciazeniem 25kg( musze sobie dokupic ciezarkow)chociaz jak robie 3 serie to i tak mam [...]

[...] OMLET RYBA (Oczywiście w zależności od dnia coś z tych pokarmów bym wybierał) OBIAD: KASZA do tego mięso RYŻ, do tego najbardziej wolałbym jakiś jogurt owocowy RYBY KOLACJA: MLEKO płatki zbożowe SER BIAŁY OMLET OWSIANKA Oraz coś lekkiego między tymi posiłkami by zachować równowagę 2h Czy z czymś takim mógłbym osiągnąć jakieś lepsze efekty :) ?

[...] i zarcie jest tutaj niesamowite, cudowne, nowe smaki itp. To doprowadzilo do totalnej rozpusty, jem nieregularnie i w ogole zbyt pozno. Ostatnie 2 tyg sie pilnuje ale efekty sa mizerne, na razie nie ma spadku wagi tylko moze po 1cm spadlo z brzucha i bioder. Mam tutaj dostep do swiezych ryb krewetek itp i uwielbiam wiec na pewno bedzie [...]

Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]

[...] zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś [...]

[...] miechow, 12 miechow na powaznie Uprawiane inne sporty: narazie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wyciag obciazenie wyciag modlitewnik gryf prosty i łamany ławka skosna Dieta: mozna tak powiedziec. Daje efekty Przeciwskaznania medyczne: stan po rekonstrukcji acl Zażywane suplementy: gainer

[...] Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?

[...] 7 dni w tygodniu odkąd wstanę do około 22 ale zawsze tą godzinkę się wyskubie na ćwiczenia. Więc zwracam do Was z pytaniem czy bez odpowiedniej diety z piciem piwa ale wykonując podstawowe ćwiczenia osiągnę jakiekolwiek efekty? A no i nie chciałabym żeby biust mi zmalał jeszcze bardziej Pozdrawiam zdjęcia Wam nie pokażę bo się wstydzę chłopów