efekty brzuch

Witam , elo , cześć i czołem. Odwiedzałem to forum dosyć często, ale konto założyłem ponieważ nie mogę znaleźć konkretnej informacji }:-( A mianowicie: jakie efekty mogę uzyskać domowym treningiem? Zaznaczę że na siłownię nie mogę uczęszczać z dwóch powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy [...]

[...] tłuszczy? Chciałem spróbować, bo mimo że jestem chudy (75kg i 182cm) mam trochę przylany brzuch przez masowe jedzenie wszystkiego, myśląc że przypakuje, niestety takie tylko efekty z tego, kupiłem nawet od jednej strony dietę na mase wypełniając ankietę itp, niestety, były tam ogromne ilości wegli, brązowy ryż, płatki owsiane, i nabawiłem się [...]

Witam mam do was takie pytania. Od 4 Miesięcy jestem na redukcji jej efekty to: waga 76-70 pas 96-83 bf 26%- 16% mierzone w trzech punktach, brzuch uda klatka. Po pierwsza czy naprawdę jest 16% bf ? Problem polega na tym że fałdy na klacie i udzie są niewielkie 11mm a na brzuchu 32mm Wiem że 16% to dużo żeby robić masę ale w moim przypadku gdy [...]

witam. Czy ktoś ćwiczył brzuch tym sposobem przedstawionym na filmiku? Czy efekty były dobre? Czy opłaca się to robić? A jak już to czy codziennie;] proszę o rzetelne odp.. pozdro http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=related

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]

[...] Mam parę pytań: 1. Jaki polecacie trening na plecy (mam do dyspozycji tylko drążek) Czytałem i jest sporo tych artykułów. ale chciałbym się dowiedzieć jakie by były tego efekty.. marzy mi się polepszenie rekordu tak do 20 a potem będę ćwiczył z ciężarem.. 2. Jak mogę poprawić przedramię? Wiem że podciąganie na to pomaga.. ale jak się [...]

[...] bede robil cos z tych 2 rzeczy?Musze trzymac przynajmniej zerowy bilans kcal, o deficycie nie ma mowy, wiec musze sie trzymac diety. JAk długo trzeba biegac, aby zauwazyc efekty w postaci mniejszej opony na brzuchu? Szczerze mowiac boje sie tego, ze jak zabiore sie do spalania tłuszczu na brzuchu, to spadnie mi tez obwod np w bicepsie, a tego [...]

[...] w innym temacie), ważę 80kg i mam 181cm. Konkretnej diety nie mam, staram się żeby było dużo białka. Od lutego tego roku przytyłem jakieś 9kg, wtedy ważyłem ok. 71kg. Widzę efekty ćwiczeń, ale od pasa w dół jest chyba zbyt dużo tłuszczu - trochę odstający brzuch, masywne uda (obwód 59cm, biceps dla porównania 35), pośladki i łydki. Myślicie że [...]

[...] dowolne, - zdjęcie przodem-dowolna poza - tyłem- dowolna poza - bokiem-dowolna poza najlepiej wg danego uczestnika prezentujące zalety sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane za : 1.Najlepsza sylwetka..... 2.Najlepszy brzuch ...... 3.Jak najmniejszy [...]

Witajcie. Rok temu robiłem A6W z przerwami w seriach, efekty? Lekko poprawiły się mięśnie brzucha (wizualnie). Od 3 miesięcy zacząłem coś tam ćwiczyć, plan ułożony, cel to masa mięsniowa (na czysto bez żadnych supli, wszystko "naturalnie"). Ostatnio dorzuciłem A6W. Dzisiaj skończyłem 20 dzień, robię ćwiczenia bez żadnej przerwy. Czy A6W "pali" [...]

Cześć Jestem nowy i nie orientuje sie co i jak. Ćwicze juz jakiś rok na siłowni ale nieregularnie,częściej w domu.Widze bardzo małe efekty...30kg na klate. Mam 15 lat waże 60kg i mam 174cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko ze po swojemu, czyli na co mam ochote to robie...klate,nogi,brzuch,bary itp. Napisałem gdzieś zeby mi plan napisali, [...]

[...] chciałam zapytać co powinnam zawrzeć w swojej diecie? Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Od kilku dni skaczę na skakance, w związku z tym pytam w jaki sposób skakać aby efekty były widoczne? Przeczytałam kilka informacji na ten temat jednak opinie są różne i nie jestem pewna czy skakanka jest dobrym sposobem na płaski brzuch. Nie mam czasu [...]

[...] zawsze coś źle zrobię i jej nie widać i tylko forum zaśmiecam) Wiek: 16 Waga: 66 kg Na klatę biorę 60 kg Dieta : Jestem w trakcie jej układania Wzrost : 180 Staż na siłowni 3 miesiące ( widzę efekty ale minimalne coś się zmienia ale nie wiadomo do końca co :D ) Cel : Masa Nie zażywam suplementów Dziękuje za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam !

[...] tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie zależy od intensywności ćwiczeń? Proszę o pomoc." otrzymałam odpowiedź, że tłuszczu nie spalę miejscowo, że treningiem tylko przyspieszę metabolizm i [...]

[...] dzisiaj ma być 26 dzień (3 serie po 16 powtórzeń) i właśnie dopiero dzisiaj zauważyłem, że cały czas robiłem tylko jedną serię, czyli 1/3 całości. Czy po tych 25 dniach były efekty? Jakieś minimalne są, ale możliwe, że tylko sobie to wmawiam ;) Dzisiaj uznałem, że wszystko robię źle (bo oprócz mięśni chciałbym też trochę z brzuszka spalić, a od [...]

[...] po tym ataku i nic nie wykryto ) pracuje stojaco po 12h i czasmi odczowam bule pachwinowem i dolne brzucha ( a nawet jak za ostro sie siluje to zachciewa sie kupe ;) wiec stwierdzam przepukline zbyt mala do wykrycia :/ ale do zeczy czy ktos z przepuklina moze doradzic jak sie rozgrzewac i jak cwiczyc na mase ?? by nie pogarszac a miec efekty ??

[...] lekkiej rzeźby i więcej energii bo ostatnio zupełnie nie mam ochoty na nic. Prosiłbym bardzo o jakąś dietę i rozpiski treningów, które polecacie :) Ostatnio calkowicie wyeliminowalem biale pieczywo i czarna herbate, zamiast tego chleb chrupki i zielona herbata. Jak chce to potrafie byc sumienny wiec licze na jakies efekty ;) Pozdrawiam!

[...] że jestem an forum zielony więc za wszelkie błędy nie odpowiadam :P Chciałem zapytać jakie polecacie rodzaje treningów mięśni brzucha. Brzuch ćwiczę już około 1,5 roku efekty są coraz to lepsze więc na to nie narzekam. Zaczynałem od brzuszków, później własne plany treningowe, następnie skończyłem 6 Weidera i aktualnie jestem na 9 poziomie [...]

[...] podam, że 16 października pas wynosił 102cm. Obecnie mam 99cm. 3 x w tygodniu robię trening siłowy w domu + ze 3 ćwiczenia na ten brzuch ( deska, rowerek itd ) + 20 min truchciku, 2 x w tygodniu bieg około 1h. Zastanawiam się czy zmniejszyć kalorykę czy może dodać z 5 min więcej biegu. Albo może zostawić tak jak jest skoro są dalej efekty.