efekty brzuch

Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]

[...] trzeba by chodzic na siłownie. Zacząłem jeździć na rowerze i rolkach oraz biegałem po schodach na 12 pietro (x razy), ale ile ewentualnie powinienem jeździć dziennie żeby były efekty, czy takie bieganie po schodach to dobre, czy warto pić płyny izotoniczne czy lepiej wode mineralną w trakcie cwiczen? Z góry dziękuje za ewentualna pomoc Pozdrawiam

[...] w walce z podjadaniem i zwiększyć chęć ćwiczenia. Od razu piszę, że normalnie mam podwyższone ciśnienie, więc mocne rzeczy jak np: Olimp Fat Burner (używałem - były dobre efekty) odpada. Czytałem w sieci o: 1. Hamowaniu apetytu - Inulina - Błonnik - Ocet jabłkowy - Chrom (Bio-Chrom) 2. Wspomagaczy diety - Garcinia cambogia - Green caffee [...]

[...] przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej zadowolony ze swojej sylwetki. O ile w przypadku FBW ułozenie planu jest [...]

Witam Was mam pytanie. Od jakiegoś czasu robię jeden trening po którym widzę naprawdę duże efekty. Poniedziałem, Środa, Piątek wygląda tak samo Plecy- podciąganie do klatki piersiowej siedząc ćwiczenie na wyciągu, wiosła Klatka-rozpiętki wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary [...]

[...] polega na tym ze treningi mialem bardzo dlugie, kiedy zaczalem trening dzielony moje treningi trwaly okolo 2,5 godziny nawet do 3 co bylo czyms po prostu idiotycznym. Jednak efekty przez 2 lata byly i tak zadowalajace( biceps z 28-29 do 40-41, waga z 50 kg do 78 tak dla porownania.) Jesli chodzi o tluszcz to nie ma go duzo. Teraz jednak planuje [...]

[...] mase. Czy moze byc taki czy moze cos zmienic, jakies inne cwiczenia, moze kolejnosc??? i czy dobrze jest cwiczyc kazda grupe miesni osobno ??? moj kumpel tak cwiczy i widac efekty!!! Z gory thx Poniedzilek klata wyciskanie sztangi poziomo 5x8 rozpietki poziomo 4x10 przenoszenie sztangielki 4x8 Wtorek uda prostowanie nóg w siadzie 5x10 przysiady [...]

[...] z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i dobrego planu(przysiady,mc [...]

[...] czy wspomagac siebie jakimis suplementami czy w moim przypadku jest to niepotrzebne? Chcialbym wyprostowac sylwetke i przedewszystkim zrzucic brzuch.Tydzien temu skonczylem a6w, efekty takie sobie, domyslam sie,ze przez zbedny tluszcz na brzuchu. I na koniec pytanie...Czy nie jest juz na pozno na poprawienie swojego ciala, miesni i kregoslupa?

[...] działa na prawdę nieźle. Pompa podczas treningu niewiarygodna, czuję jak mnie rozrywa, po każdym treningu i regeneracji widać postęp w wielkości i definicji mięśnia. jestem wysoki i ciężko niektóre partie u mnie rozbudować - szczególnie uda, łydki i klata, ale coś tam poszło - efekty: waga: +7kg bic: + 3,5 klata: +6 biodra: +7 uda: +3 łydka: + 1

[...] większość czasu ćwiczyłem systemem Split, lecz teraz planuję zmienić go na Full Body Workout. Ułożyłem sobie plan, tylko nie jestem pewien czy będzie on przynosił maksymalne efekty i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on: pon Wyciskanie na płaskiej podciąganie [...]

[...] dobrej diety.. i jakiejś solidnej wypowiedzi która mnie trochę zmotywuje. W kilka miesięcy ~3 zeszło 12kg a musi zejść jeszcze 12, jestem mniej więcej w połowie. Widzę efekt ale na kolejne tracone kg muszę pracować o wiele dłużej a efekty są o wiele mniejsze. Myślę żeby zacząć od nowej diety. Jest ktoś kto mógłby mi pomoć w jej stworzeniu?

[...] definitywnie odpada, bo siła na nim wogóle nie rośnie(a jest dobry zgodny z założeniami instruktora siłowni i założen tego forum). Jedynie trening HIT przynosi jakieś efekty, ale dość marne, zresztą wystarczy jakieś przeziębienie i to co zdobyłem przez 2 miesiące ćwiczeń spada do zera i zabawa zaczyna sie od nowa. Ja nie chcę być kto wie [...]

[...] 1. Czy to znaczy ze poprostu wydluzam sobie czas na dostarczenie tych 145g bialka o 1 dzien? Musze dostarczyc 140g bialka i dopiero moge cwiczyc by byly jak najlepsze efekty? 2. Czy jesli powinienem robic 2dni rpzerwy pomiedzy cwiczeniami przykladowo w poniedzialek podciagalem sie na drazku, we wtorek wolne i w srode znowu cwiczenia na [...]

Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]

[...] nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s + brzuch po każdym treningu Będzie ok? Największy problem mam z doborem obciążenia. Mam brać taki, żeby aż czuć ból czy trochę mniej? :D Taki trening powinien dać efekty w postaci wzrostu mięśni? Jeśli oczywiście będę jadł to co trzeba

[...] i czwartek. To jedno cwiczenie to dla mnie wciaz za malo, jakie 2 cwiczenie na lydki moglbym dorzucic do tego cw wspinania sie ze sztanga, zebym uzyskal naprawde dobre efekty? Z gory dzieki :) 2. Brzuch! obwod klaty (rowniutkie!) 100 cm, brzucha 84 cm Plan treningowy *patrz wyżej.Cwicze tego samego dnia co lydki, czyli poniedzialek i [...]

[...] przedramienia oraz wyżej wspomniany brzuch. No ale temat dotyczy mięśni brzucha więc na nich się skupmy. Robię sobie cykl A6W ( z nudów ), ale to mi nie wystarcza, efekty w 3 tygodniu są marne (ćwiczenia robię dokładnie a fat mam nieduży + jasna sprawa zdrowie odżywianie 10 wskazówek żywieniowych, dużo posiłków, mało jedzenia, po prostu [...]

[...] planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec rozciaganie- jakas godzina lacznie. Moze mi sie wydaje ale juz odczuwam efekty. Przeczytalem chyba wszystkie artykuly tego forum. Prosze o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 185 [...]