efekty brzuch

[...] aeroby na koniec treningu np, ale i tak jakiegoś wielkiego efektu nie będzie. Polecałbym najpierw poćwiczenie trochę, trzymanie michy dodatniej, potem po zdobyciu kilogramów zrobić okres redukcji(o ile efekty masy nie będą zadowalające) z ujemną michą i aerobami. Trochę na offtop schodzimy... Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-10 21:39:16

[...] katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to fałdy mi bokami wychodzą i sa bardzo miękie i wiotkie czyli możliwe że to naciągnięta skóra z czaqsów rozpusty ale nie do końca jestem [...]

[...] naramienne, biceps, triceps, brzuch 4. Zaleca się diety ponieważ białko powinno być regularnie dostarczane i to samo węglowodany i tłuszcze. Ja kiedyś bez diety miałem efekty ale to na samym początku, teraz jednak polecam poczytaj na temat diet. I jedna rada. Bez żadnych cudowań rusz się i rób trening mawashiego (robiłem to przez 2 miechy i [...]

[...] niejednej siłce niby jest trener, a tak naprawdę zajęty jest samym sobą i nie wypatruje błędów ćwiczących). Tutaj najlepsi są starsi koledzy (ci u których są bardzo widoczne efekty kilkuletniej pracy przy złomie). Do autora: Zmień plan! Może być taki: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię sroda: WOLNE (a tylko piwo [...]

Pamietaj siłownia to sport czsochłonny ale gdy się przyłożysz osiągniesz efekty tych co walą po 15 lat a ty osiągniesz to w 5. Nie warto walić koks. Patrzysz jak inni jedzą mete i myslisz o niej to tak jak ja. Ale olalem ja a oni teraz nie cwicza to sila im spadla flaczki wiszą klatki też sutki zwisaja na brzuch i oni placza a ja sie smieje.

Ogólnie trening słaby, nóg nie ma w nim, efekty będą jeśli będzie dieta trzymana, kreatyna w takich dawkach Ci nie zaszkodzi, gainer jako uzupełnienie diety, jak przesadzisz z jego ilością może brzuch boleć lub sraczka itp. No i to jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

[...] ud i kolana. Zalezy mi na dobrym spalaczu, aby szybko to spalic, poniewaz za miesiac/dwa wyjezdzam do pracy. Czy ktos jest w stanie mi doradzic? Niestety z takim podejściem efekty będą mizerne, nie da się szybko spalać zbędną tkankę tłuszczową, znaczy im szybciej tym z reguły gorzej. Poza tym nie będziesz miała ''a bardzo rozbudowanych miesni'' [...]

mam ten sam problem co ty odstajacy brzuch. jezeli chcesz zwiekszyc mase to trening domatora najlepiej kup sobie laweczke plus sztanga i 2 hantelki ja dalem 200zl a efekty na tym beda duzo lepsze niz trenowanie w domowcyh warunkach pozdro

No tak, ale dietę już mam, aeroby właśnie robię tak jak napisałeś 2 razy w tygodniu. Brzuch również trenuje 2 razy w tygodniu. HMB na pewno nie będę stosować, bo jest bardzo drogie, a efekty są nikłe. Obecnie przyjmuje BCAA i białko 80%.

miałem massacre nie wiem jak inni ale mnie bolał brzuch i miałem dziwne uczucia po niej i w kiblu czasami posiedziałem ;]. Za ta cene dostaniesz inny dobry produkt, jak zalezy ci na sile to kup zwykly monohydrant z olimpa 1250 lub mialem kiedys z treca cm3 wychodzi dobrze ekonomicznie i efekty tez dobre ;]

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

Wszystko tak jak napisał Czesiek. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch, moim zdaniem to mija się z celem. A6W nie polecam, dużo roboty i slabe efekty. Natomiast trening z Natalia Gacką jest ok.

A6W to najGORSZE ćwiczenia na brzuch. Przerwij już teraz i rób ABS-II 2-3x w tygodniu, a efekty będą o wiele lepsze. Nie potrzebujesz żadnych supli. Widzę, że masz w diecie wpisane białko z olimpa - po prostu dalej go użyawj, albo kup sobie jakiejś innej firmy.

[...] maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, szybkie efekty). Bardzo dużą rolę odgrywają aeroby które wykonuję po treningu siłowym, jakieś 3 razy w tygodniu. Poza tym patrz co najlepiej Ci wchodzi, zmieniaj ćwiczenia, obserwuj [...]

Okej, no to rowerek na 100% będzie, ale na przykład takie A6W, jak to jest no bo przecież jak dają te zdj "efekty przed i po A6W" no to jednak ten brzuch spada xD? A jak z dietą?

Ja powiem tak ... 3-4 tygodnie to plan na siłę do dupy, jeśli chcesz mieć efekty, musisz odżałować na to MINIMUM ze 2 miesiące, a najlepiej więcej. Moje podejście do sprawy jest takie - jeśli np. w wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy [...]

Najmocniejsze co mozesz wziac to ulozenie sobie diety i jej trzymanie (dzial Odzywianie). Wszak to ona stanowi okolo 70% sukcesu i da Ci lepsze efekty niz jakakolwiek kreatyna. Moge zaproponowac podzial partii na 3 dni w tygodniu, plan musisz ulozyc sam i ostatecznie dac tutaj do sprawdzenia. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow [...]

efekty sa tylko nie moge sobie poradzic z brzuchem tez tak macie ze wam wywala brzuch po calym dniu jedzenia ??? To normalne ?? czy to błędy w diecei ? Moj poziom tkanku tluszczowej wedlug urządzenia omron to 13 % o ile to dobrze pokazuje

[...] bialka i wegli inaczej niemialby takich efektow co do Łuki, myslisz ze jadl byle co? nalesniki z powidlami i od tego mu szla sila ?? sila sie nie bierze z kosmosu tylko z treningu, jedzenia, regeneracji masz lipna diete, miesnia nie wystarcza bialka -> nie beda sie zmuszac do wiekszego wysilku = mozesz cwiczyc i cwiczyc i efekty miec marne

Efekty da, ale brzuch jest jak inne mięśnie i nie można go trenować codziennie. Bo tak ogólnie to chciał bym sobie wyrzezbic miesnie brzucha no i przypakowac i zabardzo nie wiem co robic ? :( Koledzy podali wszystko na poprzednich stronach ;-)