efekty brzuch

[...] Głównie chodziło mi o to, że skoro wcześniej nie ćwiczył to teraz jeżeli będzie dobrze ćwiczyć brzuch to na pewno w krótkim czasie poprawi się jego wygląd. Nawet jak nie zrzuci tłuszczu to urosną mięśnie uwidaczniając się. A nic tak nie zachęca początkującego jak widoczne efekty. Chociaż z drugiej strony nic tak nie zniechęca jak zastój.

ograniczenie węgli wcale nie musi gwarantować Ci utraty tkanki tłuszczowejm, równie dobrze na wysokich węglach mozna redukowac. Sam napisałeś że efekty są szczególnie klatka biceps i brzuch a nizej że brzuch nie schodzi

[...] pośladki i step – 90 min czw – brzuch, uda, pośladki – 50 min na rowerze jeżdżę na najmniejszym obciążeniu, staram się dość szybko pedałować; efekty: tłuszczyk jest nadal (bez zmian a może nawet troszkę jest go więcej rzeźba – niestety wszystko pokryte tłuszczem wytrzymałość – większa siła [...]

[...] wielostawowe na wolnych ciężarach 3) regereracja i odpowiedni sen No spoko, all da się zrealizować, ale jeżeli uparłbym się przy moim planie, to czy nie przesadzę, czy nie będę spalać mieśni ? A co jeśli chodziło by tylko o jakieś efekty na wakacje ( za 2 miechy) - co najlepiej robić - wystarczy siłka( a na siłce coś na brzuch) + dieta + HIIT?

[...] mi polecili BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na klate i nogi w warunkach domowych to też [...]

[...] 2x w tygodniu nie da Ci zbyt wiele. Gdy robilem systemem 2 razy w tygodniu nie widzialem efektow, brzuch tak naprawde sobie dobracowalem robiac 3 razy dziennie po 80 brzuszkow (rano, po poludniu, wieczorem), ale najlepsze efekty to chyba dobry (30-40min) trening 3-4 razy w tygodniu - tak zeby brzuch i sie zregenerowal i dostal troche wycisku

[...] ostatnio miałem). Co do diety to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać [...]

[...] 20-25x4 Podciąganie kolan do klatki na ławce pochyłej 10-15x4 Zwykle skłony lecz bez opuszczania tułowia do samej ziemi(czuję wtedy napinanie mięśni)20-30x4 Jak na razie efekty są takie sobie.Z tym że zaczynając miałem nadwagę.Każdą sesję treningową zaczynam właśnie od tej grupy mięśniowej.Pisaliście o pasach.Ja również zakładam pas [...]

Zgodze sie z przedmowca, kiedys robilem a6w brzuszki spiecia i inne p******y i oczywiscie byly efekty ale potem zaczalem robic unoszenie nog i jest to zdecydowanie najlepsza opcja na dobrze umiesniony brzuch i efekty wedlug mnie sa lepsze

masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

[...] się ruszyło :) Ale pytałem o te odżywki i suple, żeby było jeszcze szybciej i jeszcze lepiej. I jak to brać, jeśli mam taki tryb dobowy i czy redukcja, czy building, czy to i to na raz, bo mój cel to ręce i plecy budować, a brzuch niwelować...Podaj plan treningowy. Cieszy, że już widzisz efekty treningu. Możesz kupić kreatynę i białko w prochu.

[...] Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan. Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak?

[...] Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan. Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak? Triceps zrób po [...]

[...] i automatycznie beda musialy byc co raz bardziej wytrzymale zeby tyle czasu byc ciagle w napieciu napisze jak ja cwiczylem brzuch wtedy kiedy mialem naprawde zadowalajace efekty ktorych rezultaty wyraznie dostrzegalem podczas sparingow(moze ktos zkorzysta) ja robilem brzuch zawsze po treningu(mt) ze bylem juz zawsze rozgrzany i porozciagany [...]

A zostają przy tłuszczach. Mam duży problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zrzuciłem już od operacji trzy kilo widzę efekty ale z tłuszczem na brzuchu jest cały czas problem. Robię ćwiczenia na brzuch czuje efekty ale niestety przez nadmiar tej tkanki nie jest on zadowalający. Czy mógłbyś mi coś doradzić ? Z góry dzięki za [...]

[...] sie w dolnej partii brzucha przez co widac tylko gorna czesc kaloryfera i to tez slabiutko. Masuje ten brzuch olejkami, szorstka rekawica, robie zimna-cieply prysznic, ale efekty sa mizerne. Przez ubranie tego nie widac, budowa ciala wyglada na idealna, niestety gdy zdejme koszulke ujawnia sie ta oponka i zakryty przez tluszcz kaloryfer, czar [...]

Może i masz racje. Ale zdecydowanie nie ma to jak kilka sprintów w tygodniu. Na rowerku tez kiedys jeździłem i to dużo ale miałem raczej marne efekty. Dopiero intensywne ćwiczenia razem z bieganiem dały na prawde duże efekty. Najlepeij było jak chodziłem na kick-boxing i na siłke na raz + bieganie. wtedy mój brzuch wyglądał najlepeij. Mam zamiar [...]

" Cel : zrobić brzuch , klatkę piersiową i ręce na maj/ czerwiec ( żeby wtedy były gołym okiem widoczne efekty). " Panowie zaczyna się sezon!

Stary jak chcesz mieć brzuch w 20 dni to będzietrudno Mogę ci powiedzieć że ja cwiczyłem 1 mięsiąc i są efekty bardzo dobre. Rub codziennie 200 brzyszków oczywiście sereiami sam sobie ustal jak będziesz to robił a gwarantuje ci że będziesz miał efekty mi to pomogło Strzałka1

[...] duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość węgli a dodać tłuszczu żeby nie zacząć niebezpiecznie się zalewać. Jestem na tej diecie właściwie od kwietnia i efekty są gdyż przybrałem na wadze ok 4-5 kg. Od kwietnia również ćwiczyłem na planie w który robiłem wszystkie partie na jednym treningu i tak przez 8 tyg po czym zmieniłem [...]