efekty brzuch

[...] biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien odpoczynku,4 dzien;to samo co w 2,5 dzien nogi.Wiem ze ten plan jest do dupy ale jakies konkretne efekty mi dał i przede wszystkim doswiadczenie.Teraz po swietach chcialbym zaczac powazny dobrze zaplanowany trening ze sklonnoscia do rzezby bo masy nie chce bo trenuje [...]

[...] zeczy ze wazy 25kg. i robi z nim szerokie pompki w 5 seriach po 10 i 4 po 8 potem uginam reke z odwaznikiem 5 kilowym robie 50 brzuszkow i znowu pompki ale na poreczach i bez plecaka. czy dzieki takiemu treningowi moge uzyskac jakies dobre efekty to znaczy ladnie wyrobione miesnie?czy branie hmb i creatyny uwydatni duzo efekty tego treningu?

[...] kaloryfer :D hehe Czy brzuszki są dobre do rzezbienia? moze A6W? czy cos innego? Czytałem na róznych forach... jedni piszą ze brzuszki nic nie daja .. drudzy mowia inaczej.. Widzialem efekty goscia ktory zrobil 2 razy A6W i nic to mu nie dało.. Odpowiedzcie. A i ile czasu trzeba zeby miec fajny brzuch? Nie kasujcie tego tematu,prosze. pzdr.

[...] do tego, przede wszystkim mam stalowy brzuch, tylko że zakryty warstwą tłuszczu :( Moje ciało jest bardzo podatne na ćwiczenia - np. 10 dni ćwiczeń i widać już bardzo efekty. Tylko że... CO Z TYM TŁUSZCZEM? :) Przyznam jeszcze szczerze, że moją słabością są słodycze, i nie wiem jak temu zaradzić. Przez 1,5 tyg nie jem nic a potem cały [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

[...] ale w tyg. zjem ). Chciałem dorzucić jakiś spalacz na brzuch popatrzyłem na l-karnityny i chcę się dowiedzieć czy mogę to brać czy nie zahamuje mi wzrostu i czy przyspieszy efekty jestem w 15 dniu a6w. Chodzę na zapasy 3/2 razy w tygodniu. I postaram się dorzucić pływanie. Mogę maksymalnie wydać 50zł na spalacz nie chcę jakiegoś mega co mnie [...]

[...] zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i poprostu wkręce sie w to,to pomysle o bardziej dobranej i konkretniej diecie.A wiec tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane ok.50g Otręby pszenne 10g Wiórki kokosowe 10g [...]

[...] dostarczać? 6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45? 7. Czy przy normalnym poziomie kortyzolu, bo badałem, powinienem brać BCAA? Czy nawet w takim przypadku on zwiększy efekty? Proszę pomoc, bo tyle jest info w necie, że już dawno się zgubiłem. Nigdy bym nie przepuszczał, że chudnięcie i treningi to tak bardzo skomplikowana dzisiaj kwestia. [...]

[...] a w nowym roku od 2 stycznia zaczynam masówkę. Od razu mówię, jestem zwolennikiem splitu, najlepiej mi się zawsze ćwiczyło a jak się przykładałem i do michy to efekty były. Także nowy plan, proszę o uwagi, poprawki i komentarze:) Poniedziałek: Klata+Biceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - Sztangielki na skosie 12/10/8/6 - Skos [...]

[...] i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez nieregularność treningów. No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, [...]

Witam obecnie trenuję treningiem fbw, są już nawet pewne efekty : ). Jednak na brzuchu odkłada mi się mała bo mała ale jednak warstwa tłuszczu. Chciałbym wyrzeźbić sobie ten brzuch. Jako ćwiczenia aerobowe posłużyłyby mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany [...]

[...] wiecej białka prosiłbym aby ktoś mi nieco doradził co mogłbym dorzucić , co zmienić (np w piątek mogłbym jakieś ćwiczenie dorzucić) prosze o jakieś porady i wskazówki co dodać, co zmienić żeby efekty jeszcze lepsze były Cel ćwiczeń : rzeźba rocznik : 1991 waga 59kg wzrost~165 cm moze z 167 Zmieniony przez - StefanSK w dniu 2009-03-08 21:36:14

[...] treningu dokładamy oczywiście coś na brzuch osobno i aeroby wiadomo. Tylko jak myślicie co z dietą ? Domyślam się co usłysze, dieta niezbędna jeśli chce zobaczyć maksymalne efekty treningu, no cóż. dobrze, ale czy w tym temacie również możecie mnie jakoś nakierować ? Chciałbym złapać jakąś diete ale też nie mam o tym bladego pojęcia. Powiedzcie [...]

[...] przyszlego miesiaca mysle nad kupnem jakiegos suplementu na mase, zastanawima sie nad Horse powerem,co powiecie na to?Co innego polecacei aby byly jak najlepsze i najszybsze efekty, i zalezy mi aby nie bylo spadkow kiedy przestane ja brac.Mysle tez zeby do tego wiasc jakis gainer,moze mutant mass( znalazlem tez interesujacy QUICKMASS, ktos cos [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? >>>>Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek [...]

[...] sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 ćwiczenia, 16 ćwiczeń) - co dwa tygodnie, kaptury (2 ćwiczenia, 8 serii), przedramię (3 ćwiczenia, 9 serii). Plan przyniósł efekty w postaci znacznej poprawy wyglądu ramion (wypięprzenie bicepsa, powiększenie tricepsa, lekka poprawa rzeźby), uwydatnienia barków, lekkiej poprawy wyglądu klatki i [...]

Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku... Regulamin czytałam i podam co trzeba: Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości [...]

[...] przede wszystkim zrzucic brzuch ale i poprawic ogolnie kondycje i nabrac sily. jaka najlepiej stosowac diete i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy zeby dal oczekiwane efekty ale zebym sie nie uszkodzil. czy lepiej jest zrobic najpierw aeroby pozniej silowe lub na odwrot czy jeden dzien silowe drugi aeroby. i czy warto stosowac fat burner [...]

[...] tego żałuję. Chcę trochę przybrać na masie, lub też przytyć :D Ale najbardziej mnie obchodzi trening na brzuch i jakie odżywki mam kupić, aby były widoczne jak najszybsze efekty. Pieniądze są, więc dawać propozycje :) Chciałbym abyście mi dali jakiś przykładowy trening na najszybsze efekty brzucha, oraz jakie mam brać odżywki i inne duperele, [...]