efekty brzuch

[...] również. Przez te 2 lata zaniedbałem brzuch. Nigdy go nie robiłem bo zawsze twierdziłem że będzie to kolidowało z siadami/martwymi i innymi wielostawowymi - no i widać efekty \-). Treningi to split na przemian z push pullem. Gdy czuję, że już nie idzie tak dobrze, zmieniam. Chyba wszystko. Ogółem jestem zadowolony. Ponad 2 lata - 23kg. W [...]

[...] mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc prosze o pomoc jaką kolwiek. Chodzi mi o to, [...]

Witam chodze na siłownie od stycznia, mam 16 lat i zawsze jak chodzilem to 6 razy w tygodniu . Ale chyba to zbyt wiele... efekty są ale wole zapytac Was. Ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc ?? Ile razy w tygodniu dane partie mieśniowe ? z Góry dzieki za pomoc :) Partie dziele tak- Klatka biceps przedramie brzuch- barki triceps brzuch-plecy [...]

[...] (4serie) + 1 rozgrzewcza NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach (3serie) -Wspięcia na palce w satniu ze sztangą (3serie) DIETA NA RADUKCJE (wiem, że będą troche słabsze efekty ale cóż ;p ) Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD [...]

[...] s. przysiadu -10 s. przerwy -20 s. przysiadu itd. I tak przez 4 min., czyli łącznie powinieneś zrobic 8 „serii": przysiad+ odpoczynek. To normalne, że będzie Ci słabo, ale efekty są piorunujące). 2. czwartek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Nogi A1: Przysiady z sztangą na barkach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyprosty nóg na [...]

[...] przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego planu itd. itd. Ale jakie beda efekty w tych 2 przypadkach ?? I jeszcze jedno pytanie: powiedzmy ze w jeden dzien cwicze dwie parte - klate i bicepsy, to lepsze efekty daje zrobienie pod rzad kilku roznych [...]

[...] czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, [...]

[...] moj trening, strzela karpia( mowi, pierwsze co slyszalem o takim treningu, przeciez to ci nie daje efektow, itd. ) tak zapewne uslysze tez tutaj. Co jest najlepsze mam efekty, zarowno wagowe jak i silowe, w sakli roku uzyskalem stale 5 kg masy, wyniki poprawily sie o okolo 15-20 % ( przy diecie nieukrywam nie regularnej, oraz suplementach - [...]

Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]

[...] da się to jakoś połączyć, że poniedziałek i piątek siłownia domowa a środa kalistenika czy jakiś inny sposób? Jeśli tak, to prosiłbym o rozpiskę, która da mi jak największe efekty. 3) Jeśli potrzebuję nabrać masy, to powinienem nadal biegać 3 razy w tygodniu, czy to się jakoś wyklucza? 4) Czy możliwe jest jednoczesne nabieranie masy i tracenie [...]

[...] dzień brzuch ;brzuszki 20x4, unoszenie nog 20x4 i spinanie miesni 20x4, do tego codziennie rano pompki. Jak skonczy sie zima mam zamiar biegac, co u mnie przynosi doskonale efekty w miesiac stracilem z 3-4 kg. Moim glownym wrogiem jest chec napchania sie jedzeniem przed snem Jak mi sie coś przypomni to jeszcze dopiszę, zdjęcia będą dziś [...]

[...] bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina [...]

[...] tzw. "ripped muscle", a więc taki efekt: /SFD/Images/2015/12/2/e7f6c2e3dfd149f2ab4c9a4d06c157b8.jpg Problem w tym iż mam wrażenie, że trening, który aktualnie stosuję daje efekty, ale przychodzą one bardzo mozolnie. Wiadomo nie szukam treningu, którym wyrzeźbię brzuch i mięśnie w tydzień, ale o taki, w którym w przeciągu kilku miesięcy będę [...]

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

[...] ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera. Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam

witam od miesiaca codziennie jestem na siłowni po godzinie, od pon - pt. Zazwyczaj jest to poł godziny biegania + pół godziny silowni. Dwa lata temu straciłam 16 kg w ciagu trzech miesiecy (stres, nie żadna dieta). Wagę udało mi sie utrzymać, ale pozostała mi pamiatka w postaci skóry na brzuchu i boczków. Efekty ćwiczeń widzę na rękach i nogach, [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] Potrzeba mi niewiele, bo nie chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam [...]

[...] pompek na krześle po 15-20 powtórzeń, przerwa 1-3 min. Plan ćwiczeń nie jest jakiś wyrafinowany i świetny, ale mi wystarcza, ćwiczę już tym planem gdzieś z miesiąc i widać efekty ale nie duże. Dla tego chciał bym was prosić o urozmaicenie mojego planu, chodzi mi o to abyście podali mi jakiś wskazówki co do ćwiczeń, a może zaproponowali coś [...]

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]