efekty brzuch

[...] 5 miesięcy bez przerwy ćwiczyłem splitem poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramiona), czwartek(barki, biceps), sobota(nogi, brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X [...]

Witam, cwicze 3 miesiace,jakies tam efekty sa male. Tu pytanie , poniewaz naj slabiej idzie brzuch i przedramie , wogle nic, brzuch plaski reka chuda, tu pytanko czy moze te 2 grupy robic 3 razy w tygodniu moze codziennie? 2 pytanie to czy moge trenowac SW w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie [...]

[...] od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u siebie efekty, ale dobrze wiem, że bez dobrego odżywiania nie dojdę do celu, który sobie wyznaczyłem. Postanowiłem zacząć jakąś diete na mase i szperając po różnych forach ułożyłem [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 powtórzeń Środa: biceps, plecy Trening na biceps zmieniłem w zeszłym tygodniu, wydaje mi się że na lepszy bo widać od razu efekty. Opisze ten stary i ten nowy. Stary trening na biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]

Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]

[...] : czy jest sens brania Whey Fusion zaraz po treningu anarobowym a bezpośrednio przed aerobowym ? 2) Może lepiej dokupić osobno BCAA i same tabletki łykać przed aero ? efekty po 5 tygodniach sumiennej pracy : - minus 8cm-9cm na brzuchu %-) - minus 1kg-1,5kg wagi ciała (spadnie jeszcze po krecie) - plus 1cm w ramieniu - wzrost siły, [...]

[...] 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby to były mieśnie ponieważ a) za krótko b)nie jem ponad zapotrzebowanie c) białko jem w normie. Co to tłuszczu to też nie zauważyłam,żebym [...]

[...] zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi przekładające się na efekty w bieganiu oraz wspinaczce I teraz to sobie poukładałem w tygodniowy plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 [...]

[...] wracam i pije białko. dobrze robie? a i teraz dorzucam GM to biore rano po sniadaniu i po treningu siłowym a przed bieganiem. chce biegac w dni treningowe bo ponoć lepsze efekty jesli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. biegam 30min. nie zalezy mi na budowaniu mega masy, tylko powolutu stopniowo... dieta jest, teraz bilans ujemny ale mam [...]

[...] + doszedł mi 1 trening tygodniowo stójki w śr.Jak mogę to wszystko pomieścić w jednym tygodniu? może taki układ byłby dobry : wt.plecy bicpes + brzuch śr stójka cz.klatka trceps+ brzuch sob.plecy biceps + brzuch nd.barki nogi + celem po cyklu jest rozrost całego ciała ale liczę na duże efekty środkowej klatki,najszerszy grzbietu i kaptury :)

[...] 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 101 g'' Od kilku miesięcy nie jem chleba i chciałem jeść bardzo mało, żeby szybko osiągnąć efekty, jednak nie dało to rezultatów. Proszę więc o poradę jak dodać kalorii, bo jak dotąd trochę się głodziłem, ale efektów z tego nie było. Zaznaczam, że nie jadam [...]

[...] mojej pasji jaką jest motocross. Takie tam ćwiczonka raz ew 2 razy w tygodniu żeby coś mięśnie pracowały. Szczerze to tak z dupy.... No po jakimś czasie zobaczyłem pozytywne efekty, w ogóle to te wszystkie ćwiczenia zaczęły mi sprawiać ogromną radość. No niedawno zakupiłem podstawowy sprzęt do domu i ćwicze w domu (skoro w szkole miałem możliwość [...]

[...] Nogi, Barki. a Brzuch robię 2 razy w tygodniu we Wtorek i Czwartek. W Weekendy gram w piłkę, oraz w dni wolne od siłowni. I powiem szczerze, że przez pierwszy miesiąc efekty było widać. Klatka z 91 cm urosła do 100, Biceps z 32 do 35. Jednak od miesiąca wszystko stoi i ani dgrnie. Coś robię pewnie nie tak, tylko co. Czytałem na necie, że [...]

[...] rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo szybciej. Ok przejdźmy do problemu, ostatnio polozylem sie na lawce i szczerze calkowicie zgubiłem technike, lapy ida nie [...]

[...] B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie też),kondycja się poprawiła, ale w pasie bez zmian. Głównie dlatego, że nie nastawiałem się na konkretne efekty - ćwiczenia wykonywane na zasadzie codziennej aktywności fizycznej. Z racji tego, że klatka i plecy się lekko rozbudowały to brzuch wydaje się mniejszy, ale mam dość [...]

[...] zazwyczaj. To by było chyba na tyle. Niedługo jakieś suplementy jeszcze dorzucę (np. omegę-3 - do których posiłków najlepiej dodać w DT i NT?). Co sądzicie o takiej dietce? Czy przy mojej wadze (ok.78kg, 194cm) przyniesie pożądane efekty ? (czyli powolna budowa masy a przed wakacjami większe nastawienie na rzeźbę) Pozdrawiam i thx za odpowiedzi

[...] ilość seri oraz odpowiednia ilość regeneracji ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar z nadzieją że do końca Września [...]

[...] Plecy + Tric Niedziela: przerwa zauwazylem tez ze czwiczenia na klatke wyciskanie sztanki na lawce plaskiej wogule namnie nie dziala! Skos w dol to cos dlamnie widze letkie efekty po 3/4 miesiecach !!! :P zanwy czwiczeni bralem z tego atlasu jak by co http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:11:41 [...]

[...] ze sie zna i wie co daje.MOj staz 10 miesiecy, plan robie ponad 2 miechy jest ciezki lecz przy odpowiednim poswieceniu daje rade tylko ze trwa kolo 3 godzin;D Widac po nim efekty w sile i masie ale nie pasuje mi tu cos.. Jakbyscie mogli prosze o ocene i ewentualne poprawki lub calkowita zmiane na trening na mase dla sredniozaawansownych zeby [...]

[...] skosnej 24x cwiczenia wykonuje sie jedno po drugim,przerwa dopiero po wykonaniu 3 cwiczen,potem jeszcze 2 razy taki obwód (bardzo dobre cwiczenie na biceps,szybko widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na wyciagu na TRICEPS x15 BRZUCH brzuszki na [...]