efekty brzuch

[...] 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Na brzuch codziennie ABS2 Na drążku robię trening siłowy z dużym obciążeniem, jest przeze mnie sprawdzone i są dobre efekty więc go zostawiam ale reszty to już nie wiem jak rozpisać żeby było najlepiej Co do tego dodać/zmienić? mam tylko ławke, hantle i drążek plus sporo kg obciążenia [...]

[...] badz MC, ktorych wlasnie sie boje poniewaz obciazaja bardzo kregoslup. Stoje przed wyborem FBW czy split, jednak chce pierw sprobowac FBW z etepu 3 i zobaczyc jakie beda efekty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi swoje). Chciałbym podtrzymać tendencję jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym [...]

[...] 197 cm wzrostu i niestety oprócz wzrostu genetyka mnie zawiodła. Mam ogromna tendencje do tycia - wszystko idzie w fat - wystarczy kilka dni "dobrego"jedzenia i juz widze efekty. Mase mięśniową maam słabo rozwiniętą - tłuszcz odkłada sie głownie - boczki, brzuch , tyłek, uda. W tej chwili waże 109 kg gdzie poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo [...]

[...] strony skorzystają z tego cenowo w postacie jakiś tam lekkich zniżek. Chodziłam wcześniej gdzie indziej i głównie na zajęcia aerobikowe, fatburningi, stepa itp, ale mizerne efekty więc chcę wprowadzić siłkę zamiast tego, albo łącznie. Proszę też o pomoc jeśli chodzi o dobór ćwiczeń na początek, bo nie wiem czy uda mi się od razu dorwać trenera. [...]

[...] miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - [...]

[...] LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Witam Was, trenuję od 8 tygodni, zrobiłem trening FBW 15-10-5. Widzę efekty, ale niestety przytyłem 2kg. w 95% przestrzegałem diety LC, w niektórych momentach być może przekraczałem węgle ale białko trzymałem zawsze około 120g. Zależy mi na [...]

[...] takie jak BCAA,Tauryny i kreatyny i itp które przy odpowiedniej diecie zbuduja a nie obtluszcza.I teraz do Was kilka pytanek: 1.Cell Pump godny polecenia jakie mieliście efekty(to juz mój 4 bodajze cykl bedzie)?? 2.Czy mozna go stosować przed i po treningu,czy rano i po treningu?? 3.Czy cena okolo 70 zl za ta wieksza puche dobra??? Z góry [...]

[...] sylwetkę i zgubić (co prawda niewielki ale zawsze)tłuszczyk z okolic brzucha, boczków i ud a także wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Jednak do końca nie wiem jak ćwiczyć by efekty były zadowalające. I teraz pytanie czy część cardio (około 45min orbitrek lub bieżnia) łączyć z ćwiczeniami siłowymi (na maszynach) na brzuch, uda i pośladki? Do tej [...]

[...] za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych linków, np. do treningu domatora, bo wiem jaki on jest. Potrzebuję Waszej pomoc - zrobi mi ktoś z Was rozpiskę? [...]

[...] mieć ładny brzuch można powiedzieć, że to jeden z moich priorytetów. Czy jest sens kupować ławkę do brzuszków? Jeśli tak to jaką? Czy brzuszki na takiej ławce dają większe efekty, niż te wykonywane na podłodze. 4. Z ekspanderem i poręczami to samo pytanie. Jest sens je kupować? Jeśli tak to jakie? 5.Chciałbym, żeby ławka była już zintegrowana z [...]

[...] cwiczen typu callanetics/joga/pilates (jeszcze nie wiem, ktore konkretnie). Jak widac postanowilam wziac sie za siebie. Trwa to juz trzy tygodnie i zaczyna przynosic efekty, tzn. 2 kilo w dol i zmniejszenie newralgicznych obwodow. Teraz pytania: 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam [...]

[...] wagę 75kg i 176 wzrostu. Przez długi czas byłem otyły i ważyłem blisko 100kg. 2 lata temu wziąłem się za siebie. Trochę lepiej się odżywiam i mam trochę więcej ruchu. Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch [...]

Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]

[...] uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Jeżeli macie ochotę i chcecie coś zmienić w waszym treningu to wypróbujcie go przez jakiś czas a efekty powinny być zaskakujące.

[...] sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze na każdym treningu... ćwicze 3 razy w tyg... wogóle wdzięczny bym był gdyby ktoś doświadczony rozpisał ładnie jakie połączenia dają najlepsze efekty... dzięki!! Zmieniony przez - FhissT w dniu 2007-12-14 13:17:31

[...] sie uda to na czas ferii mam zamiar zakupić ClenBurexin co sądzicie o tym żeby tak ćwiczyć do końca lutego a potem zacząć ćwiczyć na mase? aha i mam jeszcze jedno pytanie czy jak raz na 3/4 tygodnie wypije 1 piwo typu shandy to to mocno spowolni efekty czy na takie coś moge sobie pozwolić proszę o oceny planu aha i przepraszam że tak chaotycznie

[...] (rano): 66kg Biust: 87cm Talia : 70,5cm Biodra: 92cm Tyłek: 98cm Udo: 56 Kolano: 38,5cm Łydka: 38,5 Biceps: 25,5cm Przedramię: 23cm Nadgarstek: 16cm Ćwiczę tak od lutego i efekty odwrotne do oczekiwanych. Waga w górę, wymiary bez zmian, figura tylko się zmienia, mięśnie są bardziej widoczne, ale i tłuszcz w pasie wydaje się więcej niż mniej. [...]

[...] natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę miał kaloryfer? Widać efekty?. Wielu ekspertów ma negatywne zdanie na temat tych ćwiczeń inni natomiast popierają je w 100 %. Otóż moi drodzy A6W nie ma na celu Zbudowania mięśni brzucha do tego [...]